Nogle mennesker sværger til HIIT-træning. Andre undrer sig over, hvad de overhovedet er. HIIT står kort sagt for højintensiv intervaltræning, som indebærer en kort træning og hurtige energiudladninger med hurtige hvileperioder. (De fleste HIIT-træninger varer ikke mere end 30 minutter.) Trænere anbefaler disse typer træning, fordi de forbrænder seriøs energi, hvilket hjælper dig med at forbrænde mere fedt og kalorier. Desuden fortsætter kroppen med at forbrænde energi længe efter træningen. Her er hvorfor det er sådan, og hvad der sker med din krop under og efter en af disse hurtige, intense træningspas.
HIIT-træning har nogle alvorlige fordele for din krop. | Bojan89/iStock/Getty ImagesNår du giver dig 100 %, går din krop i overdrive
HIIT-træning bør udføres ved at give 100 % indsats i 15 til 30 sekunder. Dette er det optimale tidsrum for en anaerob træning (din krop “fratages” fri ilt) inden en 60 sekunders hvileperiode. Ifølge Men’s Health kan det at gøre mindre betyde, at du ikke får de ønskede resultater, og at gøre mere er for meget for din krop.
Når din krop arbejder anaerobt, producerer den mælkesyre, fordi du ikke kan få nok ilt til dine muskler til at holde dem i gang som de skal. Dybest set supplerer din krop den ilt med mælkesyre. Når der produceres mælkesyre, følger der adrenalin med, som hjælper med at flytte fedt i hele kroppen og skaber den fedtforbrænding og muskelopbygning, du leder efter.
Efter HIIT-træningen går kroppen ind i en genopbygningstilstand
Når du fratager din krop ilt, skal den genopbygge sig selv for at få disse iltniveauer tilbage til det normale. Du vil være meget forpustet efter HIIT, fordi din krop forsøger at få fat i så meget ilt som muligt for at vende tilbage til homøostase.
Efter ca. en halv time vil du måske bemærke, at du er ret sulten. Det skyldes, at din krop også har brug for at erstatte glykogenbrændstoflagrene, så den fortæller dig, at den har brug for mad for at hjælpe dig med det. Du skal tage noget med komplekse kulhydrater, f.eks. fuldkornspasta eller fuldkornsbrød, for at tanke op.
Stunder efter HIIT-træningen er færdig, forbrænder din krop stadig fedt, fordi dit stofskifte er i fuld gang med at forsøge at erstatte de næringsstoffer, der blev tabt under HIIT-træningen, f.eks. kulhydrater og elektrolytter. Din insulinfølsomhed er på sit højeste, så din krop vil ikke lagre glykogen som fedt. Virkningerne af en HIIT-træning kan påvirke din krop op til 48 timer efter træningen.
Arbejde din krop i intervaller forbrænder mere fedt i det lange løb
Hvis du jogger i et jævnt tempo, gør du din krop godt, men du yder bestemt ikke en 100 % indsats. Det betyder, at din krop ikke behøver at arbejde så hårdt for at reparere og genopbygge sine iltniveauer. En joggingtur er en god form for cardio, men den kræver en meget kortere restitutionstid end HIIT. Det betyder, at din krop ikke vil mærke virkningerne i lige så lang tid, og du vil i sidste ende ikke forbrænde lige så meget fedt fra en joggingtur som fra HIIT. HIIT er ikke kun en stor tidsbesparelse, det er også noget af det bedste, du kan gøre for din krop.
Funktionerer HIIT?
HIIT har helt sikkert nogle store fordele, især hvis du ikke har meget tid at afsætte til at træne. Hvis du bruger 30 minutter på en HIIT-træning vil det i bund og grund være lige så gavnligt for din krop som at bruge en time eller mere i fitnesscenteret (forudsat at du jogger eller laver en øvelse, der ikke kræver 100 % indsats). Det er dog vigtigt at vide, hvad din krop kan klare, før du implementerer HIIT-træning i din rutine. Folk tror nogle gange, at en 30-minutters træning ikke er noget særligt, selv om de ikke er i form; faktisk er disse 30-minutters træningspas ekstremt intense. Hvis din krop ikke kan klare det, risikerer du at skade dig selv. Sørg for altid at lytte til din krop og vide, om du presser dig selv over grænsen.
Tjek The Cheat Sheet ud på Facebook!