Hjemtræning kræver fantasi. Du har lavet pushups, situps – måske endda et par planker, da du følte dig særligt inspireret. Men har du været i stand til at lave noget, der rent faktisk får dig til at svede?
For dem af os, der ikke har noget dedikeret cardioudstyr derhjemme, kan det være en større udfordring at finde rutiner, der kan øge pulsen. Ja, det kan lade sig gøre – men at jogge på stedet og rive runde efter runde af jumping jacks afsted føles mere som en gymnastiktime i folkeskolen end som en træning for voksne mennesker. Du har nok brug for noget lidt mere organiseret for at føle dig tilfreds med din svedtime.
I stedet for at gå tilbage til dit folkeskolejeg, så giv denne rutine fra træner Charlee Atkins, C.S.C.S., et forsøg. Du behøver ikke noget udstyr, kun din kropsvægt, solidt fodfæste og energi til at gå ud over langsomme, styrkefokuserede bevægelser for at få dig selv i gang.
Udfør hver øvelse uafbrudt i 45 sekunder
- Static Skiier
- No-Jumping Jumping Jack
- Standing Hip Circles
- Jump Squat
- Reverse Tap to Kick
Udfør hver af bevægelserne i 45 sekunder, hvile derefter i 15 sekunder, før du går videre til den næste. Tag ikke nogen ekstra hvile mellem runderne. For at få en fuld 20-minutters træning skal du tage 4 runder af serien.
Vil du lære flere bevægelser fra Atkins? Tjek vores serie fuld af hendes træningstips, Try Her Move, ud. Du kan også tage hendes nye 30 dages udfordring i vores streaming-app All Out Studio, og du kan følge hende på Instagram for at finde ud af, hvornår hun er vært for live-træning fra sin stue.
