Kæmper du med vedvarende smerter i hoften, som ikke bliver bedre?
Får du ondt i hoften, når du ligger på den side i sengen?
Lider du i nogle dage efter en lang gåtur eller når du går op ad mange trapper?
Du kan have en gluteal tendinopati!
Hvad er en gluteal tendinopati?
Glutealsenerne sidder på den ydre side af hoften og forbinder dine store glutealmuskler med hoftebenet. Deres opgave er at stabilisere bækkenet og hoften under aktivitet. Tendinopati er kendetegnet ved små mikrorisser i senens fibre, hvor den hæfter på knoglen. Senerne har til opgave at fordele belastningen jævnt på hoftebenet, når musklen trækker sig sammen. Når belastningen bliver for stor for senen, får vi en meget øm sene, der begynder at gå i stykker med tiden. Typisk rammer denne type skade en meget aktiv befolkning eller stillesiddende kvinder i alderen 40-60 år.
Symptomer på gluteal tendinopati?
Ømhed over den ydre side af hoften, som ofte bemærkes under eller efter følgende aktiviteter:
- Langvarig gang eller hurtig gang
- Stå op efter længere tids siddende arbejde
- Sidde med krydsede ben
- Stå ud af sengen først på morgenen
- Sove på siden
- Føre en masse trapper
- Smerter, der starter med en aktivitet som løb, og som bliver bedre, når man varmer op.
- Ømhed, der berører den ydre hofteknogle og musklerne.
- Gymnastikprogrammer, der involverer springarbejde eller mange styrkeøvelser med et enkelt ben.
Hvad får gluteal tendinopati til at udvikle sig?
- Dårlig lumbo-bækkenkontrol.
- Svaghed i hoftemusklerne: Specifikt glute medius og minimus.
- Svage daglige vaner: Stående stillinger eller siddende med krydsede ben.
- Siddende på lave stole i længere perioder.
- Løbende belastning: Øget hastighed eller bakketræning eller ugentlige kilometer.
- Helligdage: Ja, den tur til Europa med al den gåtur er almindelig spike, der kan gøre senerne utilfredse.
- Start på et træningsprogram med lidt for meget motivation.
- Alder: Når du bliver ældre, bliver dine sener generelt svagere og klarer ændringer i belastningen mindre godt.
Skyd os en besked, giv os et opkald på (02) 4751 9127 eller book en session online her.
Skrevet af Georgia King
(Fysioterapeut)