En forstrakt muskel i lænden, den øverste del af ryggen eller nakken er ubehagelig og kan være ubelejlig, især hvis du er sportsudøver eller lever et aktivt liv. Akutte smerter, uventede muskelkramper og manglende evne til at bevæge sig med fuld bevægelighed kan påvirke dit daglige liv betydeligt og forhindre dig i at gøre nogle af de ting, du holder mest af.
Rekognition af de tidlige tegn på en forstrakt rygmuskel giver dig mulighed for at behandle skaden og potentielt forhindre, at den forværres. Behandling af en mindre skade, før den intensiveres, kan spare dig dage eller uger med ubehag og ulemper.
Fælles symptomer på en trækket rygmuskel
En trækket rygmuskel er faktisk en overanstrengt muskel. En forstrækning opstår, når fibrene i en eller flere af de muskler, der støtter rygsøjlen, bliver overbelastet eller overstrakt. Dette kan føre til en smertefuld overrivning og en langvarig genopretning, hvis det ikke behandles.1
Nogle tidlige symptomer på en forstrakt rygmuskel kan omfatte2:
.jpg?width=150&name=Recognize%20the%208%20Early%20Signs%20of%20a%20Pulled%20Back%20Muscle%20(1).jpg)
- Lokal hævelse
- Muskelsvulster
- Ømhed ved berøring
- Kramper
- Intensivt eller matte smerter
- Smerter ved specifikke bevægelser
- Tæthed eller stivhed i musklerne
- Smertelindring i hvilestillinger
Smerter i forbindelse med specifikke bevægelser, såsom at rejse sig op eller bøje sig forover, er en vigtig indikator for en forstrakt rygmuskel, så ignorer ikke disse tilsyneladende mindre smerter.
Mange mennesker med en forstrakt rygmuskel føler mere smerte eller stivhed tidligt på dagen og mindre, efterhånden som musklerne varmes op og bliver mere smidige.3
En tidlig behandling kan hjælpe dig med at komme dig så hurtigt som muligt. Men hvis du ignorerer rygsmerter, kan det forsinke helbredelsen ved at forsinke den rette behandling eller få dig til at gøre ting, der forværrer skaden.
Sådan behandler du en forstrakt rygmuskel
I mange tilfælde kan en mindre forstrækning af en rygmuskel behandles derhjemme eller med hjælp fra en fysioterapeut. Hvis du ikke er sikker på, hvad din skade er, eller hvis du har ekstreme smerter, er det altid en god idé at rådføre dig med en læge. Hvis du bemærker de tidlige tegn på en forstrakt rygmuskel, skal du overveje disse behandlingsmuligheder4:
Medicin i håndkøb
Smertestillende medicin i håndkøb kan behandle de mindre ømhed og smerter, der er forbundet med en forstrakt rygmuskel. Ud over at reducere smerten kan disse behandlinger også hjælpe med at reducere inflammation. Da de kan forårsage uønskede bivirkninger, vælger mange mennesker at bruge disse behandlinger på et begrænset grundlag. Hvis du vælger smertestillende midler i håndkøb, skal du kun bruge dem som anvist, og du må ikke bruge dem til at udføre aktiviteter, der ellers ville være smertefulde.
Kold terapi
Anvendelse af terapeutisk kulde på en forstrakt rygmuskel kan hjælpe med at reducere smerte og hævelse uden brug af medicin. Brug af kuldebehandling, enten i form af isposer eller med et kuldebehandlingssystem, kan hjælpe med at kontrollere den inflammatoriske proces og kan hjælpe med at reducere smerten.
Varmeterapi
Når inflammationen aftager, kan du prøve at anvende varme på området, hvilket kan hjælpe med at lindre smerter, afslappe musklerne og fremme cirkulationen. Anvendelse af varme på den forkerte måde, mens den inflammatoriske reaktion stadig er i gang, kan faktisk bidrage til øget hævelse, så selv om varme føles godt, skal du ikke starte dette trin for tidligt i genopretningsprocessen.
Fysioterapi
Hvis du har vedvarende problemer med forstrakte rygmuskler, er det en god idé at samarbejde med en fysioterapeut, som kan vise dig øvelser, der kan hjælpe dig med at styrke musklerne og øge bevægelsesomfanget. De kan også vise dig korrekt form og teknikker til at undgå fremtidige rygskader.
Massageterapi
Terapeutisk massage kan hjælpe med at afspænde stramme muskler og øge cirkulationen for at fremme heling. Hvis du mærker de tidlige tegn på en forstrakt rygmuskel, kan massage hjælpe med at lindre smerter og øge bevægelsesfriheden. Sørg for at fortælle din terapeut om ethvert ubehag, du føler, så han/hun kan skræddersy sin behandling i overensstemmelse hermed.
Vil forblive aktiv
Selv om det er vigtigt for helingen at få rigeligt med hvile, kan total inaktivitet svække musklerne, forårsage stivhed og bidrage til en højere risiko for skader. Fortsæt med at udføre lette aktiviteter, der ikke forårsager smerte, f.eks. gåture, strækøvelser og lette knæbøjninger. Undgå aktiviteter, der forårsager smerte, f.eks. løft eller bøjning, og lær korrekt form, før du genoptager mere anstrengende træning.5
Endnoter
- Muskelforstrækning. Harvard Health. https://www.health.harvard.edu/a_to_z/muscle-strain-a-to-z. Tilgået i december 2018.
- Pietrangelo A, Cherney K. Muskelforstrækninger. Healthline. https://www.healthline.com/health/strains#symptoms. Publiceret 11. januar 2018.
- Nall R. Hvad kan forårsage morgenrygsmerter?. Medical News Today. https://www.medicalnewstoday.com/articles/324961.php. Publiceret 12. april 2019.
- Low back strain and sprain. American Association of Neurological Surgeons (Amerikansk sammenslutning af neurologiske kirurger). https://www.aans.org/Patients/Neurosurgical-Conditions-and-Treatments/Low-Back-Strain-and-Sprain. Tilgået 23. maj 2019.
- Allen JV. Vedligeholdelse af fitness – ikke hvile – kan være nøglen til at komme sig efter en skade. The Washington Post. https://www.washingtonpost.com/lifestyle/wellness/dont-let-an-injury-derail-your-fitness/2016/04/25/66616fb8-ed18-11e5-bc08-3e03a5b41910_story.html?utm_term=.eb901654767c. Udgivet den 25. april 2016.