Ja, det er sandt. Disse to standard maveøvelser kan faktisk være morderiske for din lænd.
Hvorfor? Fordi de involverer spinal fleksion (at runde din lænd for at give dig mulighed for at bøje dig fremad i taljen). Men ifølge forskning er det netop den mekanisme, der forårsager en diskusprolaps i din lænd. Når alt kommer til alt, “kaster de fleste mennesker ryggen ud”, når de bøjer sig forover for at samle noget op fra jorden.
Så det giver god mening at begrænse mængden af traditionelle sit-ups og crunches i dit program. Plus, du kan ikke punktvis reducere fedtet fra ét område, så du er bedre tjent med at bruge den træningstid på en bedre helkropsøvelse eller intervaller. Hvis du vil gøre dine mavemuskler flade, skal du tabe kropsfedt.
Så for at forbedre dine mavemuskler skal du bruge følgende teknikker:
1) Tag halvdelen af den tid, du brugte på mavemuskler, og lav intervaller med den tid i stedet.
2) Brug det meste af din mavetræningstid på mavestabiliserings-/udholdenhedsøvelser for hele kroppen såsom Planks, Side Planks, Mountain Climbers og Stability Ball Jackknives. Dette fjerner øvelser, der irriterer din ryg, og opbygger maveudholdenhed, hvilket har vist sig at være forbundet med færre lændesmerter. Se TT Workouts HER for torso træningsøvelser.
3) Hold mavemusklerne opspændt i alle øvelser, så du arbejder dine mavemuskler i alle de bevægelser, du laver. Selv i kropsvægtsøvelser
Træn hårdt, men sikkert,
Craig Ballantyne, CSCS, MS
www.TTmembers.com
www.TurbulenceTraining.com
P.S. Vil du have info om ernæring & Cardio for mavemuskler?
Så læs dette interviewinterview med fitnessekspert, Mike Geary, om Sandheden om 6-Pack Abs.
Klik HER for at læse Mikes 4 ernæringsfaktorer for at få rippede abs