Tabellen indeholder links til download af flotte udskriftstræningsplaner for Hal Higdons halv- og helmaratonmetoder. Regnearksværktøjet giver mulighed for at tilføje og tilpasse planer.
| Planversion |
|
|
|
| Alle planer regneark |
get |
|
| Halvmaraton |
|
|
|
| – Nybegynder 1 |
metrisk |
imperial |
| – Nybegynder 2 |
metrisk |
imperial |
| – Mellemniveau 1 |
metrisk |
metrisk |
imperial |
| – Mellemniveau 2 |
metrisk |
imperial |
| – Avanceret |
metrisk |
imperial |
| Fuld maraton |
|
|
|
| – Nybegynder 1 |
metrisk |
imperial |
| – Novice 2 |
metric |
imperial |
| – Intermediate 1 |
metric |
imperial |
| – Mellemniveau 2 |
metrisk |
metrisk |
imperial |
| – Avanceret 1 |
metrisk |
imperial |
| – Avanceret 2 |
metric |
imperial |
Dette er en kondenseret side af et blogindlæg til reddit.com/r/running.Planerne blev opdateret og forbedret på baggrund af feedback fra fællesskabet.
Funktioner i værktøjet:
Support for 18 ugers og 12 ugers træningsprogrammer.
Seks komplette maratonplaner: Novice 1 og 2, Intermediate 1 og 2 og Advanced 1 og 2.
Fem halvmaratonplaner: Novice 1 og 2, Intermediate 1 og 2 og Advanced.
De nuværende planer kan tilpasses, og nye planer kan tilføjes i kildearket.
Valg mellem metriske (SI-enheder) eller kejserlige (frihed) enheder.
Alle enheder er tydeligt angivet for hver træning: enten kilometer (km) (eller miles (mi)), minutter (min) eller meter (m).
Lille kalenderdatoer vises over hver dag, baseret på en indstillelig løbsdato (antages at ligge på en søndag).
Hvis der ikke er indstillet nogen løbsdato, vises træningsdagens nummer over hver træning (1 til 84 eller 126).
Farvekodning for ni separate træningstyper: almindelig løb (ingen farve), hvile, cross, lang, lang, tempo, løb, tempo, interval og bakke.
Layoutet er optimeret til A4-udskrivning, så der er masser af plads i hver celle til at lave små noter.
Ugenummer og den samlede ugentlige distance angives i begyndelsen af ugen.
De ugentlige samlede bidrag er estimeret for træning uden distance, f.eks. intervaltræning, varighedbaserede lange løb, tempoløb og gentagelser på bakker.
Brugerdefinerbare tempi, bakkelængder og opvarmnings-/afkølingsdistancer forbedrer og personliggør de ugentlige skøn.
Ved brug af PDF’en går du glip af kalenderdatoerne over hver træning, personlige ugentlige totaler.
Håber du finder disse planer nyttige. Alle kreditter går til Hal Higdon for at stille disse planer gratis til rådighed. For at træne korrekt med disse planer skal du læse de detaljerede beskrivelser for hver plan på Hals hjemmeside, følge de interaktive træningsplaner på TrainingPeaks og/eller købe en af hans bøger:
Higdon, Hal. Marathon: den ultimative træningsguide. Rodale, 2005.
Higdon, Hal. Hal Higdon’s half marathon training. Human Kinetics Publishers, 2016.
