Diastasis recti, en tilstand der ofte ignoreres af det medicinske samfund, er et problem der skriger på mere opmærksomhed, og det er derfor Everybelly® bør undersøges for diastasis recti.
Her er nogle ofte stillede spørgsmål om diastasis recti:
Spørgsmål: Hvad er en diastase?
Svar: Hvad er en diastase?
Svar: Ordet diastase betyder adskillelse. Recti-musklerne er de yderste mavemuskler. Der er altså tale om en adskillelse af de yderste mavemuskler. Når musklerne skilles, strækker det bindevæv (linea alba), der forbinder disse muskler, sig sidelæns. Disse muskler (kaldet rectus abdominis) har til opgave at støtte din ryg og dine organer. Så hvorfor skulle du bekymre dig om, at dine muskler er adskilt? Fordi adskilte muskler er svage muskler. Adskilte muskler kan ikke udføre deres arbejde med at støtte din ryg og dine organer. For at opnå en stærk core skal dine muskler ligge tæt sammen for at opnå en stærk core. Sidelæns udstrækning af bindevævet får det til at blive tyndere og svagere. Så det, der sker, er, at dette svage saran wrap-lignende bindevæv IKKE effektivt støtter din navle, din ryg og dine organer. De bliver kun støttet, når musklerne er tæt sammen.
Spørgsmål: Hvem kan få en diastase?
Svar: Hvem kan få en diastase?
Svar: Everybelly® betyder, at alle kvinder (med eller uden baby), mænd og børn er i risiko for at få en diastase. Mange mennesker har diastasis recti og ved det bare ikke, fordi kontrol for diastase ikke er en del af nogen medicinsk eller fitness-evaluering.
Spørgsmål:
Svar: I hvilken alder kan man få en diastase?
Svar: Alle er født med deres muskler adskilt! Normalt samles musklerne, når vi er tre år gamle, efter at vores nervesystem har udviklet sig. Men det sker ikke nødvendigvis hos alle. Fordi vores navle er et svagt punkt i bindevævet, er der, selv om musklerne samles, altid risiko for, at de kan skilles fra hinanden igen ved kontinuerlig strækning af bindevævet.
Spørgsmål:
Svar: Hvad forårsager en diastase?
Svar: En diastase skyldes en kontinuerlig strækning i både fremadgående og sidelæns retning af det bindevæv, der forbinder de yderste muskler. Denne strækning er forårsaget af graviditet, vægtøgning i maveområdet, maveoperationer, hvor de fylder mavehulen med luft, øvelser som crunches og Pilates 100, aktiviteter, hvor man bukker ryggen som gymnastik og svømning, som udvider ribbenene, og tværgående aktiviteter som tennis og golf.
Spørgsmål:
Svar: Hvad er virkningerne af en diastase på kroppen?
Svar: Rygsmerter, abdominale brok, dårlig kropsholdning, bækkenbundsproblemer, mave- tarmforstyrrelser som forstoppelse og oppustethed er alle virkninger af en diastase. De opstår, når støttesystemet for ryggen og organerne er det svage bindevæv i stedet for musklerne. De fleste kvinder, der har fået et barn, har diastasis recti.
Spørgsmål:
Svar: Hvad er nogle tegn på en diastase?
Svar: Tegn på en diastase er en udbulet mave, en udstående navle, en halv fodboldudbuling, når man bringer skuldrene op fra gulvet, en mave, der bliver større efter at have spist og sidst på dagen.
Spørgsmål:
Svar: Hvorfor er min navle en “outie”?
Svar: Lige midt i bindevævet er din navle, som er et svagt punkt i bindevævet. Når bindevævet strækker sig sidelæns og bliver tyndere og svagere, mister din navle sin støtte, og så bliver din navle en udposning. En udstående navle giver dig en risiko for navlebrok. Når du styrker bindevævet med dette program, vil din navle gå tilbage i maven.
Spørgsmål:
Svar: Når jeg tjekker mig selv for en diastase, hvad tjekker jeg så for?
Svar: Når jeg tjekker mig selv for en diastase, hvad tjekker jeg så for? Når du tjekker for en diastase, tjekker du for to ting. Den første er “afstanden” mellem de to muskler. Du vil se, hvor mange fingre der passer mellem de to adskilte muskler. Hvis du har en fremspringende navle, mærker en pulsering eller har den halvfodboldlignende udbuling, skal du bruge to hænder. Den anden ting, du kontrollerer, er bindevævets “tilstand”. Jo dybere dine fingre går, jo svagere er bindevævet. Pulsen, den fremstående navle og den halvfodboldlignende udbuling er alle tegn på svagt bindevæv.
Spørgsmål:
Svar: Hvordan undersøger jeg, om jeg har en diastase?
Svar: Klik her for at se Julies video.
Spørgsmål: For at lære, hvordan man tjekker for en, skal du klikke her for at se Julies video.
Spørgsmål: Når jeg tjekker mig selv for en diastase, hvorfor gør det så ondt?
Svar: Når jeg tjekker mig selv for en diastase, hvorfor gør det så ondt?
Svar: Det er et tegn på, at dit bindevæv er meget svagt. Husk venligst kun at tjekke dig selv i uge et, tre, seks og uge atten i programmet.
Spørgsmål: Hvad er den “pulsering”, som jeg mærker, når jeg kontrollerer mig selv for en diastase?
Svar: Svar: Denne pulsering, som du mærker, kommer fra dine organer. Det er et tegn på et meget svagt bindevæv.
Spørgsmål: Hvad er den halvfodboldlignende udbuling, når jeg rejser mig op fra en rygliggende stilling?
Svar: Når musklerne skiller sig ad, strækker bindevævet sig sidelæns, og det støtter nu dine organer. Når du rejser dig fra en rygliggende stilling, er denne udbuling dine organer, der bevæger sig fremad mod dette svage bindevæv. Denne bule er et tegn på en meget alvorlig diastase, som det kræver to hænder at kontrollere.
Spørgsmål:
Svar: Lukker nogle menneskers diastase sig hurtigere end andre, hvis de udfører programmet på nøjagtig samme måde?
Svar: Ja. Det skyldes, at alles bindevæv ikke er af samme kvalitet hos alle. Svagere bindevæv vil være længere tid om at helbrede. Hormoner som relaxin (graviditetsrelateret) eller steroidinjektioner svækker bindevævet. Naturligt fleksible mennesker og mennesker, der får strækmærker, har også svagere bindevæv. Svækket bindevæv tager længere tid om at heles.
Spørgsmål: Kan en diastase lukke sig af sig selv?
Svar: Jeg har efter min erfaring med at kontrollere kvinder under og efter graviditet i over 25 år aldrig set den lukke sig af sig selv. Efter en første fødsel kan den komme lidt sammen, men ikke lukke. Så i så fald vil du starte en graviditet med diastase. Med hver graviditet vil du hurtigere vise det, og den vil blive større. Derfor er det vigtigt at lave Tupler Technique® programmet under din graviditet. At lukke en diastase handler om at helbrede bindevævet. For at helbrede bindevævet skal du sætte både musklerne og bindevævet tættere sammen, beskytte det mod at blive strakt og styrke det.
Spørgsmål: Hvorfor får nogle kvinder en alvorlig diastase efter den første graviditet, og andre ikke?
Svar: Sandsynligvis fordi de gik ind i deres graviditet med en diastase af en af de årsager, der er nævnt ovenfor.
Spørgsmål: Hvor lang tid tager det at lukke en diastase?
Svar: Hvor lang tid tager det at lukke en diastase?
Svar: Hvor lang tid det tager, afhænger af sværhedsgraden af din diastase og dit engagement i alle 4 trin i programmet. Det kan tage alt fra 6 uger til et år eller mere. Du vil dog begynde at se, at helingsprocessen starter inden for de første 3 uger. Så sørg for at tage før-fotos, før du starter programmet. De vil helt sikkert motivere dig.
Spørgsmål:
Svar: Er det nogensinde for sent at lukke en diastasis recti?
Svar: Nej, det er aldrig for sent at lukke en diastase. Der er en myte om, at man kun kan lukke sin diastase lige efter, at man har fået sit barn. Det er ikke sandt. Graviditet er blot en af årsagerne til en diastase. Mænd og børn kan også have denne tilstand.
Spørgsmål: Kan man lukke en diastase på et hvilket som helst tidspunkt?
Svar: Ja. Alle kan lukke en diastase til enhver tid. Der er ingen forældelsesfrist for lukning af en diastase! Det handler om at helbrede bindevævet. Graviditet er blot en af årsagerne til en diastase, så det er ligegyldigt, hvor længe det er siden, du fik dit barn. Under graviditeten kan man gøre den mindre, men sandsynligvis ikke lukke den.
Spørgsmål:
Svar: Hvordan ved jeg, om min diastase er lukket?
Svar: Lukning af en diastase handler om at helbrede bindevævet. Lavt bindevæv er den vigtigste indikator for, at du har lukket din diastase. Du ved, at dit bindevæv er overfladisk, når du stikker fingrene ind for at tjekke din diastase, og de ikke går så dybt ned. Efterhånden som bindevævet bliver mere overfladisk, kommer musklerne sammen. En diastase med en finger med overfladisk bindevæv er det, du stræber efter.
Spørgsmål: Giver en diastase smerter i ryg og hofte?
Svar: Ja. De yderste mavemuskler (recti-muskler) har til funktion at støtte ryggen og organerne. Når musklerne skilles, strækker bindevævet sig sidelæns og bliver nu støttesystemet for ryg og hofter. Rygsmerter opstår, fordi bindevævet ikke er et godt støttesystem for ryg og hofter.
Spørgsmål: Giver en diastase forstoppelse?
Svar: Ja. Når musklerne skilles, bliver organerne (dvs. tarmene) forskudt. Denne forskydning bringer tarmen ud af balance, hvilket er en årsag til forstoppelse. At splejse musklerne og sætte fødderne op på en fodskammel kan hjælpe med at behandle forstoppelse.
Spørgsmål: Kan en diastase gå fra hinanden, når den først er lukket?
Svar: Ja. Der er et svagt punkt i midten af det bindevæv, der forbinder de yderste mavemuskler. Dette svage punkt er din navle. Kontinuerlig intraabdominal kraft og tryk på dette svage punkt vil skabe en diastase igen.
Spørgsmål: Kan en diastase blive værre af at lave forkerte øvelser?
Svar: Ja. Øvelser, der strækker bindevævet enten i fremadgående eller sidelæns retning, kan skabe en diastase eller forværre den. Eksempler på øvelser og sportsaktiviteter, der gør dette, er mavebøjninger, Pilates, svømning, golf, tennis og softball.
Spørgsmål:
Svar: Hvornår er en operation nødvendig?
Svar: Operation er nødvendig, når bindevævet er revet væk fra musklen ved et abdominalt traume, og organerne er blottet. Det er også nødvendigt, når de organer, der er forbundet med det abdominale brok, bliver “stranguleret”. Det betyder, at der ikke er blod til dem. Kirurgi er også den eneste måde at hjælpe meget udstrakt hud på.
Spørgsmål: Er et navlebrok relateret til en diastase?
Svar: Ja. Et navlebrok er en bivirkning af en diastasis recti. Når bindevævet strækker sig sidelæns, bliver det tyndere, og din navle bliver ikke støttet, så den bliver en “outie”.
Spørgsmål:
Svar: Skal jeg reparere mit navlebrok kirurgisk?
Svar: Medmindre du har ekstreme smerter fra dit navlebrok, er det bedst at vente med din operation og først gennemføre Tupler Technique® programmet for at se, om det vil hjælpe. Du har intet at tabe og alt at vinde. Hvis du reparerer det med Tupler Technique®, er det ikke nødvendigt med en operation. Hvis programmet ikke virker, er du stadig på forkant, da du vil være forberedt på operationen. Hvis du styrker dine mavemuskler og lærer at bruge dem i genoptræningsprocessen, vil din genoptræning gå hurtigere, og suturernes integritet vil blive bevaret. Dette er meget vigtigt, da mange navlebrogsoperationer uden denne forberedelse går i stykker. Et navlebrok er en bivirkning af en diastase. Når brokket repareres kirurgisk, repareres diastasen ikke samtidig. Så hvis du er adskilt over og under navlebrokket, og du reparerer kun brokket, vil operationen let gå op med intraabdominalt tryk. Tupler-teknikken® vil lære dig, hvordan du undgår intraabdominalt tryk efter operationen.
Spørgsmål:
Svar: Skal jeg bruge net til at reparere det?
Svar: FDA er nu ved at undersøge mesh. Her er et link, så du kan læse mere om det. Mange mennesker er allergiske over for mesh. Der er ingen test at udføre før operationen for at finde ud af, om du er det. Mesh er normalt absorberbart, hvilket betyder, at det blander sig med dit bindevæv. Når det først gør det, er der ingen måde at fjerne det på. Hvis du er allergisk over for det, vil din krop blive ved med at forsøge at afvise det. Denne afstødningsproces er meget smertefuld, og der er ingen anden løsning end medicin. Sørg for, at du er en informeret forbruger, før du bruger mesh.
Spørgsmål: Hvis jeg er blevet opereret med net, kan jeg så stadig lukke min diastase?
Svar: Hvis jeg er blevet opereret med net, kan jeg så stadig lukke min diastase?
Svar: Ja, du kan få lukning. Afhængigt af typen af mesh kan du måske ikke lukke den helt. Med det absorberbare net kan du helt sikkert få mere lukning.
Spørgsmål: Vil et ar fra et kejsersnit forhindre mig i at lukke min diastase?
Svar: Ja, det kan gøre processen sværere. Derfor anbefaler vi, efter at arret er helet, at vi mobiliserer arret. Dette vil også forhindre den “muffin”-top, som c-sektionsarret forårsager.
Diastase under og efter graviditeten
Spørgsmål:
Svar: Er det normalt at få en diastase under graviditet?
Svar: Ja, det er “normalt”, men ikke “nødvendigt”. Musklerne kan strække sig uden at skille sig ad. Hvis du begynder at lave Tupler Technique® tidligt i din graviditet kan du forhindre, at der opstår en diastase eller gøre din diastase mindre. Du kan begynde at lave øvelserne i dit første trimester. Vi anbefaler, at du begynder at bære skinnen i dit andet trimester, når du har det bedre. Hvis du bærer en skinne, kan det nogle gange give kvalme.
Spørgsmål: Kan en diastase forårsage et kejsersnit?
Svar: Ja. Svagt bindevæv kan ikke støtte en top-tung livmoder. Den øverste del af livmoderen vipper da fremad. Denne fremadrettede hældning gør, at livmoderhalsen vender sidelæns i stedet for lodret. Livmoderhalsen skal ligge på linje med skedeåbningen for at give barnet en vej ud.
Spørgsmål:
Svar: Får alle gravide kvinder en diastase?
Svar: Jeg har erfaring med at undersøge gravide kvinder fra 1990 til i dag, er det kun en lille procentdel af kvinderne, der ikke får en diastase. Kvinder, der udfører Tupler-teknikken® tidligt i graviditeten, kan forhindre, at de får en.
Spørgsmål:
Svar: Kan forkert presning under fødslen forårsage en diastase?
Svar: Ja. Det kan skabe en diastase eller gøre en diastase værre. Det kan også forårsage hæmorider, urininkontinens og bækkenbundsprolapser. At presse er en indlært færdighed og skal øves under graviditeten, så det er en anden natur under fødslen. Du kan ikke lære en ny færdighed (at presse), mens du har smerter. Det tager ca. 21 dage at lære en ny færdighed. For at beskytte deres mave- og bækkenbundsmuskler skal kvinder lære at skubbe med deres styrkede og spændte mavemuskler, mens de slapper af i deres bækkenbundsmuskler.
Spørgsmål:
Svar: Er det dårligt for min diastase at bære en bæresele med frontladning?
Svar: Ja. Absolut! Du kan ikke helbrede bindevævet, når du har hele barnets vægt, der lægger pres på det svage bindevæv. Hvis du absolut skal have en på, skal du bruge dem, der sidder på skrå. Når din baby får hoved- kontrol lægger du dem på ryggen. Hvis du kan bruge en klapvogn, er det det det bedste scenarie.
Spørgsmål: Hvordan påvirker en diastase min graviditet og fødsel?
Svar: En diastase kan forårsage rygsmerter og forstoppelse under graviditeten og give dig risiko for et kejsersnit under fødslen, da livmoderhalsen vil pege sidelæns i stedet for nedad.