Den “perfekte krop” er det, mange af os stræber efter at opnå. Vi slår os selv ihjel i fitnesscentret, og vi har prøvet det hele – HIIT, træning på løbebånd, løft af vægte, nok mavebøjninger til at brænde hul igennem maven – you name it.
Eksperter har udstukket syv hemmeligheder for at opnå din bedste krop. Læs videre for at finde ud af, hvad de er.
Spild på proteinet.
Ifølge SHAPE: “Forskere fra University of Missouri gennemgik 24 undersøgelser om proteinforbrug og fandt ud af, at folk, der indarbejdede det ved hvert måltid, afbalanceret i løbet af dagen, oplevede de største fordele ved vægttab, herunder tab af fedt og bevarelse af lean masse.”
Et indtag af protein som en snack dæmper trangen og holder sulten længere væk, så vælg et magert kyllingebryst, broccoli, hytteost eller græsk yoghurt frem for søde müslibarer eller kiks.
Sip på urtete.
Kaloriefri urtete hjælper dig også med at holde dig hydreret. De hjælper også med at hjælpe med fordøjelsen, især når du drikker mynte. Grøn te hjælper med at forbrænde fedt.
Drik mindst otte glas vand hver dag.
Den rette hydrering hjælper med fordøjelsen, holder din hud smidig, hjælper med at skylle giftstoffer ud og hjælper med vægttab. Sigt efter at drikke mellem otte glas og en gallon vand i løbet af dagen, især hvis du træner.
Før korte, højintensive træningspas.
Populære vejledninger om vægttab og sund kost er overalt på internettet i disse dage. En ting, som mange af dem har til fælles, er integrationen af højintensiv intervaltræning (HIIT) i planen. Disse træningspas sprænger fedt og tager ikke evigheder at gennemføre. Du kan oprette din egen HIIT-træning ved at besøge dette websted.
Skip kulhydraterne.
Egentlig gør de ikke noget godt for dig, når det kommer til vægttab. Ifølge autoritetens ernæring: “Undersøgelser viser, at kulhydratfattige diæter reducerer din appetit og får dig til at spise færre kalorier og tabe dig stort set uden besvær, så længe du formår at holde kulhydraterne nede.”
Udover at hjælpe med vægttab sænker nedskæring af kulhydrater også blodsukker, blodtryk og triglycerider.
Tæl dine kalorier.
Vær meget forsigtig, når du gør dette, da det kan hjælpe at skrive dine kalorier ned eller bruge en app, men det kan også få os til at fokusere på tal frem for ernæring. Sørg for at spise en afbalanceret kost, men ved at skrive kalorier ned, bliver vi opmærksomme på, hvor meget vi faktisk indtager. Kan du huske den cremede kanel-latte i morges? Ja, 300 kalorier, som du ikke havde brug for.
Tag trappen eller gå en tur.
Sørg for at forsøge at få så meget motion som muligt ind i en dag som muligt, ud over at gå i fitnesscenteret. Dette omfatter gåture i din frokostpause eller bare gå med en ven i stedet for at køre i bil for at gøre et ærinde, hvis det er tæt på. Tag trapperne, når du er i indkøbscentret eller på kontoret, så du får ekstra mange kalorier.
Du vil måske også kunne lide
5 grunde til, at enhver kvinde bør have en kreds af veninder
Denne slanke græske yoghurt-kyllingesalat er den perfekte frokost til at tage med på arbejde