Hvis du forsøger at finde ud af, hvordan man får rippede mavemuskler på mindre end 30 dage, har du virkelig en meget stærk sans for fantasi og fantasi.
Jeg lavede bare sjov med, at du virkelig har brug for at forstå sande fakta. Jeg kan nemt forklare hvordan man får rippede abs på mindre end 30 dage, men det afhænger også af din nuværende status.
For en mand med en kropsfedtprocent på 12-14% eller en kvinde med en kropsfedtprocent på 18-21%, er det ikke noget problem at få rippede abs på 30 dage, men hvis du har en kropsfedtprocent over dette niveau, skal du virkelig arbejde længere for at få rippede abs.
Og uanset hvor hurtigt du har brug for at få de ripped abs, vil jeg give dig et trin for trin system, som alle kan følge så længe de ønsker at få de ripped abs på den hurtigst mulige tid.
Stræk 1
Forpligt dig og fokuser.
Dette lyder måske lamt for dig, men at forpligte dig selv til at få rippede abs inden for 30 dage ved at skrive det ned et sted med STORE bogstaver vil holde dig fokuseret og hjælpe dig med at undgå at drive væk fra uønskede ønsker om at springe en træning over eller snyde i din kost.
Strin 2
Rens din kost.
Hvis du virkelig ønsker at få rippede abs på den hurtigst mulige tid, så er dette nøglen til din succes. Hvis din kost er ren, vil dit fedt glide glat af og efterlade en slank og rippet krop, der vil vende hovederne.
For at rense din kost, skal du ændre hele dit syn på, hvad kost egentlig er. I stedet for at gå ind på hvorfor og årsagerne, vil jeg fortælle dig præcis, hvad du skal gøre.
Et 5-6 korte måltider om dagen hver 2,5 til 3,5 time. Lad ikke din krop sulte mere end 3,5 timer, ellers vil din krop sænke dit stofskifte, hvilket betyder, at din krop vil begynde at lagre fedt i stedet for at forbrænde.
Et en portion magert protein i hvert måltid. Spis to portioner fiberrige kulhydrater med et glykæmisk indeks på mindre end 50 i hvert måltid. Spis en håndfuld nødder som mandler og valnødder, fordi sunde fedtstoffer er vigtige for at fremskynde din fedtforbrændingsproces.
Disse ændringer bidrager med 80% til at hjælpe dig med at få rippede mavemuskler rigtig hurtigt. Har du nogensinde hørt om ordsproget: “Abs are made in the kitchen”?
Det er på tide, at du begynder at tro på det, for det er så sandt.
Strin 3
Muskelopbyggende øvelser
Bekymr dig ikke om at blive bulking up, for det vil kun ske, hvis du øger dit kalorieindtag langt ud over dit vedligeholdelsesniveau. For at få ripped abs inden for 30 dage skal du fokusere på at opbygge så mange muskler som muligt inden for denne korte tidsperiode. Dette gælder også for dem, der har en meget høj kropsfedtprocent.
Gennem at fokusere på at opbygge så mange muskler som muligt på kortere tid, bliver din krop nødt til at blive ved med at arbejde hårdt for at opretholde denne muskelmasse, hvilket får din krop til at forbrænde flere og flere kalorier til energi for at genopbygge det beskadigede muskelvæv fra træningen, mens du samtidig forsøger at opretholde den muskelmasse, du allerede har.
Hvad betyder det her? Kalorieforbruget er langt højere end kalorietilførslen, hvilket fører til FAT LOSS!
For at fokusere på hurtig muskelvækst skal du vælge sammensatte øvelser, der arbejder med de store muskler i din krop som ryg, ben og brystet. Når du udfører sådanne sammensatte øvelser, bruger din krop mindre muskler til stabilitet og styrke, hvilket betyder, at du arbejder mange muskelgrupper for hver øvelse.
Anbefalede øvelser:
Squats
Pushups
Pullups
Chinups
Rows
Deadlifts
Chest Presses
Så er du i gang! Du har nu opdaget, hvordan du får rippede mavemuskler på den hurtigste tid, du overhovedet kan forestille dig.
Localizador
Blog Network
