Hvis du har hørt, at B-vitamin kan hjælpe dig med at slippe af med akne, så er denne artikel for dig.
Mens mange artikler på nettet er baseret på rygter og rygter, vil vi i denne artikel tage en mere videnskabelig tilgang.
Vi vil undersøge resultaterne af strenge undersøgelser for at afsløre, om B-vitamin kan påvirke din akne, hvilke særlige B-vitaminer der ser ud til at have den største effekt, og hvordan du bedst bruger B-vitamin i praksis.
Hvor vi begynder – B-vitaminkomplekset
Som du sikkert ved, findes der otte forskellige typer B-vitaminer, som ofte bliver klumpet sammen som blot “B-vitamin”.
I virkeligheden kan hvert af disse vitaminer dog have en ganske forskellig virkning på kroppen.
Det er derfor mest effektivt at fokusere på specifikke B-vitaminer, som ser ud til at have en virkning på akne. Uanset hvilke særlige B-vitaminer vi taler om, er det vigtigt at forstå, at de har en tendens til ikke at blive lagret i kroppen.
I stedet vil det, hvis du indtager mere, end din krop virkelig har brug for, simpelthen blive udskilt i urinen. Dette er vigtigt at vide, fordi det betyder, at vi alle har brug for en konstant, pålidelig kilde til B-vitamin på regelmæssig basis for at undgå mangel.
Du skal ikke antage, at bare fordi du spiste masser af kalkun i sidste måned, vil dit B6-vitaminniveau nødvendigvis være højt, fordi du har spist masser af kalkun i sidste måned.
Resultatet er, at når vi gennemgår virkningerne af B-vitamin på akne, bør du være særlig opmærksom på kostkilderne (eller overveje tilskud), så du kan sikre dig, at du giver din krop en gavnlig forsyning på nærmest daglig basis. Hvis det er nødvendigt, skal du se på at ændre din almindelige kost eller tilføje et billigt supplement for at sikre denne løbende støtte.
Vitamin B5 til akne
Ved numerisk gennemgang af de forskellige B-vitaminer er vitamin B5 det første på listen, som er kendt for at påvirke akne.
Vitamin B5, undertiden kendt som “pantothensyre”, er et udbredt næringsstof, der findes i et stort udvalg af forskellige fødevarer. Dette er sandsynligvis godt nyt, da vitamin B5 har en lang række forskellige virkninger på kroppen.
Pantothensyre er en vigtig bestanddel af et stof, der er kendt som “Co Enzym A” (eller forkortet CoA). Vitamin B5’s afgørende rolle i skabelsen af dette stof forklarer næsten udelukkende dets forskellige fordele for kroppen, herunder dets indvirkning på akne.
En af de mange roller, som Co Enzym A spiller i kroppen, er at nedbryde fedtsyrer, så deres kernekomponenter kan bruges i det daglige stofskifte. Dette lyder måske ikke som den mest spændende proces, men for mennesker med akne kan virkningerne være ganske imponerende.
De fleste tilfælde af akne opstår, fordi der produceres for meget olie af hudens talgkirtler. Disse kan til gengæld blive blokeret af mængden af olie, hvilket fører til den hævelse og rødme, som vi identificerer som akne.
En meget effektiv måde at reducere akne på er derfor at begrænse de tilstedeværende olier i huden; hvilket er præcis, hvad Co Enzyme A – og i forlængelse heraf vitamin B5 – hjælper med at opnå.
For at teste denne teori er der i de seneste år blevet gennemført en række fascinerende videnskabelige undersøgelser. I et forsøg fik hundrede patienter, der led af alvorlig akne, ordineret 10 gram B5-vitamin til indtagelse om dagen i fire lige store doser. I løbet af få dage konstaterede de frivillige, at deres porer begyndte at blive mindre store, at deres hud var mindre fedtet, og at de synlige symptomer på akne begyndte at forsvinde. Efter otte ugers daglig indtagelse viste de fleste deltagere en betydelig forbedring af deres tilstand.
Det interessante er, at når først resultaterne var opnået, blev det samlede daglige indtag gradvist nedsat i løbet af en periode på 18 måneder.
De forskere, der gennemførte undersøgelsen, bemærkede, at en vedligeholdelsesdosis på mellem 1 og 5 gram om dagen var effektiv til at holde akne på afstand, afhængigt af symptomernes oprindelige sværhedsgrad.
I en mere stringent test blev frivillige tilfældigt inddelt i to forskellige grupper. Den ene fik et vitamin B5-tilskud, mens den anden fik placebo. På denne måde kunne man foretage retfærdige sammenligninger mellem virkningerne af pantothensyre og ingen behandling. Efter 12 ugers undersøgelse blev forskellene mellem de to grupper rapporteret som “signifikante”, idet akne i B5-vitamin-gruppen blev forbedret i langt højere grad end personer, der ikke fik behandling.
I sandhed er det vigtigt at forstå, at det nuværende anbefalede indtag af pantothensyre kun er 6 mg pr. dag, mens disse undersøgelser om akne har anvendt doser på 10 gram eller mere pr. dag. Dette er en stigning på over 1500 % i forhold til den typiske dosis.
Mens ovennævnte undersøgelser hævder, at et højt indtag af vitamin B5 er “sikkert, veltolereret og reducerede det samlede antal læsioner i ansigtet”, er der stadig nogle medicinske fagfolk, der har udtrykt bekymring over de langsigtede virkninger af en så høj dosis. Du anbefales derfor at søge professionel lægelig rådgivning, før du påbegynder et behandlingsprogram med vitamin B5.
Gode naturlige kilder til vitamin B5 omfatter kyllingelever, solsikkefrø, laks, avocado, majs, broccoli og svampe, mens kosttilskud med vitamin B5 kan være en lettere løsning, hvis du ønsker at nå de højere indtagstal.
Vitamin B6 mod akne
Vitamin B6, også kendt som pyridoxin, spiller en vigtig rolle i vedligeholdelsen af vores hud og slimhinder. Det er længe blevet bemærket af forskere, at både mennesker og dyr, hvis de får en kost med mangel på B6-vitamin, har tendens til at udvikle tør, skællet og kløende hud. Heldigvis forsvinder denne komplikation hurtigt, når der indføres passende mængder pyridoxin i kosten.
Det er interessant at bemærke her, at man i et forsøg forsøg forsøgte at variere niveauet af B6-vitamin, som blev givet til aknepatienter. De fandt, at doser på mellem 50 mg og 250 mg (afhængigt af sværhedsgrad) resulterede i en “markant reduktion af hudens fedtethed”, hvilket igen forbedrede akne hos mange forsøgspersoner.
På den anden side er det interessant at rapportere, at højere doser viste sig at give lignende virkninger som mangel, såsom “tørhed og skældannelse”.
Der er derfor, mens der er visse beviser for, at B6-vitamin kan gavne læsere, der lider af akne, ser det ud til, at et overskud er næsten lige så skadeligt som en mangel. Derfor vil det sandsynligvis være mest gavnligt for din hud at sigte mod at ramme det “søde punkt”.
De nuværende NHS anbefalinger for B6-vitamin i kosten er 1,2 mg om dagen for kvinder og 1,4 mg om dagen for mænd. De foreslår også, at indtagelse af mere end 200 mg om dagen “kan føre til tab af følelse i arme og ben kendt som perifer neuropati”.
Som følge heraf bør dit første mål være at sikre, at du får passende B6-vitamin i din kost. Hvis du vælger at bruge et tilskud, skal du sørge for at undgå at gå over 200 mg tærsklen på daglig basis. Da tidligere undersøgelser har fundet fordele ved blot 50 mg, kan dette være et mere sikkert mål at sigte efter, før du justerer dit indtag som reaktion på effekten på din tilstand.
Gode kilder til B6-vitamin i kosten omfatter kalkun, oksekød og kylling, tun, pistacienødder, pintobønner, avocado og solsikkekerner. Hvis du ønsker en lettere løsning, kan du dog overveje vores vitamin B6-tabletter, som giver et let 50 mg boost til dit indtag.
Vitamin B12 til akne
Studier har vist, at vitamin B12 kan have en betydelig effekt på akne hos nogle patienter. Men langt fra at reducere forekomsten af pletter synes B12-vitamin i stedet at fremme dem positivt.
Studier, hvor patienter får B12-vitamininjektioner, bemærker ofte, at akne kan opstå selv efter en enkelt injektion, men at den hurtigt forsvinder, når behandlingen ophører. Virkningerne viste sig at være særligt udbredt blandt kvinder.
Forskning af, hvorfor B12-vitamin har en så radikal virkning på akne, tyder på, at det direkte påvirker hudens bakterier. Kort sagt, når dit B12-vitaminniveau stiger, bliver de bakterier, der kan føre til akne, “supercharged” i aktion, hvorefter de begynder at producere kemiske forbindelser kendt som “porfyriner”.
Porfyriner er naturligt forekommende pigmenter, som har vist sig at fremkalde den betændelse omkring porerne, som vi kender som akne.
Budskabet her er, at en overdosering af B12-vitamin, enten gennem din kost eller via kosttilskud, faktisk har potentiale til at gøre din akne værre, end den ellers ville være.
NHS anbefaler, at vi får 1.5mcg om dagen, og at høje niveauer af B12-vitamin findes i kød, æg og mælkeprodukter.
Slutning
Som vi har set, har forskningsundersøgelser vist, at nogle af de vitaminer, der udgør B-vitaminkomplekset, kan have en indvirkning på akne. Det er især en forøgelse af dit indtag af vitamin B5 og B6, der har det største potentiale til at forbedre din tilstand.
Den nemmeste måde at opnå dette på er ved hjælp af kosttilskud, takket være deres større mængde af gavnlige næringsstoffer.
Samtal venligst med din læge, før du bevidst øger dit indtag af vitaminer eller mineraler for at sikre, at du forbliver ved bedste helbred.
Sidst, hvis du gerne vil opdage andre måder, hvorpå du måske kan forbedre din akne, er her nogle andre nyttige artikler fra ekspert ernæringseksperterne hos Simply Supplements:
Spirulina for Acne: Sandheden bag myterne
Fordelene ved Aloe Vera for din hud
Sundhedsfordele ved Evening Primrose Oil
Kan magnesium forbedre din akne?
Sources:
http://truemedmd.com/pantothenic-acid-vitamin-b5-for-acne/
https://link.springer.com/article/10.1007/s13555-014-0052-3
https://www.cabdirect.org/cabdirect/abstract/19421403745
https://www.translationalres.com/article/0022-2143(52)90188-1/pdf
https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/vitamin-b/
http://europepmc.org/abstract/med/157854
http://stm.sciencemag.org/content/7/293/293ra103.short
http://europepmc.org/abstract/med/130553