Redaktørens note: Dette indlæg indeholder affilierede links, hvilket betyder, at jeg modtager en provision, hvis du foretager et køb ved hjælp af disse links. For alle detaljer besøg oplysningssiden.
Med søvnforstyrrelser stiger rundt om i verden med hver dag, der går, er folk mere interesserede i søvnhjælpemidler end nogensinde. Søvnhjælpemidler findes i forskellige former. De kommer som væsker og som piller, og nogle gange endda som et supplement i form af pulver. For at gøre søvnmidler let tilgængelige er de fleste af dem tilgængelige i håndkøb og kræver ikke engang en recept. Søvnmidler var tidligere en nem måde for folk at begå selvmord på, men moderne sovepiller har ikke længere potentiale til at dræbe. Hvis du overdoserer sovepiller, kommer du kun til at sove i lang tid og i værste fald blive meget syg.
Moderne sovemidler indeholder også naturlige ingredienser for at hjælpe folk med at sove uden altid at ty til kemikalier. Selv om søvnmidler ikke er en kur mod søvnforstyrrelser og ikke bør indtages regelmæssigt, er de populære overalt, fordi de er et hurtigt og nemt middel til at falde og holde sig i søvn. For at gøre sovepiller mere sikre findes der nu de slags, der er lavet af melatonin, søvnhormonet. Fordi melatonin er en naturlig del af vores krop, menes det, at indtagelse af melatonin-søvnmidler har færre bivirkninger end almindelige sovemidler.
Men melatonin kan også gøre det svært for dig at vågne til tiden hver morgen, hvis du ikke ved, hvornår du skal sætte tid på indtagelsen. I dette indlæg diskuterer vi melatoninproduktion, melatonin-søvnmidler og det rigtige tidspunkt at tage det på.
Hvad er melatonin?
Som alle andre kropsfunktioner styres søvn også af hormoner. Hormonet for årvågenhed er serotonin, og hormonet for søvn er melatonin. Mens solskin og skarpt lys fremmer produktionen af serotonin, fremmer mørke produktionen af melatonin. Melatonin produceres normalt først efter solnedgang.
Men hormonelle ubalancer er almindelige hos alle mennesker, og hvis din melatoninproduktion ikke er normal, vil du få søvnproblemer. At blive udsat for skarpt lys hæmmer også melatoninproduktionen og gør det svært for dig at komme i søvn om natten. Blåt lys er en af de værste fjender af melatoninproduktionen. Hvis du er udsat for elektroniske apparater det meste af tiden, er du mere udsat for at lide af søvnforstyrrelser. Det skyldes, at det blå lys, der udsendes fra elektroniske apparater med baggrundsbelysning, hæmmer melatoninproduktionen betydeligt.
For en sund søvn-væk-cyklus bør serotonin- og melatoninproduktionen være i balance. Mangel på melatonin forårsager søvnforstyrrelser som f.eks. søvnløshed, mens mangel på serotonin forårsager depression og lav energi. Melatonin produceres af den del af hjernen, der kaldes hypothalamus.
Melatonin Sleep Aid
Søvnmidler er kendt for at have forskellige bivirkninger. Dette førte til udviklingen af søvnmidler fremstillet med melatonin, et hormon, der er naturligt til stede i vores krop. Melatonin-søvnhjælpemidler er dog ikke en løsning på lav melatoninproduktion. De hjælper dig kun med at falde i søvn ved at øge mængden af melatonin i din hjerne. Hvis du ikke tager det, vil dit melatoninniveau gå tilbage til sin tidligere tilstand.
Melatonin-søvnhjælpemidler kommer normalt i form af en pille og skal tages før sengetid. Melatonintilskud kan fås i håndkøb og kræver ikke recept. Melatonintilskud er enten rene eller sammensatte og tilsat til andre produkter. Rene melatonintilskud fås altid som piller eller kapsler, men når de er blandet til andre produkter, fås de også som væsker eller sprays.
Da melatonintilskud er meget potente og hurtigtvirkende, bør de kun tages før sengetid.
Melatonintilskud dosering
Generelt fås melatonintilskud som håndkøbsmedicin på de fleste apoteker. Men de kræver ikke en recept, er ikke reguleret af FDA og har ingen fast dosering. Den passende dosis er normalt nævnt på pakken, men kan også være misvisende i mange tilfælde.
Hvor du tager et melatonintilskud, er det vigtigt at konsultere en sundhedsperson for at få den rigtige dosis. Melatonin er mere potent og virker hurtigere end de fleste andre søvnmidler og bør anvendes med omtanke for at undgå bivirkninger. I modsætning til andre søvnmidler har selv den laveste dosis af melatonin vist sig at være effektiv til behandling af søvnproblemer. Du behøver ikke altid at tage den højeste dosis for at opnå den maksimale effekt. For at være på den sikre side er det bedst at starte med den laveste dosis.
Der er indtil videre ikke rapporteret om bivirkninger af melatonintilskud. Tidspunktet er dog alt ved indtagelse af melatonintilskud. Vigtigere end dosis er tidspunktet, hvor du tager tilskuddet.
Hvor længe virker melatonin?
Mange mennesker, der er nye med melatonintilskud, oplever overdreven søvnighed i løbet af dagen efter at have taget sovemiddel om natten. Dette skyldes forkert timing.
Virkningen af melatonin varer alt efter doseringen. En dosis på 0,5 mg vil kun vare en time, mens en dosis på 10 mg vil vare mere end syv timer. Det afhænger alt sammen af, hvor alvorlig din tilstand er. Hvis du har sjældne episoder af søvnløshed, så bør en dosis på et eller to milligram hjælpe dig med at falde i søvn. Hvis du er kronisk søvnløs eller lider af forsinket indsovning, har du brug for en dosis på 10 mg eller højere.
Melatonins virkninger er også hurtige til at gå væk. At tage højere doser er ikke løsningen her. Du skal simpelthen time det rigtigt. Hvis du blot ønsker at få en bedre søvn og ikke lider af en søvnforstyrrelse, bør du tage tilskuddet tidligst 30 minutter før du går i seng. Hvis du lider af forsinket søvnstart, bør du tage det mindst en time før du går i seng.
Hvis du har fået konstateret en søvnforstyrrelse og også tager andre sovemidler, bør du ikke begynde at tage et melatonintilskud uden at konsultere en læge. Melatonintilskud er normalt kendt for at være sikre og kan også gives til børn. Afhængighed af et hvilket som helst sovemiddel anbefales dog ikke.
Og selv om melatonintilskud anses for at være mere sikre end de fleste andre sovemidler, bør de kun tages, hvis de anbefales af en læge. Indtagelse af de forkerte kosttilskud eller medicin kan gøre din tilstand værre.
Hvis du leder efter et søvntilskud, der vil holde dig i søvn, så prøv Sleep Relief. Det er bifasisk, hvilket betyder, at forskellige ingredienser vil virke på forskellige tidspunkter, så du sover hele natten og vågner veludhvilet op. En ulempe ved dette supplement er, at pillerne er en smule store, så kan være en turn off, hvis du ikke kan lide at sluge piller. En anden mulighed er Olly Sleep Gummies, som kan tygges og smager godt. Selv om de ikke er helt så stærke som Sleep Relief, har de andre naturlige ingredienser, der holder dig mere i søvn end melatonin alene.