Opdateret 28. august 2020
Medicinsk gennemgået af: Tanya Harell
At være i et forhold med en narcissist er svært. Så hvis du føler, at du er ved enden af dit reb, og at du bare ikke kan gøre det mere, er du ikke alene. Når du bare ikke kan få det til at fungere længere eller ikke ønsker at blive ved med at prøve, er det på tide at lære, hvordan du forlader en narcissist.
De almindelige symptomer på narcissistisk personlighedsforstyrrelse (NPD) gør det svært at opretholde et sundt forhold, medmindre personen er meget bevidst om sin adfærd og evne til at kontrollere den. Desværre er dette ofte ikke tilfældet for mennesker. Og selvom du måske har gjort dit bedste for at få det til at fungere, kan du opleve, at det er drænende for dit mentale og følelsesmæssige velbefindende.
Hvis du er i et forhold med en person med NPD, har du sandsynligvis været offer for deres narcissistiske misbrug.
Forståelse af narcissistisk misbrug
Der er en række adfærdsmønstre, der kan indgå under narcissistisk misbrug, som er en form for psykologisk misbrug. Fordi det ikke efterlader nogen fysiske tegn, kan det være svært for ofrene at identificere, at de bliver misbrugt.
Nogle eksempler på narcissistisk misbrug omfatter:
- Hæmmende og kritiserende
- Indskrænkende (dvs, penge eller hengivenhed)
- Verbal misbrug (ofte forklædt til at ligne vittigheder)
- Beskyldning
- Ignorering
Og, du kan opleve, at hver gang du forsøger at tage fat på en af disse misbrugsadfærd, finder din partner en måde at vende det tilbage mod dig på. For eksempel fortæller de dig, at det enten er din skyld, at det sker, eller at du ikke opfatter situationen korrekt.
Hvorfor det er svært at forlade en narcissist
Der er flere grunde til, at det er så svært at forlade en narcissist. Nogle af grundene er de samme som at forlade ethvert forhold. Hvis du har været sammen med personen i lang tid, eller hvis I har børn sammen, kan det være svært at tænke på ikke at have denne person i dit liv. De fleste narcissister opfører sig ikke dårligt hele tiden. De forstår at tænde for charmen, og der er mange gange, at du har nydt det sammen med dem. Og I har skabt gode minder sammen.
Det kan dog være, at du opdager, at ulemperne ved forholdet er begyndt at opveje fordelene. Og hvis du når dette punkt, kan du finde ud af, at det er i din bedste interesse at afslutte forholdet i stedet for at lade det fortsætte.
Sådan forlader du en narcissist
Det er vigtigt at bemærke, at det at forlade en narcissist ikke er som at forlade en anden person. De kan være meget gode til at fordreje ord, bruge skyldfølelse og andre strategier, der ender med at overbevise dig om at blive i forholdet. Nogle gange kan du endda ende med at føle, at problemerne i dit forhold er din skyld. Disse følelser opstår højst sandsynligt, fordi du har været offer for narcissistisk misbrug.
Hvis du har tænkt dig at forlade forholdet, kan følgende tips hjælpe dig.
- Forbered dig, før du forlader forholdet.
Det kan hjælpe, hvis du forbereder dig på at forlade forholdet, før du overhovedet siger et ord om det til din partner. Dette omfatter at gøre ting som at lave en plan for, hvor du vil tage hen og bo. Det kan omfatte langsomt at tage nogle ting ud af huset, mens din partner ikke ved det, så du vil være i stand til at rejse hurtigt, når tiden er inde.
Det er også nyttigt at sørge for, at du får alle dine juridiske og økonomiske dokumenter i orden. Sørg for, at du har kopier af alle de dokumenter, som du har brug for at få adgang til. Sørg for, at du har de nøgler, som du skal have. Og det kan også være nyttigt at tale med en advokat og en revisor, inden du meddeler, at du rejser. De kan hjælpe dig med at identificere andre ting, som du har brug for for at gøre opdelingen så ren som muligt.
- Forsøg ikke at føre en samtale om det.
Når tiden kommer til at forlade dig, kan det være en hjælp at gøre det så hurtigt som muligt. Lad dem vide, at du tager af sted og eventuelle andre detaljer, som du har brug for at dele, men gør det til det. Du ønsker ikke at komme ind i en samtale om forholdet, fordi narcissister har en tendens til at være gode til at være i stand til at trække folk ind igen.
Når du har besluttet dig for at gå, og du har dine planer på plads, så gør det til et hurtigt farvel. Hold dine svar korte. Prøv at holde dine følelser ude af det, når du rent faktisk taler med dem. Og tillad dig ikke at blive og lytte til, hvad de har at sige.
Hvis du er bekymret for, at du vil have svært ved at tage hurtigt af sted, så hav en anden person til stede til at støtte dig gennem processen. Din partner vil måske være mindre tilbøjelig til at forsøge at manipulere dig, når der er en anden til at være vidne til det.
- Hold dig til ingen kontakt eller inddrag en anden person
Når du er gået, må du ikke have unødvendig kontakt med din eks. Hvis du er nødt til at være i kontakt med dem, så prøv at have en tredjepart involveret i samtalerne eller cc’d på eventuelle e-mails. Det kan endda være nyttigt at få din advokat med i e-mails.
Hvis de fortsætter med at ringe til dig, sende dig sms’er og sende dig e-mails, skal du ikke svare, medmindre det er noget, som du juridisk set er nødt til at svare på. Det kan også være nyttigt, hvis det er muligt, at begrænse antallet af måder, de kan kommunikere med dig på.
- Forbered dig på deres gengældelse.
Du kan opleve, at din eks vil forsøge at tage hævn over for dig ud fra deres vrede og sårbarhed. De kan også være i stand til at komme hurtigere videre fra forholdet end dig. Tag dig tid til at tænke over din partner, og hvad deres typiske adfærd er. Gør dit bedste for at forsøge at forudsige, hvordan du tror, at de vil tage til genmæle, og forbered dig derefter på det.
Opnyt adgangskoder til alle dine konti og pinkoder. Dette omfatter din e-mail, din bankkonto og enhver anden konto, som de måske tidligere har haft adgang til. Hvis du gør dette proaktivt, kan du forhindre dem i at gøre ting som at dræne din bankkonto.
Du bør måske blokere dem fra at se dine konti på de sociale medier. Det kan også være nyttigt at slette alle forbindelser, du har med deres venner.
Det er også vigtigt at forberede dig mentalt. Som en person, der har været i et forhold med en narcissist, har du sandsynligvis allerede oplevet verbalt misbrug og følelsesmæssigt misbrug. Når du forlader ham, vil du måske bemærke, at denne adfærd fortsætter. Tillad det ikke, hvis det er muligt.
- Pak minderne om dit forhold væk
Det kan være nyttigt enten at slippe af med eller lægge alle minder om den anden person væk. Hvis I har børn sammen, kan du måske ikke gøre det helt, men søg efter måder, hvorpå du kan begrænse antallet af ting, der minder dig om dem.
Med tiden, efterhånden som du heler, kan der være nogle ting, som du er i stand til at få ud igen, fordi de betyder noget for dig og giver dig gode minder. Men hvis det ikke er tilfældet, skal du ikke beholde disse ting, hvis du ikke er nødt til det.
- Byg et støttesystem op
En af de almindelige adfærdsmønstre ved narcissistisk misbrug er at isolere den anden person fra sin familie og venner. Du kan opleve, at du ikke længere har tætte relationer til andre mennesker. Der er dog en god chance for, at disse mennesker stadig holder af dig og ønsker at hjælpe dig, hvis de kan. Arbejd på at genetablere disse relationer og opbygge et støttesystem, som du kan omgive dig med.
Hvis du ikke har nogen på et personligt plan, som du kan bruge til støtte, kan du overveje at melde dig ind i en støttegruppe af mennesker, der har været igennem lignende situationer. Det kan være betryggende at gå igennem denne svære tid med andre mennesker, der har været der før og kan tilbyde dig støtte fra personlig erfaring.
- Vælg dine kampe med omhu, hvis du har delt forældremyndighed over børnene.
For mange mennesker, der har forladt en narcissist, kan det være svært at være medforældre. Det er en hjælp at have begrænset kontakt med din eks. Brug ikke tid på at have dårlig samvittighed, fordi dit forhold til din eks ikke kan se ud på samme måde som en andens. I har en unik situation, og det kan hjælpe at huske det.
Hvis I deler forældremyndigheden og deler udgifterne, er der nogle beslutninger, som I bliver nødt til at træffe sammen. Din narcissistiske eks vil højst sandsynligt ønske at kontrollere disse beslutninger. Tag dig tid til virkelig at overveje, hvilke ting der er værd at kæmpe for, og hvilke ting der ikke er det. Hvis det er noget, der ikke er så vigtigt, kan du måske finde det nemmere bare at lade dem træffe den beslutning, som de ønsker.
- Få professionel hjælp fra en terapeut.
Det kan være utroligt nyttigt at tale med en terapeut, når du er i et forhold med en narcissist, eller når du har forladt et. Mange mennesker, der har været i et forhold med narcissister, oplever, at deres selvværd og selvtillid er lavt. Det kan være svært at stole på andre mennesker, og du kan bare være forvirret og overvældet. Der er mange følelser, der kan komme af at forlade et forhold, selv om det ender med at være bedre for dig i det lange løb.
En terapeut som dem hos BetterHelp kan hjælpe dig med at bearbejde den situation, du har været igennem. De kan give dig strategier, der kan hjælpe dig med at helbrede og genopbygge dit selvværd, mens du går videre.
Giv dig selv tid til at helbrede.
Det kan tage tid at helbrede fra ethvert brudt forhold. Giv dig selv den tid til at sørge. Forsøg ikke at kaste dig ud i et nyt forhold med det samme. Arbejd på at genopbygge dig selv og finde de dele af dig selv, som du måske har mistet undervejs.
Det kan tage tid at komme sig efter at have forladt en narcissist, og processen med at forlade kan være hård, men det kan være det første skridt mod at forbedre dit liv.