En 5 dages Smoothie Cleanse
Dette er ikke en smoothie-fast, men et smoothie-festmåltid! Denne cleanse er baseret på at erstatte dine almindelige måltider med en afbalanceret, næringsrig smoothie lavet af hele ingredienser og ægte mad, der giver dig en følelse af mæthed og energi, samtidig med at du afgiftes fra den amerikanske standardkost (S.A.D.).
Fordelene ved at tage et skridt tilbage fra almindelige spisevaner er mange, men primært:
- Reset din appetit & spisevaner.
- Tag en pause fra svært fordøjelige fødevarer & drikkevarer.
- Detox fra forarbejdet sukker, overskydende salte & fedtstoffer.
I hver smoothie får du masser af vitaminer og næringsstoffer fra forskellige frugter & grøntsager plus når dagen er omme, har du nået din daglige anbefalede mængde af fibre, protein og sunde fedtstoffer. Alt hvad din krop har brug for!
Reglerne
Ingen kød, fisk og skaldyr, ost, smeltet sukker, alkohol eller brød.
3 smoothies dagligt med 2 snacks imellem
Masser af vand! (Kropsvægt X .67 = Oz. vand pr. dag)
30+ minutter fysisk aktivitet dagligt (sved lidt!)
Hold dig til det! Det er kun 5 dage.
Hvad du skal bruge
Dette afhænger af de smoothies, du gerne vil lave.
- En blender – behøver ikke at være noget fancy, men skal indeholde ca. 28 – 32 Oz.
- Proteinpulver: Gå med din yndlingssmag eller få 2 for at have noget variation.
- Chiafrø/Flaksfrø
- Nøddesmør efter eget valg (mandel, jordnød, cashew)
- Frostfrostfrugter (dine favoritter)
- Løvgrønt (spinat, grønkål, Bok Choy, Swiss Chard)
- Avocado eller kokosolie (sunde fedtstoffer)
- Bundt af bananer
- Specifikke frugter til specifikke smoothies (vi foreslår at vælge et par af opskrifter og derefter lave en indkøbsliste baseret på det)
Græsk yoghurt (Sigt efter en med mere protein end sukker)
Smoothie Krav
Grøntsager. 1+ håndfuld spinat, grønkål, rødbede, boghvede.
Frugter & Grøntsager. 1+ Kop frugt/grøntsager
Protein. Bestem, hvor meget protein du har brug for dagligt ved at gange din kropsvægt med 0,5, og tilstræb derefter at nå dette tal hver dag! Brug proteinpulver, græsk yoghurt, nøddesmør, osv. (det hjælper dig også med at holde dig mæt!)
Tilføjelse af fibre. De fleste bladgrøntsager, frugter & grøntsager vil have fibre, men ikke meget. Hjælp med at nå 30 G fibre om dagen ved at tilføje Chiafrø, hørfrø eller havregryn.
Sunde fedtstoffer. Dette kan være Avocado, kokosolie eller nøddesmør.
Væske base. Max 1 kop usødet mandel-, kokos- eller almindelig mælk, max ½ kop saft. Brug vand til at udjævne det uden at tilføje kalorier.
Sødestof. Ingredienser som yoghurt & mandelsmør kan allerede være sødet. Frugt vil også give al den sødme, du har brug for. Hvis du stadig føler, at du har brug for mere, kan du tilføje en spiseskefuld honning eller ahornsirup – naturens sødestoffer!
Smoothie Bowls – OK!
Vanilje/matcha speltgrynsgrød med friske bær og banan. Yummy @planbasedali_ #grød #jordbær #kakao vi er på vej til veggie world Paris i weekenden. Lad os vide, om du vil være der! @veggieworldfrance
Snacks
Gå dage uden følelsen af at tygge kan gøre tingene vanskelige, så denne cleanse tillader frugt, grøntsager, plantebaserede fødevarer og alt, hvad du ville putte i en smoothie! Din snack skal være på 200 kalorier eller mindre, så gå efter kvalitet, ikke kvantitet, der holder dig fuld mellem måltidssmoothies. Prøv ikke at gentage den samme snack på en dag. Nogle eksempler på snacks:
- Små håndfulde grøntsager (selleri, gulerødder, peberfrugter) med 2 spsk. guacamole eller bønnedip
- 1 kop græsk yoghurt og 2 spsk. Granola
Nødder & Frø (ikke mere end en håndfuld) Dehydreret frugt/grøntsagschips
Din daglige måltidsplan
Måltidsforberedelse nødvendig!
Nogle opskrifter til at komme i gang!
Tænk ud af boksen!
Slutanbefalinger
Måltidsforberedelse. Et af de mest udfordrende aspekter af denne rensning er at være forberedt til hvert måltid. Du kan tilberede frugten & grøntsagerne i poser til opbevaring i fryseren (du kan endda skrive de fulde opskrifter på posen også!), eller lave hele smoothien til opbevaring i køleskabet i op til 3 dage.
Variety. Hold dig ikke til de samme 2 opskrifter i løbet af cleansen, ellers risikerer du at kede dig og give op/gå glip af andre næringsstoffer. Eksperimenter med nye opskrifter eller vær kreativ på egen hånd. Så længe din smoothie har protein, fibre, sundt fedt, frugter & grøntsager og ikke er over-sødet, er du i orden.
Don’t Over Snack. Hold dig til under 200 kalorier pr. gang. Punktum.
Tag det roligt. De første par dage kan din krop være lidt chokeret – undgå intense aktiviteter, indtil din krop har tid til at tilpasse sig.
Hold den i gang. Hvis du kan lide, hvordan du føler dig, og hvad du ser på dag 5, kan du fortsætte med smoothie-rensningen i op til 14 dage.