Her er fire indsigter og øvelser, der kan hjælpe:
1. Skelne mellem frygt og angst
Frygt defineres som en følelsesmæssig tilstand, der udløses af en reel fare, der er foran dig, mens angst skabes ud fra et billede af en fare, der ikke er til stede i det aktuelle øjeblik.
Dette er en enorm forskel. Se på frygt som en positiv, instinktiv følelse, der tjener dig loyalt – frygt får dig ud af fare. Den forklares i kroppen ved en generel aktivering af vores sympatiske nervesystem (fight-flight-freeze-mekanismen). Frygten flyder gennem os og videre. Det er en kraftfuld og delikat følelse; en oplevelse i flere lag snarere end et fladt begreb, som bør undgås. Frygt kan faktisk være spændende – tænk på din sidste tur i rutsjebane eller måske et faldskærmsudspring. Frygt er en del af vores opvågnede naturlige dyreverden.
Angst er imidlertid et produkt af vores eget indre tv-show, som produceres og instrueres af os selv. Det bruger lagerbilleder, der er lånt fra mange andre kilder. Det ligger i vores magt at ændre de billeder, der projiceres i vores sind, men vi har brug for disciplin til at kunne skifte kanal.
I henhold til statistikker fra 2011, der er offentliggjort af det amerikanske udenrigsministerium, har du 35.079 gange større sandsynlighed for at dø af en hjertesygdom end på grund af et terrorangreb. Og selvfølgelig er angst en vigtig medvirkende faktor til hjertesygdomme. Giver det ikke mere mening at fokusere på at overvinde de trusler, der er mere tilbøjelige til at skade dig?
2. Behersk dine tanker
Tjek og se, hvilke af dine tanker og billeder der er sande i det øjeblik. Jeg indså gennem meditationen om angst, at hvis du ikke er fuldt ud til stede over for det, der står foran dig, så vil dit sind producere tankestyrede billeder, der føles som om de er sande, selv om de ikke er sande.
Hvis du sidder i din stue og stirrer ud i luften og bekymrer dig om de forfærdelige begivenheder i Paris, vil du automatisk se disse ‘angstpræg’ i dit sind. Men den faktiske virkelighed i det øjeblik er, at du sidder i din yndlingsstol og kigger på dit hvide loft.
Når du er klar over, at du producerer og styrer disse aftryk, baseret på billeder, du har set, kan du træffe valg om dem. Er de sande i min virkelighed? Sandsynligvis ikke. Tjener de mig? Sandsynligvis ikke.
Det er derfor, der ikke kan være nogen angst i det nuværende øjeblik – fordi det at leve i det nuværende øjeblik ikke har brug for fantasi – det ser verden som fascinerende og smuk nok. Billedet er lige foran dig, selv om det kun er dit hvide loft.
Følelse af medfølelse og empati med hensyn til en forfærdelig situation er noget andet. Jeg kan f.eks. føle medfølelse for dem, der lever i Syrien, men det er ikke min virkelighed lige nu. Hvis medfølelse får dig til at handle for at støtte og lindre lidelser, så vil du sandsynligvis være meget mindre bekymret over det hele.
Prøv dette: Hvis du er meget stresset over noget, så fokuser på en genstand foran dig i 10 vejrtrækninger. Slap af. Bare iagttag dette objekt for hvad det er, læg mærke til dets form, farver og tekstur. Lad det nu gå. Læg mærke til, hvordan du føler dig. Dette er simpel meditation når det er bedst.
3. Øv dig i meditation dagligt
Mediter hver dag. Så enkelt er det virkelig. Der er så mange måder at meditere på, uanset om du bare kigger på himlen eller sidder i lotusstillingen eller deltager i et kursus. Bare sørg for to ting: Den første er, at du er opmærksom på dit åndedræt, og for det andet, at du observerer, at tankerne opstår på en ikke-dømmende måde.
4. Ær din morgen
Din hjerne indsamler information, lige fra hvad du gør, når du først vågner, til at bestemme, hvordan du skal fungere i løbet af dagen. Så hvis du kører løs på din smartphone eller er limet til nyhederne som det første, vil du højst sandsynligt øge dit angstniveau.
Hold din mobiltelefon i stuen natten over – tag den ikke med ind i soveværelset. Når du vågner, skal du forsøge at meditere i mindst 10 minutter med det samme.
I køkkenet, når du forbereder dig på dagen, skal du vælge at lytte til musik frem for nyhederne. Du har resten af dagen til at snakke og finde ud af, hvad nyhederne er.
Mens du er i bad, så tænk på, hvad du er taknemmelig for. Det vil minde dig om de gode nyheder i dit liv – de nyheder, der virkelig betyder noget for dig.
Chris Connors er kreativ direktør, mentor, coach og meditationslærer. For flere oplysninger om Chris Connors, besøg modernconscious.com
Foto: Corbis