Hvis du lider af vedvarende søvnløshed, har du sikkert allerede prøvet de mest almindelige midler mod søvnløshed. Men hvad nu, hvis du ikke er en af de heldige mennesker, der får lindring med naturlige beroligende midler som kamillete eller tinkturer lavet af urter som baldrian? Hvis du søger konventionel medicinsk behandling, vil din læge sandsynligvis tilbyde dig en sovepille. Men medmindre du har en alvorlig sygdom, bør du måske prøve et af disse mindre kendte sovemidler, før du får recepten udskrevet.
Turmerik er hurtigt ved at blive et populært middel mod en lang række lidelser, og det er ikke overraskende. Det har været en primær ingrediens i den ayurvediske medicin i Indien siden oldtiden. Moderne forskning har vist, at gurkemeje har stærke antiinflammatoriske og antioxidante egenskaber. Det viser sig at være lovende i forebyggelse og behandling af forskellige kræftformer. En komponent i gurkemeje kaldet curcumin har vist sig at være effektiv til behandling af inflammatoriske tilstande som gigt.
Guldmælk er blevet brugt i århundreder som et middel mod forkølelse, influenza, depression, søvnforstyrrelser og mange andre lidelser. Den indeholder gurkemeje, ingefær, ghee (eller smør), mælk og rå honning (opskriften følger). Disse ingredienser arbejder synergistisk for at give teen dens helbredende egenskaber.
Søvnløshed kan skyldes en række forskellige ting, herunder binyretræthed, depression, angst og mental stress. Ofte ligger en underliggende forgiftning af leveren til grund for mange af disse tilstande. Vi er udsat for giftstoffer hver dag. Vi kan ikke fjerne dem helt, men vi kan minimere dem ved at undgå at blive udsat for stoffer lilke aluminium, bly, koffein, acetaminophen og alkohol.
Selv disse giftstoffer ophobes over tid og skader de frie radikaler i vores krop. Dette skaber oxidativ stress, som er en af de vigtigste mekanismer for aldring og sygdom. Antioxidanter som dem i ingefær og gurkemeje hjælper med at neutralisere disse antioxidanter. Især gurkemeje har stoffer, der støtter leveren i at afgifte miljømæssige kræftfremkaldende stoffer. Hvis frisk gurkemeje og ingefærrod ikke er tilgængelige, kan du erstatte tørret gurkemeje og ingefærpulver.
Honning er et andet ældgammelt middel mod søvnløshed. Det er blevet brugt af kineserne siden oldtiden. Mange mennesker finder, at en teskefuld honning indtaget alene før sengetid hjælper med at fremkalde søvn. I middelalderen anbefalede europæiske folkemedicinere, at man drak en kop varm mælk med en teskefuld honning. Denne kombination virker, fordi mælk og honning begge er gode naturlige kilder til l-tryptofan, en aminosyre, der fremmer afslapning. Du har måske bemærket, at du bliver søvnig efter Thanksgiving-middagen; det skyldes, at kalkun indeholder en høj mængde tryptofan sammenlignet med andre fødevarer.
Rå honning er velkendt for sine terapeutiske fordele. Den indeholder en lang række enzymer, vitaminer og andre antioxidante næringsstoffer, der hjælper med at neutralisere skader fra frie radikaler. Kommerciel honning er normalt kraftigt forarbejdet ved pasteurisering og filtrering. Overdreven varme ødelægger honningens naturlige enzymer, vitaminer og mineraler i honning. Af disse grunde er det vigtigt at vælge økologisk rå honning.
Manuka-honning fra New Zealand har et særligt højt indhold af antioxidanter. Den bruges medicinsk som forbinding til sår på grund af dens stærke antimikrobielle egenskaber. Manuka-honning bliver ofte fremhævet som den bedste honning i verden; den er dog ret dyr og har en lidt medicinsk smag, som nogle folk ikke bryder sig om. Selvfølgelig kan enhver form for økologisk rå honning bruges i denne opskrift med fremragende resultater.
Den traditionelle ayurvediske opskrift på Golden Milk indeholder ghee (klaret smør), men du kan erstatte almindeligt smør. Smør eller ghee fra græsfodrede køer er særligt rig på vitaminer og sunde fedtstoffer. Tilføjelse af en lille mængde fedt hjælper vores kroppe med at optage de fedtopløselige næringsstoffer i gurkemeje og ingefær. I nogle opskrifter anbefales det at tilsætte en knivspids sort peber, fordi piperinen i peberen siges at øge biotilgængeligheden af curcuminet i gurkemeje. De fleste mennesker kan dog ikke lide smagen af sort peber i deres drik.
Golden Milk er let at lave. Sådan gør du det.
INDHOLDSSTOFFER
1 tomme knold frisk gurkemeje eller 1 teskefuld tørret gurkemejepulver
1 tomme knold frisk ingefær eller 1/2 teskefuld tørret ingefærpulver
2 teskefulde ghee eller græsfodret smør
2-3 teskefulde honning
2 kopper mælk eller 1 kop fuldfed kokosmælk på dåse og 1 kop vand
Et drys sort peber (valgfrit)
INSTRUKTIONER
- Hvis du bruger frisk gurkemeje og ingefær, Skræl rødderne, og riv dem fint med et rivejern. Stød derefter til en pasta.
- Hæld mælken (eller kokosmælk og vand) i en blenderbeholder. Tilsæt derefter pastaen, hvis du bruger den. Eller afmål og tilsæt tørret gurkemeje- og ingefærpulver. Hvis du bruger sort peber, skal du tilføje et drys.
- Blend blandingen på høj hastighed, indtil den er glat.
- Hæld mælken i en lille gryde, og tilsæt smør. Varm det op ved middelvarme, indtil det er varmt, men ikke koger. Husk, at ekstrem varme vil ødelægge næringsstofferne i honningen.
- Hæv fra varmen, dæk til, og lad det trække i 3 til 5 minutter.
- Sigt mælken i kopper, og rør honning efter smag i. Serveres varm.
L-Theanin mod søvnløshed
Sommetider forhindrer hurtige tanker og angst os i at falde i søvn eller gør det svært at holde os i søvn. Uanset hvad, vågner vi op og føler os urolige. Hvis dette er dit problem, kan du prøve et l-theanintilskud (fås online i helsekostbutikker). L-theanin er en naturligt forekommende aminosyre, som først blev opdaget i grøn te i 1949. Det er siden blevet et velkendt supplement mod angst med videnskabeligt dokumenterede afslapningsfordele.
Hyperaktive tanker er forårsaget af stress, som er den hyppigste årsag til søvnløshed. Når vi lægger os ned for at hvile, fortsætter vores tanker med at bearbejde dagens begivenheder. Disse tanker er faktisk neurokemiske meddelelser, der producerer hjernebølgemønstre, som forstyrrer søvnen. L-theanin virker ved at stoppe stress i sit spor. Ved at afhjælpe stress i løbet af dagen gør l-theanin det lettere at sove om natten.
Den typiske anbefalede startdosis er 50 mg, der tages 30 til 60 minutter før sengetid. Det er bedst at tage den hver aften. Efter et par nætter med denne dosis kan du øge dosis med 50 mg ad gangen, indtil du når dit ønskede niveau af afslapning. For de fleste mennesker er 200 mg en optimal dosis, men nogle har brug for helt op til 400 mg for at være effektive.
Har du nogensinde bemærket, at det at drikke te i løbet af dagen ikke giver dig nervøsitet, som kaffe gør, selv om begge indeholder koffein? Det skyldes, at teen indeholder l-theanin, som hjælper med at modvirke koffeinets virkning på nerverne. At drikke te – især grøn te – i løbet af dagen er en god måde at få l-theanin naturligt. For at opnå maksimale fordele skal du gøre det koffeinfri.
Når du vælger et l-theanintilskud, skal du sørge for at kigge efter kapsler, der indeholder Suntheanine. Dette er den form, der i videnskabelige undersøgelser har vist sig at virke som søvnhjælpemiddel.
Koffe mod søvnløshed
Med sit ry for at ophidse nerverne er kaffe måske det mest kontraintuitive valg blandt naturlige søvnhjælpemidler. Alligevel sværger Homesteader Supply’s ejer, Jerri, ved det. Et par slurke af koffeinfri kaffe før sengetid hjælper hende til at gå i drømmeland. Faktisk er koffeinfri kaffe et mindre kendt homøopatisk middel mod søvnløshed.
I konventionel homøopati anses kaffe i form af Coffea Cruda for at være et fremragende homøopatisk middel til dem, der lider af overaktivt sind og hurtige tanker. Den typiske Coffea Cruda-personlighed er en personlighed, der har en tendens til at være nervøs og let ophidset. Coffea er nyttigt for personer med et overstimuleret nervesystem, som reagerer stærkt på støj, berøring eller enhver form for sensorisk overbelastning. Coffea kan også være effektiv til at neutralisere de rystede nerver, som skyldes at man drikker for meget kaffe. Hvis dette lyder som dig, så overvej at prøve Coffea Cruda.
Hvis du har uløste problemer med søvnløshed, kan et af disse midler måske være din billet til en rolig nattesøvn. Lad os vide, om de virker for dig.
Har du brugt et andet naturligt middel mod søvn med succes? Hvis ja, så fortæl os om det i kommentarfeltet nedenfor.
Disclaimer
Informationerne i denne artikel er kun beregnet til uddannelses- og informationsformål. Alle udsagn eller påstande om de mulige sundhedsfordele, som eventuelle fødevarer eller kosttilskud giver, er ikke blevet evalueret af Food & Drug Administration og er ikke beregnet til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forebygge sygdomme. Kontakt altid din læge for at få en medicinsk diagnose og et foreskrevet behandlingsforløb.
Authored by: Anna Paige