Hvad er en sund hvilepuls? | UPMC HealthBeat

Del dette på:

Har du nogensinde undret dig over, hvad en normal puls er? Nå, men du er ikke alene. Din puls, eller hjertefrekvens, er det antal gange, dit hjerte slår hvert minut.

Det er vigtigt at vide, at din normale puls kan være forskellig fra andre mennesker.

Hvad er en normal puls?

Hvad der er normalt afhænger af din alder og dit aktivitetsniveau, men generelt anses en hvilepuls på 60-80 slag i minuttet (BPM) for at være i det normale område. Hvis du er sportsudøver, kan en normal hvilepuls være helt ned til 40 BPM.

Sådan beregner du hvilepuls

For at kontrollere din normale hvilepuls, kan du bruge en pulsmåler eller bruge denne 10-sekunders pulstællingsmetode:

• Tag pulsen enten ved basen af tommelfingeren på håndfladesiden af håndleddet eller ved basen af halsen på begge sider af luftrøret.
• Med to eller tre fingre skal du trykke let på din hud, indtil du kan mærke blodet bevæge sig under huden.
• Tæl slagene i 10 sekunder, og gang derefter tallet med seks.

RELATERET: Hverdagens måder at hjælpe dit hjerte på

Normal hjertefrekvens: Hvad er en sund hvilepuls?

For de fleste voksne er den normale puls 60 til 80 BPM. Veltrænede atleter kan have en normal puls på 40 til 60 BPM.

Hvad skal min puls være, når jeg er aktiv?

Når du træner, bliver din puls højere. Dette kaldes din aktive puls. Den aktive puls er ligesom hvilepulsen forskellig fra person til person og ændrer sig med alderen.
Generelt er en sund aktiv puls 60 til 80 procent af din maksimale puls, eller den højeste puls, som din puls bør gå sikkert. Dette kaldes din maksimale hjertefrekvens. En retningslinje til beregning af din maksimale puls er at trække din alder fra 220 som følger:
220 – din alder = din maksimale puls

Overslag over målpulsårer

Denne tabel viser de forventede normale målpulsårer for forskellige aldre. Din maksimale puls er ca. 220 minus din alder.

Læs på tværs i den alderskategori, der ligger tættest på din, for at finde din målpuls. Pulsen under moderat intense aktiviteter er ca. 50-69 procent af din maksimale puls, mens pulsen under hård fysisk aktivitet er ca. 70 procent til mindre end 90 procent af den maksimale puls.

Tallene er gennemsnitstal, så brug dem som generelle retningslinjer.

” Lær, hvordan du bruger en pulsmåler, mens du træner.Tabel leveret af American Heart Association

Har puls stiger eller falder med alderen?

Med alderen ændrer din hvilepuls sig ikke særlig meget, selvom dit hjerte ikke kan slå så hurtigt under fysisk aktivitet eller stress, som det gjorde, da du var yngre, ifølge National Institute on Aging.

RELATERET: Fem tips til et sundt hjerte

Uregelmæssig hjerterytme Årsager

Mange faktorer kan bidrage til en unormalt høj hjerterytme, herunder:

• Alderen
• Medicin
• Fitnessniveau
• Stress
• Kropsstørrelse
• Kropsposition

Hvis din hvilepuls ændrer sig drastisk, skal du tale med din læge. En højere hvilepuls kan være et tegn på et hjerteproblem, så hvis du som voksen har en hvilepuls på 80 til 100 BPM, kan du være i fare.

Hvis du holder øje med din puls, kan du forbedre dit generelle helbred og tilpasse din træningsrutine, så du forbliver sund. Vil du lære mere om dit hjerte? Besøg UPMC Heart and Vascular Institute online.