Culdasa skrev The Mind Illuminated for at give et moderne kort over meditation. Den væver buddhistisk visdom og moderne hjernevidenskab sammen. Jeg kan varmt anbefale den til nye og erfarne udøvere. Den er lettilgængelig, men har alligevel dybde og stringens. Faktisk vil jeg vove at sige, at det er den mest praktiske og virkningsfulde bog om meditation, jeg har læst.
Han nedbryder de “ti stadier” af meditation i detaljer. Den allerførste fase har ikke ét, men to mål. Det første er at lære, hvordan man forbereder sig til meditationen og går gradvist ind i sessionen. Det andet er at etablere en konsekvent og flittig daglig praksis. Denne fase er virkelig rettet mod at skabe en rutine og fjerne alle potentielle barrierer, der kan komme i vejen (f.eks. manglende motivation).
Da jeg reflekterede over første fase, blev jeg ramt af et væld af følelser og spørgsmål. På trods af at jeg har haft en daglig meditationspraksis i næsten seks år, havde jeg aldrig nogensinde forberedt mig til et møde. Hver morgen satte jeg mig blot på min plads og begyndte at følge mit åndedræt eller mantra. Jeg blev lært at “bare begynde”. Men nu blev jeg instrueret i at følge en foreskrevet sekvens for at kickstarte mine meditationer. Min indre kritiker begyndte at undre sig: “WTF! Har du gjort det forkert i alle disse år?”
Bogen skitserer en seks-trins proces for at komme ind i meditationen. Dette er især vigtigt for nye mediterende. Ideen er at cykle gennem sekvensen, så snart du tager din pude. I teori og praksis er de designet til at hjælpe med at “klargøre” din krop og dit sind, så du kan sætte dig mere effektivt ind i meditationen.
Her er de seks punkter for forberedelse:
- Motivation: Sæt klar følelse af formål for at aktivere din motivation
- Mål: Bestem, hvad du håber at opnå i sessionen
- Forventninger: Hold målene let og find glæde ved meditationen
- Flid: Forpligt dig til at engagere dig helhjertet i øvelsen
- Distraktioner: Lav en hurtig opgørelse over ting i dit liv, der kan være distraktioner
- Holdning: Sæt dig i din stilling og gør dig tilpas
Du bliver instrueret i at sidde med hver disse, før du går over til meditationsobjektet (åndedrættet). Pointen er at sætte en intention, forpligte sig til at arbejde flittigt og fjerne alle potentielle distraktioner (fysiske og mentale). Når du har gennemgået sekvensen, skulle du være forberedt til sessionen.
I den sidste uge har jeg fulgt denne sekvens for at starte hver mediation. På under en uge er kvaliteten af min praksis blevet dramatisk forbedret. Dette er ikke en overdrivelse. Jeg er ikke kun mere opmærksom, men også mere bevidst. Investeringen på 2-3 ekstra minutter har været minimal, men virkningen på og uden for puden har været slående.
Mens sekspunktsrammen blev udviklet og egnede til meditation, har jeg bemærket, at den fungerer utroligt godt til stort set enhver aktivitet derhjemme eller på arbejdet. Dette omfatter motion, skrivning, coaching og endda behandling af e-mail. Faktisk har jeg en ven, der bruger en variation af den, før han skriver et forslag til en kunde. Du kan virkelig justere og remixe denne proces baseret på dine specifikke behov eller opgaver.
Nogle af de bedste performere primer sig selv, før de går i aktion. Dette omfatter eliteatleter, musikere og skuespillere. Jason Kidd, NBA-spilleren fra Hall of Fame, var berygtet for at have en rutine, før han lavede et frikast. Disse priming-ritualer er en form for meditation. De aktiverer det bevidste og ubevidste sind.
Det viser sig, at det at sætte intentioner og priming dig selv før enhver aktivitet kan være en rigtig multiplikator. Jeg opfordrer dig til selv at se det på eller uden for meditationspuden. Vælg en aktivitet, giv den en chance og gentag den derfra. Gå efter det.
Jeg lærte dette af en mentor for flere år siden: Alt, hvad der holdes i bevidstheden, kommunikeres til det ubevidste. Det er derfor, at det at sætte intentioner og gå indad før en aktivitet eller arbejdsgang er kraftfuldt og kan forbedre resultaterne dramatisk. Jo mere du bevidst sætter dine mål og intentioner, før du påbegynder en aktivitet, jo mere effektiv kan du blive. På et tidspunkt med tilstrækkelig træning vil dine bevidste handlinger til sidst blive ubevidste.
Alt dette fører i sidste ende til et højere niveau af bevidsthed, opmærksomhed og præstation. Hvor kraftfuldt og fantastisk er det ikke? Held og lykke.