Få dobbelt så mange gevinster med Hodgetwins Workout!

Keith og Kevin Hodge, bedre kendt som “Hodgetwins” på deres YouTube-kanal TwinMuscleWorkout, har specialiseret sig i en unik form for fitnessrådgivning, der hurtigt har gjort duoens videoer til kultklassikere, men ikke fordi de har store produktionsværdier af fitness-systemer som P90X eller store special effects-budgetter.

Tænk på dem som “Blair Witch Project” inden for fitnessverdenen – originale, gade- og uhøjtidelige. Hvis du vil have en person til at tage stilling til stort set ethvert emne med uforbeholden ærlighed krydret med grænseløs blasfemi, så er deres kanal den mest ærlige kanal på internettet. Det er no-bullshit fitnessrådgivning, der er underholdende og klippefast, men som også indeholder flere kommentarer og historier om livet i almindelighed.

Tvillingerne begynder hver udsendelse med at tage ekstreme pauser og lave ansigter på skærmen, hvilket sætter stemningen for de anekdoter, der følger. Deres karisma og humor er smittende, men det underliggende tema er en ambition om at hjælpe folk og fremme den sunde livsstil, som de så tydeligt lever og ånder for. Men denne vej til succes var ikke den måde, som folk traditionelt opnår den på.

“Vi siger altid, at vi tog den lange vej ind i vores karrierer inden for fitness og underholdning,” forklarer de. “I 2008 uploadede vi vores første video uden at have nogen som helst anelse om, at det ville blive starten på nye karrierer for os. Vi havde denne drøm om at få folk til at grine og samtidig inspirere dem til at leve sundere, men vi vidste ikke helt, hvordan vi skulle opnå det og tjene til livets ophold. En dag på arbejdet fik Keith den idé, at vi skulle sige vores job op for at lave YouTube-videoer på fuld tid, og det gjorde vi.

“Vores første kanal var bare en komisk kommentarkanal, hvor vi gav vores synspunkter om aktuelle begivenheder, og den klarede sig godt. Derefter kom der rådgivningskanaler på opfordring fra vores nye fans, men vores fitnesskanal er virkelig der, hvor det hele tog fart for os. Vi var meget interesserede i sundhed, men vi var først nødt til at svare vores hårdeste kritiker, som på det tidspunkt var spejlet.

“Ingen af os kunne lide, hvordan vi så ud eller følte os, og vi vidste, at vi ikke var ved vores optimale helbred. Vi begyndte at træne for at forbedre vores eget fitnessniveau og tog vores seere med på turen. Hvis nogen dengang havde fortalt os, at vi ville gøre dette, ville vi ikke have troet på dem.”

Det er helt klart, at tvillingerne nu udfører deres drømmejob med eksplosive karriereudsigter i horisonten. De er i øjeblikket ved at udvikle deres eget tv-show, hvilket har givet dem mulighed for at arbejde sammen med flere komikere, som de altid har beundret.

De har også lanceret et tøjmærke (officialhodgetwins.com), men deres største ambition er at møde deres fans personligt, hvilket vidner om deres karismatiske personligheder. Men før du går til YouTube for at få dit fix af deres videoer, får du her et kig bag kulisserne på deres træning, motivationer og spisefilosofier.

Rutine Results

Når det kommer til muskelopbygning, får man gevinster ved forandring. Faktisk er det en hævdvunden praksis blandt løftere at prøve en ny træning hver 4-8 uge og tage hvileuger. Denne periodiserede tilgang er nøglen til langsigtet træningssucces og til at undgå overtræning.

Og uanset hvor meget du skifter din træning ud, er der ofte et program, der fungerer bedst for netop din kropstype. Hodges’ fysik er ingen undtagelse.

“At arbejde med hver kropsdel to gange om ugen med en rep-rækkevidde på 5-8 reps for sammensatte bevægelser, såsom squat, dødløft og bænkpres, og 8-12 reps for isoleringsøvelser, såsom koncentrationscurls og triceps pushdowns, synes at være den formel, vi har haft størst succes med,” forklarer de. “Desuden træner vi ikke til failure.”

Dette begreb går måske imod mantraet fra tidligere tiders bodybuildere, men forskningen giver masser af troværdighed til det. I en undersøgelse i “Journal of Applied Physiology” fik en gruppe atleter til at træne til failure og en anden gruppe til ikke-failure. Efter seks uger var der ingen signifikant forskel mellem de gevinster, som begge grupper havde opnået. Jep, det er rigtigt: al den ekstra indsats uden ekstra belønning, så spar på pusten og lyt til Hodge-visdommen.

Dette blev faktisk gentaget af yderligere forskning på McMaster University i Ontario, Canada, hvor man fandt ud af, at det er lige så effektivt at løfte mindre vægt flere gange for at opbygge muskler som at løfte med tunge vægte. Desuden er du sandsynligvis mindre tilbøjelig til at blive skadet.

Eating Smart

Hodge-tvillingerne kører ofte madlavningssegmenter – kost har altid udgjort en stor del af deres udsendelser – hvor de besvarer spørgsmål fra seerne og præsenterer de bedste fødevarer til muskelopbygning. Når det er sagt, har nogle af udsendelserne forklaret, hvordan man spiser et måltid efter træning på McDonalds – ja, det har vi alle sammen prøvet.

Men på trods af den mærkelige overbærenhed er deres strategi ganske traditionel, samtidig med at den er unik. “Vi spiser 120-140 gram protein om dagen,” siger Kevin. “Jeg får ikke et gram protein pr. pund kropsvægt, fordi jeg vejer 206 pund. Det er alt for meget protein, fordi din tyktarm og dine nyrer får et slag. Jeg spiser 2.500 kalorier om dagen for at blive både stærkere og større, fordi jeg ved, hvordan min krop kører.”

“Find de kalorier, du har brug for for at opretholde væksten, og sørg derefter for at få nok protein. Nogle dage er det virkelig nemt at få kulhydrater, fordi de er i alting, og i ét måltid kan du indtage alle dine fedtstoffer for dagen.”

“Der er ikke noget galt med at spore dine næringsstoffer, men vi skal ikke gøre alt det. Jeg spiser, hvad fanden jeg har lyst til at spise, hvor jeg har lyst til at spise, hvor jeg har lyst til at spise: Taco Bell, KFC, Chili’s – hvad som helst.

“Vi spiser godt, så længe vi får alle kalorierne. Hvis du finder din egen måde at spise på, som passer til din livsstil, vil du opnå alle mulige gevinster. Jeg tæller mine kalorier og sørger for, at jeg får mit protein. Du kan ikke lave en bulking-rutine resten af livet, ellers får du hjertesygdomme – du skal finde ud af, hvor meget mad du har brug for at opretholde.”

Og selv om det måske virker lidt utraditionelt, taler deres resultater for sig selv, og de tilbyder et par gyldne regler for, hvordan man spiser for at se godt ud.

• Regel 1: Proteinkilder bør være magre udskæringer af oksekød, kylling og æg.
• Regel 2: Ideelle kulhydratkilder er ris, kartofler, bælgfrugter og grøntsager.
• Regel 3: Spis hjemmelavede måltider og også sunde valg fra restauranter.
• Regel 4: Når tvillingerne reducerer deres vægt, spiser de 1.800-2.000 kalorier dagligt.
• Regel 5: De begrænser kulhydrater til 50 gram eller mindre 2-3 dage om ugen.
• Regel 6: Spis op til 4-6 til seks små måltider om dagen.

Opinions That Matter

Fitnessbranchen kan være en omskiftelig arbejdsplads og ikke uden elementer, der kan sparke dit blodtryk op i en højere enhed. “En af de ting, vi ikke bryder os om i fitnessbranchen, er at have med nogle af de egoer at gøre, hvor folk tror, at de er bedre end andre, fordi deres fitnessniveau måske er bedre i øjeblikket,” forklarer tvillingerne. “Det er nedslående for folk, der stadig forsøger at opnå deres bedste personlige fitnessniveau.”

Det er langt vigtigere at komme i gang med din rejse end at stille sig op med, hvor god du kan eller bør være. Faktisk har forskning ved Michigan State University vist, at atleter rapporterer om større udvikling af livsfærdigheder og karakter, når trænere lægger større vægt på selvforbedring end på at vinde alene.

Så selv om Hodge-tvillingerne har en hårdfør fernis, er det indvendigt tydeligt, at de virkelig bekymrer sig om deres tilhængere og forsøger at skræddersy tingene til hver enkelt person så meget som muligt.

“Den ensartede mentalitet er endnu en af vores største afskyeligheder,” forklarer de. “Vi er alle forskellige, og alles kroppe reagerer forskelligt på forskellige øvelser og ernæring, volumen og rep-intervaller. Det, der måske virker for dig, virker måske ikke for en anden. Det er vi meget tydelige omkring det i vores råd til folk.”

“Nogle gange er man nødt til at prøve en række forskellige tilgange eller en kombination af rutiner for at nå sine fitnessmål.”

Og selv om genetik er en spirende videnskab, er den begyndt at give svar på, hvorfor dette fænomen forhindrer nogle mennesker i at få maxet deres T-shirt-ærmer, uanset hvor mange curls de laver.

Nogle mennesker reagerer meget godt på styrketræning, nogle reagerer lidt, og andre reagerer slet ikke, viser forskning i “Medicine and Science in Sports and Exercise”. Ved brug af det samme træningsprogram mistede de dårligste respondenter 2 procent af deres muskelmasse og fik ingen styrke, mens de bedste respondenter fik 59 procent mere muskelmasse og øgede deres styrke med 250 procent. Disse svimlende forskelle giver anledning til at stille spørgsmålet: Hvor sandsynligt er det, at du trækker det genetiske korteste strå?

Vi har i en undersøgelse i “Journal of Applied Physiology” fundet ud af, at 26 procent af personerne ikke fik nogen muskler overhovedet efter et månedlangt styrketræningsprogram. Det betyder dog ikke, at en fjerdedel af alle løftere er dømt til et liv med spaghettiarme. De, der ikke reagerede, reagerede simpelthen ikke på den slags styrketræningsprotokol, så følg tvillingernes råd, bland det hele og se, hvad der virker bedst for dig.

Living The Dream

Og selv om Hodges ofte udstråler en vis vrede, er det normalt anvendt med henblik på komisk effekt, fordi det er helt klart, at de elsker det, de laver.

“Vores fans inspirerer os ikke kun, men de er også den virkelige kilde til vores troværdighed,” forklarer de. “Vi modtager konstant før- og efterfotos fra vores fans, som viser os præcis, hvilken indvirkning vi har haft på at hjælpe dem med at nå deres fitnessmål og optimalt helbred.”

“Det er livsændrende for dem, så det er personligt for os. Det er derfor, vi gør det, vi gør, på den måde, vi gør det. Vi tilsmører ikke noget og giver dem de samme råd, som vi følger på vores egen fitnessrejse.”

Det er det, der adskiller tvillingerne fra andre fitnesskanaler – det personlige præg og villigheden til at gøre grin med sig selv – men det er ikke kun vittigheder. Bag personlighederne gemmer der sig to fyre med nogle seriøse fitnesskurser.

“Vi er begge to ISSA-certificerede personlige trænere (International Sports Sciences Association)”, siger tvillingerne. “Det var vigtigt for os begge at blive certificeret, fordi vi tager fitness alvorligt. Vi ville have adgang til de bedste oplysninger, og derfor forsker vi hele tiden og opdaterer vores viden om, hvad der er nyt inden for fitness og ernæring.”

Selv om tvillingerne ikke leverer oplysninger på en lærebogs-kedelig drone-manér, kan du stadig tage deres viden og råd meget alvorligt.

Hodge-tvillingernes træningsrutine