Har du nogensinde taget dig selv i at stirre ud i det fjerne?
Og senere indså du, at det skyldtes, at dit sind var overbelastet?
Og du vendte ængstelig rundt på hver eneste lille ting, du skulle gøre i dit travle liv?
Jeg har gjort det.
Jeg kalder det “The Anxiety Stare.”
Sommetider er et billede mere nyttigt end ord. Dette er, hvad jeg taler om:
Ligner det bekendt?
Anxiety Stare kan ske når som helst og hvor som helst.
Det kan ske, når du sidder i et møde, eller når du sidder i sofaen og ser fjernsyn. Det kan endda ske, når du hænger ud med dine venner.
Angst dukker ikke op, når det passer dig.
Det dukker op i dit liv på sine egne betingelser – ikke dine.
Angst er den ven, der ikke vil give dig nok plads.
Endnu værre er angsten den ven, der flytter ind i dit hus uden at spørge – og bliver i tre år i stedet for tre dage.
For mig sker angstens stirren, når jeg er overvældet. Jeg er måske ikke klar over, at jeg er overvældet, men det gør min hjerne.
Den ved, at der svømmer for mange ting rundt derinde.
Så den afbryder forbindelsen for en stund og får mig til at lave The Anxiety Stare.
Jeg burde lave noget produktivt, men min hjerne vil gerne tjekke ud.
Jeg skal være til stede i en samtale, men min hjerne beslutter sig for at tidsrejse ind i fremtiden.
I nogle tilfælde tager jeg mig selv i at pille eller kradse mig i huden, mens jeg laver The Anxiety Stare.
I andre tilfælde tager jeg mig selv i at stå med halvt åben mund, som om jeg savler over et gourmetmåltid, der er ved at blive serveret.
Men det er bare angstanblikket.
Hvorfor fortaber du dig i angstanblikket?
Du fortaber dig måske i angstanblikket, fordi du ligesom mig har for meget at se til, og din hjerne ikke kan håndtere det hele.
Og måske farer du vild, fordi du ikke har en god måde at holde styr på alt det, du skal gøre.
Selv uden et system til at arkivere dine ansvarsområder forsøger din hjerne at organisere dem alle som en klistret klat af bekymringer.
Du kan også fare vild, fordi The Anxiety Stare er blevet en gentagende adfærd. Det sker ofte nok til, at det til sidst bliver automatisk.
Hvad end årsagen er, så er det indlysende, at det ikke er praktisk at stirre ud i luften, når du burde lave noget andet.
Så hvad gør du ved det?
Hvad gør du, når du er faret vild i The Anxiety Stare
Her er, hvad jeg gør.
Det virker måske ikke for dig, men det har mindsket den tid, jeg bruger i The Anxiety Stare.
Først skal du finde en måde at udvikle din selvbevidsthed.
Hvor du kan få dig selv ud af The Anxiety Stare, er du nødt til at vide, at du gør det i første omgang.
Og det betyder, at du skal udvikle din selvbevidsthed.
En måde at gøre det på er at praktisere mindfulness-meditation.
Det er en form for meditation, der fokuserer på at blive mere opmærksom på din krops oplevelse i det nuværende øjeblik.
Når du udvikler selvbevidsthed, begynder du at opdage, når du “ikke er der.”
Du begynder at lægge mærke til, når du er fortabt i dine tanker.
Og fortabt i angstens stirren.
Distraher dig selv.
Det er et smart trick. Når du fanger dig selv i at stirre ud i det blå, skal du straks begynde at gøre noget andet.
Det er bedre, hvis det ikke har noget med det at gøre. Hvis du har en pen eller blyant, kan du begynde at kradse på et stykke papir.
Hvis du er hjemme, kan dette være et godt tidspunkt til at udføre en opgave, som du har frygtet.
Du tænker sikkert: “Hvorfor skulle jeg gøre det?
Det er jo ikke sådan, at du lavede noget andet – du blev fanget i angstens blik.
Men du skal ikke slå dig selv oven i hovedet over det. Bare gå videre til noget andet.
Det fører mig til mit tredje punkt.
Bevæg dig!
Vi har nu beviser for, at bevægelse af kroppen ændrer hjernen.
Når du bevæger dig, især når du motionerer, sker der en fysiologisk ændring i din krop og dit sind.
Når du er fortabt i angstanblikket, sidder du fast.
Bevægelse kan få dig til at løsne dig.
Skriv ned, hvad der generer dig.
Dette hænger sammen med det andet punkt.
Angstststarren er din krops måde at håndtere informationsoverbelastning på.
Jeg har haft stor succes med at skrive ned, hvad der i øjeblikket er på mit overbelastede sind.
Det, der plejer at ske, er, at når det først er på papiret, indser jeg, at det ikke er så slemt, som jeg troede, det var.
Det var, når det svømmede gennem mit hoved, at det virkede som et vandfald. På papiret ligner det mere en lind strøm.
Universitetet i Rochester har denne nyttige guide til, hvordan skrivning hjælper dig med at styre dit mentale helbred.
Livsstil-design-ekspert Tim Ferriss kalder det “fear-setting”, den “mest værdifulde øvelse”, han laver hver måned.
Jeg kalder det at undslippe The Anxiety Stare.
Smile.
Jeg ved det, jeg ved det. Du ledte efter “seriøse tips.”
Jamen, det her er seriøst.
Som at bevæge sig kan ændre din krop og dit sind – det kan smil også.
Det er ligegyldigt, om det “lyder godt” eller ej. Det, der betyder noget, er, at det virker.
Og det virker at narre din hjerne til at føle anderledes.
Dine følelser og tanker er forbundet med dine handlinger. Så når du opfører dig, som om du er “fuldstændig ligeglad”, tror din hjerne, at det er sådan, det er.
Nu er dette ikke en langsigtet løsning.
Hvis du går rundt hele dagen og griner som et fjols, vil folk måske begynde at blive mistænksomme.
Så bland det hele lidt. Prøv disse strategier og find ud af, hvad der virker bedst for dig.
Den bedste strategi for dig er den, der virker.
Det lyder indlysende, men det er sandt.
Så lad mig vide, hvordan det virker for dig.
Husk: Angststæren er din krops naturlige måde at håndtere det stressede liv, som du fører.
Det vigtige at huske er, at du ikke er alene. At stirre ud i rummet gør dig ikke underlig – det gør dig menneskelig.
Og som ethvert menneske med håb og drømme har du det i dig selv at bryde mønsteret – så du kan komme ud af The Anxiety Stare og komme tilbage til at leve dit liv.