Hvad enten den er fyldt med konflikter eller ej, er skilsmisse sjældent let. Når du afslutter et ægteskab, kan du have svært ved at komme videre med dit liv. Men du kan med succes arbejde dig igennem følelserne og starte et nyt liv, siger klinisk socialrådgiver specialist Karen Tucker, LISW-S, ACSW.
Cleveland Clinic er et non-profit akademisk medicinsk center uden gevinst for øje. Annoncering på vores websted hjælper med at støtte vores mission. Vi støtter ikke produkter eller tjenester, der ikke er fra Cleveland Clinic.Politik
“Du føler dig måske afvist, vred, dybt såret eller ude af kontrol. Det er også muligt, at du vil føle dig lettet og håbefuldt,” siger Tucker. “Det er vigtigt at være opmærksom på dine følelser og at få hjælp, når du har brug for det.”
Hver som helst er der typisk faser af følelsesmæssig omvæltning, som folk møder på vejen til at starte forfra. Som med ethvert tab vil du gå gennem perioder med tilpasning, aktiv genopretning og livsomdannelse. Hvis du ved, hvad du kan forvente (og forstår, at følelserne er normale), vil det hjælpe dig med at komme til den anden side.
Hvordan du kommer dig efter skilsmisse
Her er ni strategier, der kan hjælpe dig med at komme gennem skilsmissen til et sundt nyt liv:
1. Lad dig selv føle. Ved at lade dig selv føle, vil du faktisk komme dig bedre over det i det lange løb. “Dine følelsesmæssige oplevelser er gyldige og unikt dine egne. Der er ingen rigtig eller forkert måde at føle på,” siger Tucker. “Folk sørger universelt over tabet af deres drømme – de kunne have, ville have, skulle have, burde have.” Tag dig tid til at lade disse følelser komme ud.
2. Tal om det. Hvis du arbejder med en professionel terapeut, kan du få solid støtte samt praktiske tips til at håndtere dine penge, bolig, børnepasning og sygesikring. Professionel vejledning kan også hjælpe dig med at skabe tid og rum til at sørge over dit tab.
3. Omfavn coping-færdigheder. Følelsesmæssig regulering er en livslang færdighed, siger Tucker. Det hjælper dig med at lære at håndtere intense følelser og fokusere på positiv selvomsorg og selvberoligelse. “Folk, der går igennem en skilsmisse, er i overlevelsestilstand i begyndelsen og er ofte ikke fokuseret på deres eget velbefindende,” siger Tucker. “De har gavn af at lære at håndtere deres følelser i en krise såvel som i hverdagen.”
4. Arbejd sammen om at fokusere på børnene. For skilsmisseforældre anbefaler Tucker, at man koncentrerer sig om, hvad der er bedst for børnene. Husk, at I vil være samforældre for livet. Omfavn den rolle, og arbejd på at træffe beslutninger for jeres børn ved at sætte dem først.
5. Hold øje med snublesten. Få hjælp, hvis du ser tegn på, at du hænger fast i vrede og vrede, følelser af ekstrem tristhed eller angst, vælger elendighed, lider alene i stedet for at række ud, bukker under for frygt og udvikler depression.
6. Undgå at hænge fast i desperation. Du kan falde i den fælde, at du desperat forsøger at forsone dig med din ægtefælle, tigger om tilgivelse eller lover alt for at holde fast i forholdet. “Skilsmisse føles så endegyldigt, at folk er villige til at prøve igen og igen,” siger hun.
7. Lad være med at kaste dig ud i et nyt forhold. Mange mennesker, der gennemgår en skilsmisse, hopper for hurtigt ind i et nyt forhold. De frygter at være alene eller aldrig at blive forelsket igen.
8. Brug selvhjælp og andre ressourcer. Bøger, online ressourcer (undersøg omhyggeligt for at finde legitime ressourcer) kirkebaserede skilsmisse-genopretningsprogrammer er alle gode steder at finde yderligere støtte.
9. Forbliv håbefuld. I sidste ende skal du nok arbejde dig igennem udfordringerne og komme videre. “Du ved, at du bevæger dig fremad, når du begynder at opbygge et nyt liv, der er værd at leve,” siger Tucker.
I sidste ende kan du, efterhånden som du arbejder dig igennem følelsesmæssige problemer, komme videre og skabe sunde nye relationer. “En del af det er at tage personligt ansvar og acceptere dit nye liv,” siger Tucker.