Træning er også kendt som fysisk aktivitet. I enkle vendinger er motion enhver bevægelse, der arbejder din krop med en større intensitet end dit sædvanlige daglige aktivitetsniveau. Motion øger din puls og arbejder dine muskler, og den udføres oftest for at opnå fysisk fitness.
Det, der er passende motion for én person, kan være for meget eller for lidt for en anden.
Hvis den mest energiske del af din gennemsnitlige dag f.eks. er at gå for at hente dine børn fra skole, vil det være en god form for motion for din krop at gå i et hurtigere tempo. En løbetur på 16 km ville dog være en for stor udfordring for tidligt.
Venlig motion
For at finde et passende motionsniveau for din krop skal du starte forsigtigt og langsomt øge intensiteten og længden af den tid, du træner.
Motion bør udfordre din krop og være på en højere intensitet end dit sædvanlige daglige aktivitetsniveau.
Du må ikke gå amok, ellers kan du lide om morgenen! Vær dog ikke bange for at blive varm og svedig under din træning, men sørg for, at du stadig kan tale.
Din mål bør være at øge dit aktivitetsniveau gradvist over tid.
Når din krop tilpasser sig de nye udfordringer, som du stiller den, vil din rutine blive lettere. Når det bliver lettere, er det tid til at øge træningsintensiteten eller prøve noget nyt.
Vælg en type motion, som du vil nyde, på den måde er du mere tilbøjelig til at fortsætte med at gøre det regelmæssigt.
Træning sammen med venner og familie er en selskabelig måde at holde sig i form på, I vil kunne motivere hinanden, når en af jer mister momentum.
Eksempler på motion
Eksempler på motion omfatter:
- gartneri
- gåtur
- jogging
- svømning
- dans
- tennis
- yoga
- springning
- modstandsøvelse
- squash
- boxing
- trænings-DVD’er
Men husk, hvis det ikke er udfordrende, er det ikke motion!
Flere spørgsmål og svar om motion:
Hvorfor er motion vigtig?
Hvordan begynder jeg at motionere?
Hvor ofte skal jeg motionere?
Hvad skal jeg motionere?
Hvilken motion skal jeg lave?