For de fleste af os føles ferien som et fjernt minde, formoder jeg. Jeg talte forleden dag med en klient, som sagde: “Jeg havde en dejlig afslappende ferie med min familie … men jeg er allerede træt.”
Livet er stressende. Vi har masser af modstridende prioriteter: familie/arbejde/rejser/personligt. Og det er kun hverdagen – der er ikke engang taget højde for de forskellige nødsituationer, alarmer og udflugter, der bliver kastet over bordingen midt ind i vores liv med demoraliserende hyppighed.
Den gode nyhed er, at der er nogle enkle ting, du kan gøre på daglig basis for at vaccinere dig selv mod energisugning – for at gøre det mindre sandsynligt, at du går i seng om aftenen med følelsen af at være blevet kørt over af en stor lastbil. Ingen af dem kræver særlige evner eller penge, og alle er inden for din kontrol:
Vær venlig mod din krop – Det er let at komme ind i en ond cirkel, når du har travlt: Du tager dig ikke tid til at spise eller sove ordentligt, hvilket gør dig mere træt og mindre effektiv/effektiv, så du har endnu mindre tid til at spise og sove godt, så du er mere træt og endnu mindre effektiv/effektiv … Du får billedet. Når du er fristet til at smide din egen krop under bussen på grund af din skøre tidsplan – stop. Bare for i dag, spis et simpelt, sundt og lækkert måltid (ikke fastfood, ikke fra automaterne på arbejdet, ikke fra en pose eller en kasse), og gå i seng på et rimeligt tidspunkt. Det kan være, at tingene ser helt anderledes ud i morgen tidlig.
Praktiser “god mental hygiejne” – Det var en af min mors yndlingssætninger, som betød “lad være med at give dig hen i unødvendigt negative tanker”. Hvis du f.eks. finder dig selv i at tænke: “Jeg kommer aldrig ud af alt det her – ingen vil hjælpe mig”, så udfordr det med en mere håbefuld – men stadig realistisk – tankegang. Måske noget i retning af: “Dette er en virkelig intens uge – jeg er nødt til at fokusere på de vigtigste ting og se, om jeg kan få hjælp fra Susan.” Vi kan faktisk styre vores tanker i langt højere grad, end vi plejer at gøre – og det kan have en enormt positiv effekt.
Kultivere støtter. Vi ved alle, at der er nogle mennesker, som gør vores liv sværere, og nogle, som gør det lettere og bedre. Desværre kan man ikke altid undgå de førstnævnte – men man kan bruge så meget tid som muligt sammen med de sidstnævnte. Forkæl dig selv med og værdsæt glæden ved at være sammen med mennesker, der støtter dig og stoler på dig, som beriger dit liv og gør det mere glædeligt. Og hvis du nu ikke har sådanne mennesker i dit liv – så find nogle.
Find tid til fornøjelse. Fem minutter med ren sjov eller glæde midt i en træls hverdag kan være forbløffende foryngende. Et stykke mørk chokolade, der nydes grundigt kl. 15.00 på en opslidende dag; et stort grin i maven midtvejs gennem et langt, hårdt møde; at kigge ud af vinduet på et smukt forårstræ og bare trække vejret i et minut, lige efter at du har fået et særligt belastende telefonopkald – det kan føles livreddende.
Limitér klagesangen. At brokke sig er som at ryge: Det føles måske godt, mens du gør det, men det er virkelig ødelæggende på lang sigt. Har du nogensinde lagt mærke til, at de mennesker, der brokker sig mest, er de mest utilfredse, sure og ulykkelige mennesker, der ser mest utilfredse, sure og ulykkelige ud? At brokke sig løser ikke noget som helst, og det binder al din energi i vrede og selvretfærdighed. Hvis du opdager, at du bruger mere end f.eks. 5 % af din tid på at tale om, hvor dårlige tingene er, eller hvordan andre mennesker kvajer sig eller gør dit liv til et helvede – så bør du måske vælge en mere konstruktiv vej, f.eks. at finde ud af, hvordan du kan gøre tingene bedre. At brokke sig er en svær vane at bryde, men det er værd at gøre det – det kan være en rigtig energiforstærker (for dig og alle omkring dig).
Hvile din hjerne. Hold op med at tænke i et par minutter. Hvis du ved, hvordan man mediterer, så gør det. Hvis ikke, skal du bare observere din vejrtrækning. Jeg stod i kø på Starbucks forleden dag og tænkte på de syv zillioner ting, jeg skulle gøre, inden dagen var omme, og så besluttede jeg bare at stoppe med at sætte min mentale motor i gang. Jeg stod der og mærkede, hvordan mit åndedræt gik ind og ud: hele min krop slappede af, jeg bemærkede, at jeg var levende og sund, jeg følte mig glad. Jeg kom tilbage til kontoret forfrisket og klar til at gå i gang.
Kald på time out. Når små børn bliver for spændte til at være fornuftige, giver man dem en time out. Det giver dem mulighed for at falde til ro, koble fra det, der gør dem nervøse, og så kan de gøre det, der er nødvendigt (sige undskyld, give vennens legetøj tilbage eller rydde op på deres værelse). Som voksen kan du også give dig selv en time out: Når du føler, at du bliver for ophidset, forvirret, urimelig, vred, forvirret – så tag en pause. Undskyld dig selv, find et privat sted (selv et badeværelse), tag et par minutter til at græde, råbe eller skrige eller trække vejret dybt eller gøre ingenting. Når du føler dig lidt mere normal, kan du komme tilbage. Det virker for fireårige børn, og det virker for os.
Giv noget. Når vi er stressede, har vi en tendens til at blive overfokuseret på os selv; det er som at blive fanget i en negativ energivirvel. Tingene fungerer ikke; vi begynder at bekymre os om det; vi tænker mindre klart; tingene fungerer mindre godt; vi bliver mere bange og ængstelig; vi føler os mere stressede … pludselig er det eneste, vi kan tænke på, hvad der sker med os selv. Nogle gange er den bedste måde at bryde ud af denne cyklus på at fokusere på at give af os selv til en anden. Lyt til dit barn; brug en time på et herberg for hjemløse; hjælp en på arbejdet, der er overvældet; gå med naboens hund. Det kan være et svært skift at foretage – det kræver en reel indsats – men at gøre det kan have en ganske bemærkelsesværdig indvirkning på din energi og entusiasme.
Vær taknemmelig. Nogle dage virker alting dårligt. Du er udmattet, din chef er slet ikke tilfreds, din ægtefælle er gnaven, dit barn er forkølet, og du har glemt at betale elregningen. Helt igennem forfærdeligt. Modsat det intuitive er en af de mest effektive måder at give dig selv ny energi på en forfærdelig dag at minde dig selv om bare én ting i dit liv, som er vidunderlig. Dit barn er dit livs lys, selv om det er gnaven og drypvis, og det er lyset i dit liv. Din chef, selv om han er utilfreds med dig i dag, er faktisk en god fyr. Du har måske glemt at betale elregningen, men du elsker dit hyggelige, charmerende hus – og du har betalt lånet. Forskning viser, at taknemmelighed har alle mulige sundhedsmæssige fordele, herunder stressreduktion. Du skal bare huske på og anerkende de positive aspekter af dit liv, der findes, selv på forfærdelige dage.
Det kan være en udfordring at tage nogen af disse skridt, når du er stresset, træt og/eller overbebyrdet. Men det er muligt … og jo mere du gør det, jo nemmere bliver det.
Tjek Erika Andersens seneste bog, Leading So People Will Follow, og find ud af, hvordan du bliver en leder, der kan følges. Booklist kaldte den “en bog, som man skal læse mere end én gang og konsultere mange gange.”
Vil du vide, hvad Erika og hendes kolleger hos Proteus laver? Find ud af det her.
Deltag i vores samtale om ledelse på LinkedIn.