Foam roller hip flexors øvelser er måske ikke noget du tidligere har tænkt på, men lider du af stramme eller ømme hip flexors kan det være en katastrofe for din træning og træning.
Hoftebøjere er en gruppe af muskler placeret nær toppen af lårene, de er involveret i at løfte knæene og bøje taljen, hvilket betyder at de nemt kan blive stresset, især for løbere eller dansere. En skade på hoftebøjere kan være forårsaget af en stødvis bevægelse, alternativt hvis du sidder længe vil dine hoftebøjere være i en unaturlig position, hvilket også kan forårsage smerte. En overbelastning af hoftebøjere kan påvirke din mobilitet massivt, og derfor er foam rolling den bedste måde at lindre den stramhed og smerte, du kan opleve. Så lad os se, hvordan det gøres!
Foam rolling af hoftebøjere
Prøv denne foam roller-øvelse for hoftebøjere for at lindre smerter og spændinger:
- Læg dig med ansigtet nedad på en måtte og placer foam roller under din højre hofte.
- Bøj dit venstre ben til siden med knæet bøjet i 90 grader.
- Placer dine albuer på måtten foran dig for at støtte din kropsvægt.
- Stræk dit højre ben ud lige bag dig med tæerne spidse.
- Før forsigtigt tryk på og rul frem og tilbage.
- Hvis du bruger vores vibrerende foam roller, skal du holde på eventuelle triggerpunkter i 30 sekunder og lade vibrationerne gøre det hårde arbejde.
- Gentag det samme på den modsatte hofte.
Det er også vigtigt at hvile musklerne, hvis du har en overbelastning, lad være med at overdrive og risikere at forårsage mere skade! Du kan prøve at anvende en ispose på det berørte område; eller prøv at veksle mellem en ispose og varmeplaster, der har vist sig også at mindske spændinger i musklen.
Husk, forebyggelse er altid bedre end helbredelse! Hvis du udfører denne foam roller-øvelse for hoftebøjere regelmæssigt, hjælper du med at forebygge enhver skade i første omgang. Prøv det i dag med vores pulseroll vibrerende foam roller.