Hvad er den bedste mad at spise før man synger eller taler?

Hvad er den bedste mad at spise før man synger eller taler?

Jeg får dette spørgsmål ofte stillet af mine elever og klienter. Vi er, hvad vi spiser, og hvis vi ønsker at yde vores bedste, skal vi spise godt.

Mange fødevarer får vores kroppe til at producere overskydende slim, hvilket fører til rømning af halsen og vanskeligheder med at synge og tale. Hvis vi er fokuseret på, at vores mave rumler, fordi vi ikke har spist nok, eller hvis vi føler os sløve og oppustede, fordi vi har spist for meget, eller – endnu værre – hvis vi føler os ude af form, fordi vi har spist den forkerte slags mad, så er vi ikke i stand til at yde vores bedste præstation.

Så blandt alle de mange fristende, bekvemme madvalg derude, hvad er den bedste mad, en sanger eller taler bør spise før en optræden for at få os til at fokusere og yde vores allerbedste?

Mit svar, efter at jeg i årevis har eksperimenteret med at spise alle mulige fødevarer, er vandmelon.

Hvad er så specielt ved vandmelon?

Næringsindhold

Vandmelon er fyldt med gavnlige næringsstoffer, herunder et betydeligt indhold af A-, B6- og C-vitamin, aminosyrer og masser af lycopen. Lycopen er blevet forbundet med hjerte- og knoglesundhed, antiinflammatoriske egenskaber og forebyggelse af prostatakræft ifølge National Cancer Institute. Endnu bedre er det, at den indeholder en lille mængde protein som alle frugter og grøntsager!

Superfood med lavt kalorieindhold

Sammen med sin høje næringsværdi er vandmelon mættende, mættende og kaloriefattig (ca. 46 kalorier pr. kop), hvilket gør den til en superstar superfood. Det er en af de fødevarer, der fordøjes hurtigst – det tager kun 15-20 minutter – så du kan undgå den tunge, træghed følelse efter at have spist. Hvis du tilfredsstiller din søde tand med en kop forfriskende vandmelon, kan du føle dig tilfreds under hele din præstation, i modsætning til fristende forarbejdede sukker- og kulhydratprodukter som f.eks. kager, chips eller slik, der forårsager spidser og nedture i blodsukkeret og energiniveauet.

Vand – det står i navnet!

Vores små, hårdtarbejdende stemmelapper – også kendt som stemmebåndene – har brug for en masse vand for at fungere optimalt. Stemmebåndene er to små bånd af elastisk muskelvæv, der åbner og lukker sig, når man trækker vejret og spiser, og som vibrerer utroligt hurtigt for at frembringe lyd, når man synger og taler. I løbet af blot én times stemmeproduktion vibrerer dine stemmelapper i gennemsnit 792.000 gange.

Som andre væv i kroppen kan stemmebåndene blive belastet og beskadiget. Når kroppen er godt hydreret, er dine stemmelapper i stand til at bevæge sig let mod hinanden og vibrere jævnt. Velhydrerede stemmelapper har en lavere risiko for skader ved brug. I modsætning hertil advarer forskerne om, at hvis vores krop er dehydreret, fungerer stemmelæberne ikke så godt og er mere udsat for skader.

Den bedste form for hydrering er systemisk hydrering, som opstår, når kroppen er i en velhydreret tilstand ved at få nok vand fra mad og drikke i løbet af dagen. Vandmelon er ikke kun fyldt med gode næringsstoffer, vandmeloner består også af 92 % vand. Hvis du spiser fødevarer med et højt vandindhold, kan det hjælpe med den vigtige systemiske hydrering, som din krop har brug for for at fungere optimalt.

Vi er, hvad vi spiser, og hvis vi vil yde vores bedste, skal vi spise godt.

Let at have ved hånden

Vandmelon kan fås året rundt i stort set alle supermarkeder. Du kan endda købe den færdigskåret eller i tern hos de fleste købmænd, hvis du ønsker ekstra bekvemmelighed. Selv om intet slår smagen af en stor, saftig, lokal vandmelon om sommeren, er miniaturevandmeloner uden kerner et godt alternativ uden for sæsonen. Jeg elsker at købe dem om vinteren, så jeg altid kan have vandmelon i mit køkken.

De fleste morgener spiser jeg en kop vandmelon som en let, forfriskende morgenmad. Jeg starter min dag med visheden om, at jeg bidrager til min systemiske hydrering og samtidig får en portion sund frugt og grøntsager.

Nemt at tage med på farten

Vandmelon er let at tilberede – ingen madlavning er nødvendig, medmindre du har lyst til det. Du kan skære den i skiver, tern eller bruge en melonballepresser til at lave perfekte kugler i bidestørrelse.

Jeg skærer min vandmelon i mundrette stykker og lægger den derefter i en skål, en beholder med låg eller et glas for derefter at spise den med en gaffel. Når jeg skal skynde mig ud af døren for at optræde, tager jeg min beholder med vandmelonbidder med, så jeg har en let, sød snack, som jeg kan nyde på farten og hjælpe min stemme og krop til at yde deres bedste.

3-Minute Voice Rejuvenator

Hvis du leder efter måder at genopfriske din stemme på ud over bare at snacke vandmelon, så prøv den 3-Minute Voice Rejuvenator, som jeg har lavet til sangere og talere. Denne hurtige og nemme stemmesundhedsteknik genopfrisker ømme, trætte stemmer. Hvis du har brug for hjælp til at få din stemme til at føles og lyde funklende ny, så download den her.

Konklusion

Vandmelon er en fantastisk madvare at spise, inden du synger eller taler. Den er kaloriefattig, har fibre, der gør den mættende og tilfredsstillende, og er rig på gavnlige næringsstoffer, der gør den til en superfood-godbid. Dens indhold af 92 % vand hjælper med at opretholde den systemiske hydrering, der er afgørende for, at din stemme og krop kan fungere optimalt. Den er også nem at tilberede og tage med dig overalt, så du ikke behøver at være afhængig af ringere færdigretter. Alt i alt er det en fantastisk måde at elske din stemme på!