Hvordan vi fik vores 2 måneder gamle til at sove hele natten

Det har været seks nætter med søvntræning, og vores ni uger gamle babypige, Chloe, sover nu fra klokken 19 til 7 om morgenen – hun vågner kun én gang klokken 4 om morgenen for at spise, hvorefter hun straks falder i søvn igen. De sidste par nætter har været en drøm! Og ikke kun fordi hun sover hele natten igennem, Chloe har lavet en hel otteogtyve omgang. Siden hun begyndte søvntræning, er hun blevet en fantastisk nattesøvnig, en fantastisk lur i løbet af dagen og tolererer endda situationer, som hun før skreg og græd ved kun få dage før (dvs. hendes babygynge, Ergobaby-holder). Men vigtigst af alt er hun blevet en glad, vågen og minimalt kræsen baby, alt sammen ved at få det, hun (og vi) desperat havde brug for – søvn og evnen til selv at berolige sig selv. I dette blogindlæg vil jeg dele, hvordan vi søvntrænede Chloe og fik hende til at sove hele natten på mindre end en uge.

Men først….

Hvad er søvntræning?

Søvntræning er at lære dit barn, hvordan det selv kan berolige sig selv til at sove. Ikke alene er denne indlærte evne nødvendig for søvnen, den giver også dit barn evnen til at berolige sig selv i stressede situationer – støjende steder, nye mennesker osv. Ifølge Dr. Garcia Narvaez i en artikel i Psychology Today fra 2013: “Med tiden,” siger hun, “fører denne evne til at berolige sig selv til et stærkt, selvberoligende barn, der kan berolige sig selv, når der opstår udfordringer.”

Hvornår skal jeg begynde?

De fleste sundhedspersoner, som vores børnelæge, foreslår, at søvntræning kan begynde, når barnet er tre måneder gammelt eller vejer 12 pund. Nogle anbefaler tre måneder, andre 6 eller endda 10 måneder, så du er nødt til at føle dig frem til, hvad der er bedst for dig og din familie. Men jeg vil sige, at vores børnelæge fortalte os, at jo længere du venter, jo sværere bliver det, fordi der begynder at dannes vaner. Og ældre babyer har en tendens til at modstå søvntræning mere end yngre babyer og græder hårdere og længere, når deres forældre begynder at træne dem i søvn.

Søvntræningsmetoder

Der findes forskellige søvntræningsmetoder, men vores børnelæge fremhævede tre muligheder:

• • Cry It Out (CIO)-metoden: “Cold turkey” er, hvordan vores børnelæge beskrev denne metode. Du træner dit barn i søvne ved at lægge det i sin seng og lade det, som navnet antyder, græde det ud. Ved ikke at blande sig mener fortalerne for denne metode, at det giver dit barn det rum og den tid, det har brug for til at berolige sig selv, idet de mener, at babyer har evnen til at lære at berolige sig selv på egen hånd og til sidst vil finde ud af det og sove hele natten igennem.

• • Ferber-metoden: Er når du lader dit barn græde det ud, men går ind på deres værelse med forskellige intervaller for at se til dem. Du tager ikke barnet op under disse kontroller, men beroliger og klapper det verbalt og beroliger det og forsikrer det om, at du stadig er der. Efterhånden bliver intervallerne længere og giver barnet mere tid til at øve sig i at berolige sig selv, indtil barnet til sidst sover.

• Stolemetoden: Ved denne metode sidder du på en stol ved siden af dit barns krybbe og beroliger det verbalt, mens det græder og øver sig i selvberoligelse (lejlighedsvis klapning og opsamling). Hver nat flytter du stolen længere og længere væk fra barnets krybbe, indtil du ikke længere er i rummet.

Hvordan beroliger babyer sig selv

En ting, jeg bemærkede, mens jeg fortærede søvntræningsartikler, er, at mange stykker udelod mit hovedspørgsmål – hvordan beroliger babyer sig selv, og hvordan kan jeg hjælpe min baby med at berolige sig selv?

Vores børnelæge fyldte dette hul ud og informerede os om, at de fleste babyer typisk beroliger sig selv ved at gnide deres ansigt med hænderne eller sutte på deres hænder. Mange babyer gør endda dette i livmoderen. Derfor sagde hun, at når du begynder søvntræning, er det vigtigt at gå fra swaddling til en sovepose eller Merlin-sovedragt, så din baby har adgang til sine hænder. Hvis en baby ikke bruger sine hænder til at berolige sig selv, da det ikke er alle babyer, der beroliger sig selv på denne måde, vælger nogle forældre at indføre en slikkepind; en slikkepind kan være en sut, et tøjdyr eller et lille tæppe, som babyen kan holde om og finde tryghed i.

Hvis du bruger andet end en sut, som er sikker at bruge i alle aldre, da sutter har vist sig at reducere risikoen for SID’er med 90 %, skal du sikre dig, at din baby er gammel nok til at sidde op af sig selv eller rulle sig om. Dette sikrer, at barnet er i stand til at fjerne suttekluden/det fyldte dyr, hvis den skulle dække dets ansigt/mund.

Hvorfor vi besluttede at begynde med søvntræning

Chloe var en af de babyer, der fra starten havde svært ved at falde i søvn selv. Hun havde brug for at blive holdt, vugget eller ammet for at falde i søvn. Dette fortsatte og syntes at blive værre, efterhånden som ugerne gik. Hun blev gradvist mere og mere afhængig af ydre bekvemmeligheder for at blive beroliget til at falde i søvn. Det kom til det punkt, hvor hun vågnede efter hver 45 minutters søvncyklus og havde brug for mig til at berolige hende igen.

Babyer har en søvncyklus på 45 minutter, mens voksne har en søvncyklus på 90-120 minutter. I slutningen af hver cyklus vågner vi kortvarigt op under overgangen til den næste cyklus. Som voksne har vi lært at berolige os selv hurtigt tilbage til søvnen i den næste cyklus, så vi ikke engang bemærker, at vi vågner kortvarigt mellem cyklusserne, men mange babyer har ikke lært denne evne endnu.

Det var et af de største problemer for os med Chloe. Jeg sporede hendes søvn med Baby Tracker-appen (kan varmt anbefales) og bemærkede, at hun sov i 45 til 1,5 timers strækninger om natten og i løbet af dagen. Når hun vågnede, havde hun brug for, at jeg vuggede, hoppede eller holdt hende for at berolige hende til at falde i søvn igen, da hun ikke vidste, hvordan hun skulle berolige sig selv.

I begyndelsen gik jeg ud fra, at hun vågnede og græd på grund af det sædvanlige – beskidt ble, sulten, kold/varm, luft i maven – og derfor forsøgte jeg oftest at give hende mad i disse tilfælde. Hun spiste lidt ud fra et naturligt instinkt til at rode/sutte, men begyndte derefter at græde, fordi hun ikke vågnede af sult; hun vågnede på grund af sin manglende evne til at berolige sig selv tilbage til søvnen. Dette førte til, at hun overspiste, hvilket forårsagede oppustethed, luft i maven og hikke, hvilket gjorde det endnu sværere for hende at falde i søvn og holde sig i søvn.

Jeg var udmattet, frustreret og mest af alt havde jeg ondt af hende. Hun var ulykkelig, kræsen og overtræt hele tiden. Hun ville bare gerne sove, men det kunne hun ikke, medmindre jeg holdt hende. Hvis hun kom ud af en søvncyklus uden at være i mine arme, vågnede hun op, og jeg var nødt til at berolige hende til at sove igen. Hver gang hun vågnede, blev hun gradvist mere og mere træt og gik over i en “overtræt” tilstand. Hendes krop ville blive oversvømmet med kortisol og adrenalin, og det ville blive sværere for hende at falde i søvn og holde sig i søvn. Nogle gange var jeg nødt til at vugge hende i en time (eller to).

Så da vores børnelæge gav os grønt lys til at begynde søvntræning ved vores to måneders kontrol, efter at hun havde set, at Chloe opfyldte vægtgrænsen på 12 pund, var vi tøvende, da hun var så ung, men et par dage senere vidste vi, at vi var nødt til at gøre det – for vores og hendes helbreds skyld.

Hvad der virkede for os

1. Sovetidsrutine: Det første, jeg gjorde, før vi begyndte at følge Ferber-metoden, var at etablere en sengetidsrutine. Jeg startede dette et par dage før jeg begyndte søvntræning for at introducere et signal til Chloe om, at når vi laver denne rutine, følger nattesøvnen efter.

Chloes sengetidsrutine begynder mellem kl. 17-17 og følger denne rækkefølge hver aften: amning, bleskift, bad, pyjamas og seng. Ved at følge denne rutine ved du, når du lægger babyen i seng, at når/hvis den græder, ved du, at det ikke skyldes sult eller en beskidt ble, da du allerede har taget dig af begge dele.

* Ifølge babyekspert Tracy Hogg og forfatter til Secrets Of The Baby Whisperer (et MUST at læse for alle nye forældre) trives babyer med en forudsigelig tidsplan og ved, hvad de kan forvente som det næste.

2. Skab et optimalt sovemiljø: Chloe er meget følsom over for lys og lyd. Da hun sov sammen med os i vores soveværelse, indså jeg, at vores bevægelser, vores hunds gøen (han sover i sengen med os) og lys fra vinduerne (vi har ikke mørklægningsgardiner) ofte vækkede hende. Da vi begyndte at træne hendes søvn i hendes vuggestue på hendes eget værelse, begyndte hun straks at sove bedre, fordi hendes værelse eliminerede søvnstøj: lys, lyd og distraktioner. Jeg satte mørklægningsgardiner op og holdt rummet køligt og roligt.

3. Forståelse af selvberoligende præferencer: Chloe er en ansigtsgummi- og håndsuger, når det kommer til selvberoligelse. Da hun var i livmoderen, kunne vi aldrig se hendes ansigt ved vores ultralydsbesøg, fordi hun altid suttede på sine hænder. Det kan være nyttigt at vide, hvordan din baby foretrækker at selvberolige sig selv (f.eks. min kærestes tre måneder gamle baby går ikke efter hendes hænder, så i stedet introducerede hun en kærestetæppe, som hendes baby gnider på hendes ansigt for at falde i søvn). Hvis du ved, hvordan dit barn foretrækker at berolige sig selv, kan du om nødvendigt give barnet de rigtige redskaber, som det har brug for.

*Selv om Chloe bruger sine hænder til at berolige sig selv, introducerede vi også en sut. Hun kan lide at bruge sutten og gnide sit ansigt med hænderne for at falde i søvn, men i løbet af natten, når sutten er faldet ud af munden, vil hun selv berolige sig med kun sine hænder.

**Resultatet er, tror jeg, at Chloe var i stand til at sove så hurtigt, fordi hun allerede var øvet i at berolige sig selv med hænderne i livmoderen, men i de første par måneder efter fødslen, tog vi (og vores kinesiske sygeplejerske, som ofte holdt Chloe i timevis, mens hun sov) enhver mulighed for, at hun kunne berolige sig selv (ved at svøbe hende og fjerne hendes hænder, hvilket nok er grunden til, at hun hadede at blive svøbt) og i stedet tog vi hende op, så snart hun begyndte at græde, for at forsøge at fodre, skifte eller vugge hende. Dette er sandsynligvis grunden til, at hun gradvist blev mere og mere afhængig af, at vi skulle berolige hende til at falde i søvn. Vi lærte hende, at når hun vågnede, var det vuggen eller at blive holdt, hvordan hun skulle falde i søvn.

4. Ferber-metoden: Vi besluttede at prøve Ferber-metoden til søvntræning ved at lade hende græde og derefter tjekke ind til hende for at trøste hende med et par minutters mellemrum.

Når jeg trøster hende, giver jeg hende sutten, lægger min hånd på hendes bryst og siger til hende: “Jeg er lige udenfor. Du er okay. Shhhhhh” med en rolig stemme. Så med min hånd stadig på hendes bryst for at mærke hendes vejrtrækning siger jeg “shhhhh” et par gange mere, indtil jeg kan mærke, at hendes vejrtrækning slapper af, hvorefter jeg forlader rummet.

• • Første nat: Chloe græd til og fra i næsten en time. Hun faldt i søvn kl. 20.00 og vågnede til en madning kl. 21.00, kl. 01.00 og kl. 06.30.

• • Anden nat: Græd til og fra i 30 minutter. Faldt i søvn kl. 19.30 og vågnede for at made kl. 21, kl. 1 og kl. 6.30.

• Tredje nat: Græd til og fra i 15 minutter. Faldt i søvn kl. 19.30 og vågnede for at made kl. 04.00 og kl. 07.00.
• Nu: Græder af og til i 2-5 minutter. Falder i søvn kl. 18.30/19.00 og vågner for at blive fodret kl. 4 og kl. 6.30/7.

*Siden den tredje nat med søvntræning har Chloe fulgt denne samme tidsplan. Falder i søvn omkring kl. 19.00, vågner kl. 4 om morgenen for at made, og vågner igen til sidst omkring kl. 7 om morgenen. Vores mål med søvntræning var ikke at fjerne natmadningerne helt, men snarere at lære Chloe at falde i søvn af sig selv og lade sulten vække hende, ikke hendes manglende evne til at falde i søvn igen efter søvncyklusser. Hun græder stadig i et par minutter, når jeg lægger hende i seng, men efter at have kigget ind til hende en eller to gange og trøstet hende, falder hun hurtigt i søvn.

Når jeg kiggede tilbage på min Baby Tracker-app for at se, hvad der ændrede sig på dag 3, som gjorde det muligt for Chloe at sove fra 7-7, bemærkede jeg, at hun klyngefodrede i timerne før sengetid kl. 16.00, 17.30 og 19.00. Siden da er hendes amninger om dagen blevet længere, og hun cluster feeds typisk sidst på eftermiddagen og først på aftenen.

5. LET i løbet af dagen: Jeg følger EASY-skemaet, der er forklaret af Tracy Hogg i Secrets Of The Baby Whisperer. Det står for Eat (spise/burre), Activity (bleskift, mavetid, legetid osv.), Sleep, You (tag tid til dig selv, mens baby sover). Denne struktur er virkelig nem for mig at holde mig for øje i løbet af dagen og skaber forudsigelighed for Chloe. Her er en grov oversigt (tiderne varierer lidt alt efter, hvad hun har brug for) over, hvordan vores daglige skema ser ud lige nu på 9 uger med Chloe, der sover i gennemsnit 16 timer om dagen. (Se her for anbefalede søvnmængder for babyer.)

6:30/7am – Vågner, fodrer, bøvser, skifter ble, skifter tøj, aktivitet
8am – Søvn
10am – Vågner, fodrer, bøvser, skifter ble, aktivitet
12pm – Søvn (normalt sover hun i sin bæresele, mens jeg går tur med hunden)
1pm – Fodrer, bøv, skifter ble, aktivitet
2pm – Søvn
4pm – Foder, bøv, skifter ble, aktivitet
5pm – Foder, bøv, skifter ble, aktivitet
6pm – Badetid
6:30/7 – Sengetid

Overordnet set er jeg virkelig glad for, at vi besluttede at begynde at træne Chloe i søvne. Hun er så meget gladere nu, hvor hun får den søvn, hun har brug for. Og det er interessant at se som forælder, hvordan hun bruger sin nyfundne evne til selvberoligelse i forskellige situationer. Hun græder f.eks. ikke længere, når jeg skifter hendes ble eller hendes tøj. Hun ligger bare der og sutter stille og roligt på sin hånd. Hendes bæresele er nu noget, hun elsker og falder i søvn i (ved hjælp af sin sut), og hun er generelt meget mere rolig i nye situationer og i nærheden af nye mennesker.

Tak for at du tog dig tid til at læse dette indlæg. Jeg håber, at det vil hjælpe andre nye forældre derude, men jeg vil også gerne sige, at alle babyer er forskellige. Deres behov, temperament og personlighed varierer alle sammen, så hvad der virker for den ene, virker bestemt ikke for alle. Så til alle mine mødre derude, vær venlig og tålmodig med dig selv og din baby, og følg din intuition om, hvad der føles rigtigt for jer begge. Der er så mange oplysninger derude, og det er nemt at gå ned i et sort Google-hul (har været der), men når alt kommer til alt, ved du bedst, hvad der er rigtigt for dig og din lille, bedre end nogen anden.

*PS – Du er velkommen til at henvende dig med spørgsmål eller noget som helst via DM på Instagram. Jeg er glad for at tilbyde støtte eller svare på alle de spørgsmål jeg kan. Jeg ved, hvor vigtigt det er at have nogen til at fungere som sparringspartner, mens man bevæger sig på tværs af dette nye terræn. Hvis det ikke var for min veninde Marie, som sovetrænede sin tre måneder gamle baby før Chloe og var der til at svare på alle mine spørgsmål/tilbudte støtte, er jeg ikke sikker på, at jeg ville have haft selvtillid nok til at begynde på sovetræning.

xox Amy

–UPDATE– for mere om lure, temperatur og de fejl, jeg har begået siden jeg skrev dette indlæg om søvntræning, kan du læse mit nye blogindlæg – Søvntræning del II.

Skrevet af Amy Chang; fotograferet af Wing Ta for BONDENAVANT