Hvorfor føler jeg mig ikke glad nu, hvor jeg er gravid igen?
Selv om du er blevet gravid igen, kan det vare et stykke tid, før du kan nyde denne graviditet. Det er normalt for en kvinde, der har haft en abort, at bekymre sig om, at hun måske også mister dette barn. Det kan gøre det svært at glæde sig over en efterfølgende graviditet og stole på, at den vil vare ved.
“En graviditet efter et tab kan være de længste ni måneder i en kvindes liv”, siger Charlene Nelson, administrerende direktør for Pregnancy and Infant Loss Center i Wayzata, Minnesota. “Der er så mange ting, der foregår følelsesmæssigt, at angst nødvendigvis vil være fremherskende under hele graviditeten.”
Kim Kluger-Bell, psykoterapeut og forfatter af Unspeakable Losses: Forståelse af oplevelsen af svangerskabstab, abort og abort, er enig: “Både Nelson og Kluger-Bell foreslår, at man ikke skal ignorere årsdagen for et graviditetstab, men i stedet anerkende og forsøge at acceptere det. Du vil sandsynligvis føle dig mere trist og ængstelig, efterhånden som datoen nærmer sig, og det er normalt.
Du skal ikke bebrejde dig selv, at du ikke føler dig glad hele tiden. Tillad dig selv at føle dine følelser: En god gråd i ny og næ afhjælper en masse spændinger. Og giv dig selv lov til at dele dine følelser med betroede venner. Bare det at tale om frygten kan ofte afhjælpe den.
“Når en kvinde har passeret punktet med det tidligere tab, opstår der normalt en tilknytning til graviditeten, og hun begynder at føle sig mere positiv,” siger Kluger-Bell. Men du skal ikke gå ud fra, at din angst vil forsvinde på det tidspunkt. Du kan opleve, at det at være så bevidst om graviditetens uforudsigelighed betyder, at din frygt og bekymring fortsætter gennem fødsel og barsel. På den anden side kan du opleve, at din angst forsvinder, efterhånden som du kommer tættere på fødslen og møder dit barn.
Du sørger måske også stadig over det barn, du mistede, og den sorg kan dominere den glæde, du oplever. Desværre giver vores samfund ikke altid plads til at føle lykke og sorg på samme tid, så folk føler ofte, at de er nødt til at vælge det ene eller det andet. Men du behøver ikke at vælge – alle dine følelser er lige gyldige og virkelige.
Hvordan kan jeg håndtere min angst?
Der er ikke ét svar. Du føler dig måske ængstelig meget af tiden. Men efterhånden som du når hver milepæl, f.eks. når du hører hjerteslagene eller mærker dit barn bevæge sig, vil du blive beroliget over, at det går godt. Her er nogle ting, du kan gøre for at forblive positiv:
Fokuser på en dag ad gangen. Lettere sagt end gjort, men det virker virkelig. Når du mærker, at du bekymrer dig om fremtiden, så stop dig selv og tænk kun på i dag. “Bekræft hver dag,” foreslår Nelson. “Fejr afslutningen af hver uge.”
Mærk efter, hvordan denne graviditet er anderledes end den graviditet, du mistede, og tænk især på, hvordan tingene går bedre. Vær opmærksom på, hvad der går godt hver dag, og hvordan du og dit barn holder jer sunde.
Tag godt vare på dig selv. Gør, hvad du kan for at gøre denne graviditet sund. Vær opmærksom på dit helbred og dit velbefindende. Søvn, god ernæring, pauser i løbet af dagen og regelmæssig fysisk aktivitet vil hjælpe dig med at føle dig fysisk godt tilpas og følelsesmæssigt afbalanceret. Hvis det er muligt, så forkæl dig selv med en fødselsmassage i ny og næ, og lad massageterapeuten vide, at du har med en stressende graviditet at gøre. Prænatal yoga og meditation kan også hjælpe.
Find fornuftige måder at håndtere stress og angst på. Du har nok at gøre bare med at håndtere det tab, du har oplevet. Du skal ikke overskemalægge dig selv, pålægge dig selv yderligere ansvarsområder i hjemmet eller på arbejdet eller overforpligte dig selv over for familie og venner. Fokuser på at passe godt på dig selv, hvilket er inden for din kontrol.
Forsøg dig med afslapningsøvelser. Find på dit eget mantra, som f.eks. “Vær sund for babyen”. Nelson foreslår, at du taler med din baby for at styrke tilknytningsprocessen.
Anvend afslapningsteknikker, hvis dine bekymringer forhindrer dig i at få nok søvn om natten. Tal med din sundhedsplejerske, hvis dine bekymringer holder dig vågen om natten i mere end en uge eller to, eller hvis det sker hver nat i en uge.
Styrk dig selv med viden om dit tab. Hvis et tidligere tab for eksempel blev diagnosticeret som et ødelagt æg eller cervikal insufficiens, kan du måske undersøge disse tilstande. Du kan føle dig mere i kontrol over din situation, hvis du forstår, hvad der skete før. (Stop, hvis for mange oplysninger får dig til at føle dig overvældet.)
Viden om, at du ikke er alene. Hvis du ikke ved, hvad der forårsagede dit tab, skal du erkende, at mange aborter og dødfødsler ikke har nogen forklaring. Husk, at det at have haft én abort ikke nødvendigvis gør dig mere tilbøjelig til at få en ny abort. I stedet for at bekymre dig om, at noget er gået galt, skal du prøve at fokusere på, hvor godt du og barnet har det nu. Chancerne er gode for, at alt bliver godt.
Kommunikér med din partner. Din partner har også lidt et tab, og I har måske lyst til at henvende jer til hinanden for at få trøst. Men mænd og kvinder håndterer ofte tabet forskelligt, og selv om det at tale om det, der er sket, kan få dig til at få det bedre, kan det få din partner til at føle sig dårligere tilpas. Respekter hinandens måder at håndtere tabet på, og tag det ikke personligt, hvis I håndterer det forskelligt.
Tjek ofte hos din læge eller jordemoder. Hvis du ser din sundhedsplejerske regelmæssigt til prænatal pleje, kan det berolige dig, at dit barn har det godt. Dette er især vigtigt, hvis du anses for at have en høj risiko. Selv om det lyder skræmmende at blive betegnet som højrisiko, kan det faktisk være gavnligt. “Du vil blive overvåget tættere, hvilket kan være en positiv ting, især hvis du er nervøs,” siger Nelson.
Søg om at komme ind mellem de planlagte besøg for at lytte til hjerterytmen, hvis det vil få dig til at føle dig bedre tilpas. Og hvis din behandler ikke er lydhør over for dit tidligere tab, er det måske på tide at finde en anden.
Find en støttegruppe. Kluger-Bell foreslår, at du kontakter Share, en organisation, der støtter folk, der har oplevet tab af graviditet og spædbarn, for at hjælpe dig med at finde en gruppe i dit område. Det kan føles ubehageligt at dele intime detaljer med fremmede i starten, men gruppemedlemmer bliver ofte betroede venner, som virkelig kan forstå dine følelser.
Hvis den gruppe, du deltager i, ikke virker som den rette for dig, så spørg din udbyder om andre muligheder. Du kan også finde løbende støtte i BabyCenter Community i vores Pregnancy After Loss-gruppe.
Søg professionel hjælp, hvis du har brug for det. Hvis du har symptomer på klinisk depression eller angst, skal du få en henvisning til en terapeut. Jo mindre følelsesmæssig og fysisk stress der er på dit system, jo sundere vil du være. Og behandling af disse problemer under graviditeten vil reducere dine chancer for depression eller angst efter fødslen.
En terapeut, der har specialiseret sig i perinatale humørforstyrrelser, vil være bedst rustet til at støtte dig under graviditeten og efter fødslen. Spørg din sundhedsplejerske om en anbefaling, eller søg i online-kataloger, såsom Psychology Today og GoodTherapy. Postpartum Support International kan hjælpe dig med at finde lokale ressourcer og tilbyder gratis live-telefonchats med eksperter samt online-støttegrupper.
Bør vi vente med at fortælle venner og familie, at vi er gravide igen?
Dette er en personlig beslutning, og du bør gøre det, der føles behageligt. Mange mennesker venter med at dele nyheden, indtil de har passeret punktet for deres tidligere abort, men andre finder det nyttigt at fortælle familie og nære venner det tidligere, så de har et støttesystem på plads, uanset hvad der sker.
Tag dig tid til at tænke over dette, og tal med din partner om det. Sørg for, at I begge er enige om, hvad I skal gøre, før I begynder at fortælle folk det.
Når du deler din nyhed, skal du huske på, at dine venner og familie måske forventer, at du er “okay” nu, hvor du er gravid igen. Gør dit bedste for at undgå velmenende mennesker, der siger ting som: “Se, den anden skulle ikke være” eller “Nu kan du slappe af og være glad”. Det kan være nødvendigt at forklare, at det at være gravid igen ikke betyder, at du ikke er færdig med at sørge over dit tab.
Uanset hvad, skal du ikke lade andres forventninger ugyldiggøre din oplevelse. Husk – der er ingen “burde”, når det drejer sig om sorg, og det er i orden ikke at være okay.