Hvis du bor sammen med en person, der snorker, ved du, hvor forstyrrende det kan være – og ikke kun for dig selv. Selv den person, der snorker, kan få forstyrret søvnen, fordi højlydt snorken kan vække ham/hende lige så meget som den person, der ligger ved siden af ham/hende (eller dem, der sover i rummet ved siden af for den sags skyld).
Repræsentativt billede. Billedkilde:
Men hvorfor snorker vi? Er snorken det samme som søvnapnø? Og er der nogen måde at reducere snorken på? Læs videre for at finde ud af alt, hvad du nogensinde har ønsket at vide om snorken.
Hvorfor snorker vi?
Dejere af kæledyr kan bevidne, at selv deres katte og hunde snorker, så snorken er tydeligvis ikke noget, som kun mennesker gør. Søvn er normalt afslappende, så når du sover – især på ryggen – slapper dine halsmuskler af, og din tunge falder bagud. Dette indsnævrer halsen og gør den, ifølge National Sleep Foundation i USA, “slap”. Når du trækker vejret ind i denne fase, vibrerer halsens vægge og frembringer den lyd, du kender som snorken.
I modsætning til hvad mange tror, sker snorken normalt, når du trækker vejret ind og ikke ud. Hvis dine luftveje bliver smallere, snorker du mere højlydt, når du trækker vejret ind. Snorken er ikke begrænset til personer af et bestemt køn, men den øges med alderen, fordi aldring naturligt slapper af i halsmusklerne. Fedme, anatomiske eller funktionelle abnormiteter i næsen (f.eks. en afvigende skillevæg) og halsen (f.eks. forstørrede mandler), allergier, overbelastning, søvnstilling, muskelafslappende midler og alkoholforbrug kan øge risikoen for snorken.
Der er også en tendens til at forveksle snorken med søvnapnø, men det er vigtigt at huske, at disse tilstande ikke er de samme. Søvnapnø er en alvorlig søvnforstyrrelse, hvor musklerne i halsen falder helt sammen. Dette fører til gengæld til total tillukning og delvis eller helt ophør af vejrtrækningen under søvnen og kan få dig til at snorke meget højt.
Hvordan kan du reducere snorken?
Hvis du har fået at vide, at du snorker meget og højt, eller hvis du ikke føler dig udhvilet nok efter otte eller flere timers søvn, bør du gå til lægen for at finde ud af, om du har et åndedrætsproblem eller en søvnforstyrrelse. Følgende er nogle måder at reducere snorken på:
Omskifter stilling: Hvis du for det meste sover på ryggen, kan det være årsagen til din snorken. Sov på siden, og prøv at placere puder bag din ryg for at undgå at rulle på ryggen, mens du sover.
Tabe dig: Overvægt eller fedme kan øge snorken, så hvis du taber dig, kan du reducere eller helt fjerne den.
Undgå afslappende midler: Brug af alkohol og muskelafslappende midler kan forårsage overdreven og højlydt snorken. Undgå alkoholforbrug før søvn, og spørg din læge om alternativ medicin, hvis du er på muskelafslappende midler, der får dig til at snorke.
Rygestop: Rygning er en af årsagerne til blokering af luftvejene og sygdomme. Så hvis du ryger og snorker, er det bedst at holde op med førstnævnte for at stoppe sidstnævnte.
Inhalér damp: Dampindånding er en velkendt metode til at reducere overbelastning og rydde luftvejene. Du kan give dampinhalation et forsøg for at reducere snorken.
Yoga: At praktisere pranayama eller åndedrætsøvelser kan også hjælpe med at reducere åndedrætsproblemer samt snorken. Yoga asanas som dhanurasana og bhujangasana kan også forbedre lungekapaciteten og reducere snorken.
Oralapparater: Formtilpassede tandmundstykker eller skærme anbefales af tandlæger og læger til de personer, der snorker på grund af åndedrætsforstyrrelser eller obstruerede luftveje. Disse er specialfremstillede og ordineres til patienter, der er blevet diagnosticeret med en søvnforstyrrelse.
Masker og næsestrimler: CPAP-masker (Continuous Positive Airway Pressure) og næsestrimler anbefales af lægerne til patienter, der snorker på grund af en alvorlig åndedrætsforstyrrelse. Disse bør ikke anvendes, medmindre du har en diagnosticeret tilstand som f.eks. søvnapnø.
Kirurgi: Hvis du snorker på grund af obstruktiv søvnapnø eller anatomiske abnormiteter i næse, næsepassage, svælg og luftveje, kan din læge anbefale en operation for at rette op på situationen. Disse operationer er normalt effektive, men foretages kun, hvis søvnforstyrrelsen eller abnormiteten er ekstremt alvorlig.
For yderligere oplysninger kan du læse vores artikel om søvnapnø: Symptomer, årsager, behandling og medicin.
Sundhedsartikler i Firstpost er skrevet af myUpchar.com, Indiens første og største ressource for verificeret medicinsk information. På myUpchar arbejder forskere og journalister sammen med læger for at give dig oplysninger om alt inden for sundhed.
Del denne artikel
Læs også
Verdens tuberkulosedag: På grund af COVID-19 er diagnosticering og behandling af tuberkulose faldet drastisk
Statistikker fra de ni lande med den højeste forekomst af tuberkulose viste, at diagnosticering og behandling af tuberkulose faldt med i alt en million mennesker.
Verdens tuberkulosedag:
Uden behandling vil fem til 10 procent af personer med tuberkuloseinfektion udvikle aktiv tuberkulose.