Hvor langt er et maraton, og bør du prøve at løbe et?

Der er en vittighed, der lyder: “Hvordan ved man, om nogen har løbet et maraton? Bare rolig, de vil fortælle dig det.”

Sarkasme til side, den er på en måde sand. De fleste løbere, uanset distance, ønsker at dele deres kærlighed til sporten med alle. I betragtning af den tid, som en maratonløber investerer i sin træning og forberedelse til løbsdagen, er det ikke så underligt. Nogle gange irriterer det folk, og andre gange inspirerer det dem.

Svar på dine maratonspørgsmål

Hvis du befinder dig i den inspirerede gruppe, men du er ikke engang sikker på, hvor mange kilometer der er i et maraton, eller hvordan du skal gå til at finde det rigtige for dig, har vi dig dækket.

Lær om, hvorfor maraton er den præcise distance, den er, og om de forskellige typer maratonløb, der findes. Vi peger også på nogle overvejelser, før du beslutter dig for at træne til et.

Hvor mange kilometer er der i et maraton?

Hvis du er kommet ind i løbeverdenen, har du muligvis hørt historien om, hvordan maratonløbet blev til. Hvis ikke, så er her din ( super korte) historieundervisning.

Maratondistancen stammer fra det gamle Grækenland. Historien går på, at en græsk budbringer, Pheidippides, løb fra byen Marathon til hovedstaden Athen for at erklære en sejr i et slag over perserne. Efter at have tilbagelagt den ca. 25 mil lange distance råbte Pheidippides “Niki!” (sejr!), hvorefter han omgående faldt død om. Sikke en indgang!

I 1896 søgte grundlæggerne af de moderne olympiske lege efter en begivenhed, der kunne fejre den antikke græske kultur. De landede på ideen om et maratonløb. Det skulle afholdes i Athen og dække 40 kilometer, eller lige under 25 miles. Fra den første begivenhed og indtil 1908 varierede maratondistancen en smule hvert år, efterhånden som stedet skiftede. I 1921 blev distancen officielt standardiseret til 42,1 kilometer, eller 26,2 miles, og den har ikke ændret sig siden.

Et maraton for enhver type løber

Hvis du har set billeder af et maraton, er der stor sandsynlighed for, at det var et maraton med tætpakkede gader og løbere albue mod albue. Selv om dette er en almindelig løbsscene, er det ikke den eneste. Uanset hvilken type løber du er, kan du helt sikkert finde et maratonløb på den placering, størrelse og årstid, du leder efter.

Her er nogle almindelige klassifikationer af maratonløb:

• Vejløb: De fleste maratonløb afholdes på landevej. De kan finde sted i en storby, som San Francisco Marathon med 27.500 løbere, eller de kan have et mindre felt som Missoula Marathon med kun 1.750 løbere. Du vil med garanti kunne finde et vejmaraton, der passer til din smag!
• Trail: Disse løb kan afholdes langs floder, gennem ørkener eller i by- eller landparker og skove. Nogle trail-maratonløb kan være flade, mens andre er brutale i deres terræn. Uanset hvad du vil have din oplevelse af et trailmaraton, kan du finde det!
• Gå: Hvis du ikke er interesseret i at løbe et helt maraton, så kan det være, at gå et maraton er svaret for dig! Du kan vælge mellem et maraton, der er designet til at blive gået (US Freedom Walk Festival eller Disney maratonbegivenheder er meget gåvenlige). Eller du kan vælge et maratonløb med generøse tider (mindst 6 timer) og gå det.
• Stafetten: Dette er en anden god mulighed for nybegynderløbere, dit første maraton eller løbere, der gerne vil have et interaktivt twist til deres løb. I et stafetmaraton har du et hold af løbere, alt fra 2-4 personer, som hver løber en del af maratondistancen.

The World Marathon Majors

Som du kan se, er der et løb for enhver løber. Det er nok rimeligt at sige, at du kan finde et maratonløb i enhver større by, eller i det mindste inden for en kort køretur.

Men hvis dine maratondrømme er større end din lokale scene, er der en løbsserie kaldet World Marathon Majors, som er værd at skrive på alles bucket list. Serien består af seks af de største og mest anerkendte maratonløb i verden, herunder:

Tokyo, Boston, London, London, Berlin, Chicago og New York City

Nogle af disse løb er særligt interessante, såsom Boston Marathon. Dette løb anses for at være et af de mest prestigefyldte i USA. Eliteløbere kommer her for at brillere og sætte farten op, og almindelige løbere stiller sig op på startlinjen for at udfordre sig selv og sætte personlige hastighedsrekorder. Selv vores egen træner Morgan har en historie at fortælle om sin vej til Boston:

Andre løb, som f.eks. Berlin Marathon, har baner, der går forbi kulturelt og historisk betydningsfulde steder. Det kan være en stor motivation, ikke kun gennem ugerne i din marathontræningsplan, men også på løbsdagen. Efter at have været tilskuer til Athen Marathon kan jeg sige, at der er en særlig følelse, når man er til et løb med historisk betydning, selv om det ikke er på listen til Marathon Majors.

Hvad det kræver at træne til et maraton

Hvis du føler dig inspireret til at blive maratonløber, er her et par punkter, du skal huske på, før du kaster dig ud i det:

Forberedende træning

• Det er en god idé at løbe endnu et løb, før du giver dig i kast med et helt maraton. Mange maratonløbere vil sige, at det er nyttigt at løbe et halvmaraton som dit “opvarmningsløb”. Det giver dig øvelse i at følge en træningsplan, stå på startlinjen og håndtere nervøsitet på løbsdagen.
• Når det er sagt, er der intet som “go big or go home”-tilgangen og at gøre maratonløbet til dit første løb. Bare sørg for at give dig selv masser af tid til at bygge langsomt op, så du undgår skader og bliver nødt til at droppe ud, før du overhovedet er startet!
• Uanset om maratonløbet er dit første løb, eller du har planlagt et opvarmningsløb, skal du opbygge en fornuftig løbebase, så du er i stand til at løbe i ca. 45 minutter ad gangen.
• Forvent at træne i 4-5 måneder specifikt til dit løb (læg uger til, hvis du har brug for at opbygge en base).
• Det koster dig alt fra 50 til 200 dollars at tilmelde dig, afhængigt af dit løb. Mindre løb er billigere, og de større, mere kendte løb vil koste dig mere.
• Nogle løb har kun lodtrækningstilmeldinger, så du kommer måske eller måske ikke ind første gang, du prøver. Hav et backup-løb i tankerne!

Under træningen

• Vær forberedt på at bruge et par timer af hver weekend på at få løbet dine lange ture.
• Selv om du løber længere distancer, vil du stadig gerne inkludere nogle hastighedstræninger for at holde dit tempo oppe.
• Styrketræning vil hjælpe med at forebygge skader og hjælpe din krop med at tage imod virkningen af alle de mange træningskilometer. Se denne video om, hvorfor maratonløbere bør løfte vægte.
• Hviledage er vigtige for at lade din krop restituere, reflektere over den seneste uges træning og forberede dig på den næste uges program.
• Apropos hvile og restitution, så glem ikke at give dine fødder lidt kærlig opmærksomhed for at modvirke virkningen af den øgede kilometertur:

Andre løbedistancer

Nogle løbere lever og ånder for maratondistancen. Men det er ikke den eneste løbedistance derude! Der er masser af andre distancer at tjekke ud, lige fra en hurtig 5 km-løb til et flerdagesløb på 200 miles.

5k (3,1 miles)

Den 5k er langt en af de mest populære løbedistancer i USA og er et løb, der kan gennemføres for alle konditionsniveauer. Fra jagten på hastighedsrekorder til at have det sjovt ved et temaløb, er en 5k en fantastisk måde at blive fortrolig med at stille sig op på startlinjen.

10k (6,2 miles)

Og selv om 10k-distancen ikke får så meget opmærksomhed som de andre løbsdistancer, er dette en god mulighed for at teste din udholdenhed. Dette er også normalt den korteste distance, du kan finde på en trailbane, så du kan se, om offroadløb er noget for dig.

Halvmaraton (13,1 miles)

En anden populær distance, halvmaraton, er perfekt til at afprøve en længere distance uden at forpligte sig til et fuldt maratontræningsprogram. Ligesom ved 5 km er der et halvmaraton, der passer til enhver løber – ved stranden, gennem en vingård, op ad et bjerg og meget mere!

Ultra maraton:

Denne paraplykategori er for alle løb, der ligger over standardmaratonløbet på 26,2. Hvor mange kilometer du skal løbe, afhænger af, hvilken ultra du vælger.

• 50 km (31 miles): Dette er løbets indgangsdistance til længere løb. Der afholdes rigtig mange 50k-løb i USA hvert år, og de spænder vidt fra point-to-point-løb til sløjfer og out-and-back-løb. Eliteløbere kan tilbagelægge distancen på så lidt som fem timer, mens de sidste i rækken kan have brug for op til 10 timer.
• 50 mile: Et 50-mile-løb, der af nogle anses for at være den første “rigtige” ultradistance, vil højst sandsynligt foregå på stier og kræve mellem syv og 14 timer at løbe.
• 100 km (62 miles): Med en sluttid på mellem 10 og 16 timer vil dette løb sætte dine løbeevner på prøve. Det tjener ofte som en kvalifikation til den næste løbsdistance, så du kan bevise, at du har det, der skal til for at være på sporet i endnu længere tid.
• 100 mile: 100-mile-distancen, der betragtes som den ultimative fjer i enhver ultraløber, kan gennemføres på bane, vej eller som oftest på stien. USA er vært for Western States 100 Mile Endurance Run hvert år i august og tiltrækker en enorm skare af håbefulde løbere, tilskuere og støttehold. Disse løbere bruger 24-36 timer på løbet.
• 200+ mile: Tro det eller ej, men ultramarathons på 200 eller flere miles bliver mere og mere populære blandt trailløbere. Tal om en lidelsesfest! Disse begivenheder tager alt fra 60 til 100 timer. Bigfoot 200 og Tahoe 200 er begge populære løb på denne distance.

Sådan som typerne af maratonløb er typerne af løb derude forskellige!

Næste skridt

Masser at tænke over, ikke? Nå, men hvad nu hvis jeg fortalte dig, at al planlægning og arbejde allerede er blevet klaret i vores mobilapp? Jeg mener, du skal stadig arbejde hårdt i din træning, men vi har et komplet 16-ugers marathontræningsprogram klar til dig.

Lad os være din virtuelle løbecoach. Ugentlige kilometertal, styrketræningspas og mobilitetsøvelser vil sætte dig op med afbalanceret og effektiv træning. Du får også et aktivt onlinefællesskab med vores trænere og andre medlemmer, så du er sikker på at finde den støtte, du har brug for gennem din træning. Måske ser du endda et andet medlem til et fremtidigt maratonløb!