Er du den type person, der kan lide at lave kropsvægtstræning om morgenen for at komme i gang? Eller løber som det første på tom mave? Så hylder vi dig! Men måske er du den type person, der kan lide at trykke på snooze-knappen og nyde et par minutter mere i din hyggelige seng. Snart bliver spørgsmålet søvn eller motion – hvad er vigtigst?
STUDIER VISER, AT SØVNE HJÆLPER DIN KROP MED AT REGENERERE DIN KROP
Syv til ni timers søvn om natten: Det er det antal, som eksperter fra National Institutes of Health anbefaler for at sikre sundhed på lang sigt. Men faktum er, at mange mennesker får alt for lidt søvn såvel som for lidt motion; ingen af disse to situationer er gode for dit helbred.
En god søvn…
…er ekstremt vigtig for kroppen. Søvn vedligeholder dit mentale og fysiske helbred, hjælper din krop med at restituere og styrker dit immunforsvar. Hvis vi skulle dømme alene ud fra dette aspekt, ville vi være nødt til at sige, at søvn er vigtigere end motion.”
ÅRHUSK: DER ER MANGE FORDELE VED AT TRÆNE OM MORGEN
Men ikke så hurtigt! Hvis du tror, at du bare kan trykke på snooze-knappen fra nu af, så skulle du måske først læse om fordelene ved at træne om morgenen:
- Når du træner udenfor, hjælper dagslyset din krop med at undertrykke søvnhormonet melatonin. Det holder dig vågen og klar.
- Har du svært ved at motivere dig selv til at træne efter arbejde? Hvis du træner om morgenen, kan du allerede strege en ting fra din to-do-liste.
- En undersøgelse viste, at folk, der bor i varme områder, har større udholdenhed om morgenen.(1)
- Din krop frigiver endorfiner, hvilket gør dig i bedre humør til arbejdet.
Mangel på søvn fremmer vægtstigning
Vidste du, at for lidt søvn kan medføre vægtøgning? Eksperter har fundet ud af, at utilstrækkelig søvn kan øge produktionen af sulthormonet ghrelin. Dette kan føre til trang til usunde, fede fødevarer. Det er en ond cirkel – fordi den slags mad får dig til at føle dig sløv og dermed mindre motiveret til at motionere.
Vidste du det?
En anden undersøgelse har vist, at personer, der sover mindre end syv timer om natten, har tendens til at motionere mindre end dem, der får mere søvn.(2) Resultatet? Jo mere du sover, jo mere udholdenhed har du til din træning!
Mere motion – bedre søvn
En artikel i Journal of Clinical Sleep Medicine har vist, at regelmæssig motion kan forbedre kvaliteten af din søvn. Desuden sov de fleste af forsøgspersonerne hele natten igennem. En anden undersøgelse undersøgte virkningen af træningstidspunktet på søvnkvaliteten. 3) Det viste sig, at folk, der træner om morgenen, har tendens til at sove bedre. Deltagerne i undersøgelsen, der trænede kl. 7 om morgenen, var i stand til at sove længere og dybere end dem, der trænede mellem kl. 13 og 19.00
SÅ HVILKEN er vigtigst? SØVNE ELLER TRÆNING?
Du kan sikkert allerede gætte svaret: Nok søvn og sund motion er begge vigtige, hvis du vil fortsætte med at være sund og rask i lang tid. Om du vil træne om morgenen eller om aftenen er helt op til dig.
Men faktum er, at manglende søvn gør, at du føler dig træt hele dagen og nedsætter dine præstationer både på arbejdet og i fitnesscenteret.
***