Vinteren er den tid på året, hvor mange mennesker med gode intentioner melder sig ind i et fitnesscenter. Problemet er, at omkring marts er det meste af den nye skare forsvundet. Nybegyndere begynder ofte stærkt bliver overvældet eller skadet og holder sig væk fra gymnastiksalen. Gamle medlemmer keder sig måske eller bliver selvtilfredse. At gå i fitnesscenter behøver ikke at være en alt eller intet-aftale. Det er naturligvis ideelt at gå regelmæssigt, men lidt tid i fitnesscentret er bedre end fuldstændig fravær. Så hvor meget tid skal du bruge på at gå i fitnesscentret? Det korte svar er, at det afhænger af det. Læs videre for at få det bedste svar til din situation.
Hvis du ønsker at bevare din nuværende vægt…
Hvis du ønsker at holde din nuværende vægt…
Handler mindst 30 til 45 minutter, tre gange om ugen, i fitnesscentret. Denne tidsplan forudsætter, at du har en god kostplan og ikke indtager flere kalorier, end din krop har brug for. Brug mindst én af disse dage på styrketræning og de to andre på konditionstræning.
Hvis du er nybegynder med motion eller er ved at komme dig efter en skade …
Under disse omstændigheder vil du gerne forsigtigt komme ind i en regelmæssig træningsrutine. Start med 25 til 30 minutter blot to eller tre gange om ugen. Hvis du føler dig klar til det, kan du tilføje en gåtur i parken i dit nabolag til din træningsplan en dag om ugen. Vær tålmodig, mens du arbejder på at etablere eller genetablere vanen med at gå i fitnesscentret. Hvis du gør for meget for tidligt, vil du øge sandsynligheden for skader, udbrændthed eller desillusionering.
Hvis du forsøger at tabe dig …
Når du har fået grønt lys fra din læge, er du velkommen til at forpligte dig til fire træningstimer på 45 til 60 minutter om ugen. Variér din rutine for at undgå kedsomhed og forpurre plateaufasen. Styrketræning, spinning, aerobic, svømning og gang/løb på løbebånd er alle gode måder at bruge din tid i fitnesscentret på. Du kan gå i gymnastiksalen mere end dette, men undgå at opretholde en sådan tidsplan i mere end en måned ad gangen. Hviledage hjælper dig med at opbygge muskler og undgå skader.
Hvis du ikke har været i fitnesscenteret i et stykke tid…
Et længerevarende fravær fra fitnesscenteret er ikke en undskyldning for at forlade stedet permanent. Begynd at gå igen, selv om du kun kan nå det en dag om ugen i 30 minutter. Hvis du går selv bare lejlighedsvis, giver det dig et stærkere udgangspunkt for at genopbygge din rutine, når dine omstændigheder tillader mere regelmæssige besøg. Med andre ord er lidt tid i fitnesscentret bedre end ingen tid overhovedet.
Den bedste måde at få mest muligt ud af dit medlemskab af fitnesscentret på er faktisk at gå derhen. Fokuser på den vane at komme derhen regelmæssigt. Når du først er der, skal du lade din krop være din guide. En dag kan det være, at du kan komme hurtigt igennem en 60 minutters træning. En anden dag kæmper du dig måske igennem 25 minutter. Det er helt i orden. Det vigtigste er at dukke op.