Hvis du ønsker at forbedre din mentale sundhed og generelle følelse af velvære, kan fokus på dyb vejrtrækning og blid udstrækning gennem yogapraksis hjælpe.
Yoga anses for at være en af de ældste former for motion, og selv om der findes mange forskellige stilarter, fra blid til streng, omfatter yogapraksis generelt udstrækning, vejrtrækning og en periode med dyb afslapning eller mediation.
Et stigende antal undersøgelser fra 1970’erne og frem til i dag tyder på, at yoga kan have et positivt resultat for folk, der håndterer symptomer på depression, angst eller stress, blandt andre fordele.
Den medicinske skole Harvard Medical School mener faktisk, at der er voksende beviser for, at yogapraksis er en tilgang med relativt lav risiko og store fordele for at forbedre den generelle sundhed.
Den internationale yogadag i FN’s regi den 21. juni i denne måned har til formål at øge bevidstheden om de mange fordele, herunder fysiske og psykologiske, ved at dyrke yoga.
Her er en kort guide til at komme i gang med yoga for mental sundhed og velvære.
Yoga, metalsundhed og velvære
Yoga er en form for fysisk træning, der involverer forskellige kropsholdninger, åndedrætsteknikker og meditation.
Regelmæssig udøvelse af yoga kan hjælpe med at:
- Lindre stress
- Sænke angstniveauet
- Mindske depression
- Forbedre søvnkvaliteten
- Forbedre livskvaliteten
Yoga menes at kunne opnå disse fordele på flere måder:
- Som en øvelse producerer den naturligt serotonin, som nogle gange kaldes det lykkelige kemikalie, fordi det bidrager til følelser af velvære og lykke. Serotonin i hjernen er en naturlig humørstabilisator og er blevet forbundet med at hjælpe med at regulere angst og stress.
- Regulær yogapraksis lærer dyb fokusering og mindful vejrtrækning, to vigtige elementer, der hjælper med at lindre depression. Deltagerne kan bedre fokusere på nuet, rense deres sind og styrke forbindelsen mellem krop og sind.
- Den mentale udholdenhed og den fysiske udholdenhed testes ved at holde stillinger gennem længerevarende vejrtrækninger. Dette øger udholdenhed, styrke og fleksibilitet.
- Det hjælper med at modulere stressreaktionen, reducerer hjertefrekvensen, sænker blodtrykket og letter vejrtrækningen. Det kan også hjælpe med at styre smertetolerancen.
Få mest muligt ud af yoga
Hvis du overvejer at prøve yoga for at forbedre dit mentale helbred og velvære, skal du huske på, at det skal ses som et supplement til dine eksisterende behandlinger, såsom medicin og psykoterapi.
Du vil opdage, at yoga findes i mange stilarter og kan tilpasses til alle færdighedsniveauer. Når du starter, bør du udforske flere stilarter for at finde den, der passer bedst til dig.
Yogatyper
Hatha
Indbefatter blidere og langsommere bevægelser, der egner sig bedst til begyndere. Har til formål at introducere begyndere til de vigtigste afslapningsteknikker og asanas (stillinger eller positioner), der anvendes i yogapraksis.
Vinyasa
Binder vejrtrækning og bevægelse sammen, tempoet starter langsomt og bliver gradvist hurtigere. Vinyasa har til formål at øge styrken og hjælper med at opbygge lean muskelmasse i hele kroppen.
Bikram
Det foregår i et varmt rum, hvor du øver en fast serie af bevægelser for at fremme blodgennemstrømningen. Omfatter bevægelser i et jævnt tempo med lav indvirkning for at strække musklerne og forbedre blodcirkulationen.
Restorative
Bevæg dig langsomt gennem fem eller seks stillinger i en time for at hjælpe dig med at slappe af. Denne stil handler om at sætte farten ned og åbne din krop gennem passiv udstrækning. Restorative-klasser er meget afslappede og en god måde at afstresses på.
Lyengar
Har brug af rekvisitter som f.eks. blokke, stole og stropper for at hjælpe dig med at finde den rette kropsholdning. Bevægelserne fokuserer på præcision, timing og brug af rekvisitter for at opbygge styrke og stabilitet.
Ashtanga
Fokuserer på hurtige, sekventerede stillinger og er mere fysisk krævende. Dette er en meget energisk, meget kraftig form, der er designet til at få dig til at svede.
Du kan prøve yoga på community centre, i yogastudier, via apps eller via online vejledninger og videoer. Der er muligheder, uanset om du foretrækker at øve i en gruppe eller alene. Hvorfor ikke give det et forsøg i denne måned til ære for den internationale yogadag.
Her er et par stillinger, der kan hjælpe med at lindre stress:
Få støtte til mental sundhed
Hvis du føler dig overvældet og har brug for støtte til at håndtere problemer som angst eller stress, kan du tale med en psykolog for at få din mentale sundhed og dit velbefindende tilbage på rette spor.
Teamet hos Psykologisk Sundhedspleje kan hjælpe dig med at få det bedre. Vi matcher dit problem med en af vores psykologers specialområder, så vi kan tilbyde dig den bedste behandling.
Da vi alle kommer ud af Covid19 isolation, fortsætter vores psykologer med at levere tjenester via regelmæssige sessioner eller via telefon- og videokonferenceaftaler, hvor det er relevant. Ring i dag for at bestille en tid.