Australsk bodybuilder og Arnold Schwarzenegger-to-be Calum von Moger har i denne uge udsendt en helt ny video, der viser en simpel rutine med grundlæggende brystøvelser. Von Moger presser nogle seriøse vægte her, som du måske kunne forvente – han er trods alt tre gange Mr. Universe – men hovedfokus her var på at forblive opmærksom på sin krops begrænsninger.
Von Moger er stadig ved at komme sig efter en operation for at reparere en bicepsrevner fra november sidste år, da han med en 400-lb. tandem curl-stunt, der gik galt, bragte ham på hospitalet.
(Relateret: 6 bevægelser, du bør gøre før hver træning)
Han kastede lys over, hvor meget en skade kan påvirke en bodybuilders fysik, og advarede sine fans om at lære af sine fejltagelser og holde sig væk fra dumme stunts i vægtrummet. Som Von Moger siger, skal du altid sørge for at varme op, inden du går til din pump.
Calum von Mogers brysttræning
Hans træning starter med skrå bænkpres – 10 reps på 100 kilo (ca. 220 lbs.), for at være helt præcis. Hvis du kan presse den vægt, har du klaret det i von Mogers bog. Ifølge videoen var det første gang, han forsøgte sig med et tungt incline press i månederne efter sin skade.
Efter incline bevæger Von Moger sig over på den flade bænk. Herefter kommer low cable flyes, efterfulgt af pec deck flyes. Machine tricep dips som afslutning på dagen.
(Relateret: De 10 bedste øvelser til brystet)
Hvis du står med en skade i overkroppen som Von Moger, skal du være smart med din restitution. Du er måske ikke Mr. Universe, men du kan stadig holde fast i dine muskler ved hjælp af disse fem tips.
En version af denne artikel blev oprindeligt vist på MensHealth.com