Jay Cutler er en IFBB (International Federation of Body Builders) professionel bodybuilder, og han er blandt de bedste alle tiders bodybuildere i verden. Han har vundet Mr. Olympia-titlen 4 gange. Han er også kendt som den anden Arnold Schwarzenegger; mange unge beundrer Jay Cutler og ønsker at opbygge muskler som ham, men for at opbygge sådanne ekstraordinære muskler skal I tilpasse Jay Cutler’s Workout, som er for hård for en nybegynder, derfor skal du konsultere en træner, før du starter.
Jay Cutler Højde: 1.74 m (5′ 8″)
Jay Cutler Vægt:
Off season Weight: 140 kg (310 lb)
Competition Weigh: 274 lb (274 lb)
Jay Cutler Workout Routine
MANDAG: TRICEPS, ABS, TRAPS OG DELTS
Triceps:
4 sæt Triceps Cable Extension med 15 gentagelser
3 sæt Single Arm Extensions med 15 gentagelser
3 sæt hvis Close-Grip Bench Press med 8 gentagelser
3 sæt Superset: French Press med 8 gentagelser
3 sæt Dumbell Kickbacks med 12 gentagelser
Abs:
3 sæt Abs Cruches med 20 reps
3 sæt Rope Crunch med 20 reps
3 sæt Hanging Leg Raise med 12 reps
3 sæt Leg Lifts med 10 reps
Traps:
4 sæt Traps Shrugs med 12 reps
Delts:
Sæt: Traps Shrugs med 12 reps
3 sæt Delts Dumbbell Side Laterals med 12 reps
3 sæt Dumbbell Press med 10-12 reps
3 sæt Side Lateral Cable med 10-12 reps
2 sæt Front Raise med Olympic Bar med 10 reps
3 sæt Bent Over Dumbbell Laterals med 10 reps
TUESDAY:
Sæt af: Delts:
Sæt af Delts med Dumbbell Side Laterals med 12 reps
3 sæt af Bent Over Dumbbell Laterals med 10-12 reps
Tirsdag: RYGGE
3 sæt Back Wide-Grip Pull-downs med 10 reps
3 sæt Dumbell Rows med 10 reps
4 sæt Bent Over Barbell Rows med 10 reps
3 sæt Dead-lifts med 12 reps
3 sæt Close-Grip T-bar Row med 10 reps
3 sæt Behind-the-Neck Pull-downs med 10 reps
3 sæt Seated Rows med 10 reps
3 sæt Hyperextensions med 10 reps
MEDSDAG: REST
TORSDAG: BICEPS, CHEST, ABS
Biceps:
5 sæt Biceps Straight Bar Curl med 15 gentagelser
3 sæt Single Arm Dumbbell Curl med 12 gentagelser
3 sæt Single Arm Preacher Curl med 10 gentagelser
2 sæt Hammer Curl med 14-15 gentagelser
Bryst:
Bryst:
Biceps Straight Bar Curl med 15 gentagelser
5 sæt Biceps Straight Bar Curl med 15 gentagelser:
5 Sæt Chest Incline Barbell Press med 12 reps
3 Sæt Flat Dumbbell Press med 10 reps
3 Sæt Incline Dumbbell Flyes med 10 reps
3 Sæt Cable Crossovers med 12 reps
3 Sæt Decline Bench Press med 8 reps
Abs:
3 sæt Abs Crunches med 20 reps
3 sæt Rope Crunch med 20 reps
3 sæt Hanging Leg Raise med 12 reps
3 sæt Leg Lifts med 10 reps
FREDAG:
3 sæt Abs Crunches med 20 reps
3 sæt Rope Crunch med 20 reps
QUADS
3 sæt Leg Extensions med 20 reps
4 sæt Leg Press med 12 reps
4 sæt Squats med 8-10 reps
3 sæt Lunges med 8 reps per ben
4 sæt Heavy Leg Extensions med 10 reps
SATURDAY:
Kalve:
4 sæt Calves Standing Calf Raise med 10 gentagelser
2 sæt Donkey Calf Raise med 10 gentagelser
3 sæt Seated Calf Raise med 10 gentagelser
Hamstrings: Sæt: “Calves, HAMSTRINGS, ABS” med 10 gentagelser
Hamstrings: Sæt: “Calves, HAMSTRINGS, ABS” med 10 gentagelser
Sæt: “Calf Raise, HAMSTRINGS, ABS” med 10 gentagelser:
6 sæt af Hamstrings Lying Leg Curl med 12 reps
3 sæt af Romanian Deadlift med 10 reps
3 sæt af Single Leg Hamstring Curl med 12 reps
3 sæt af Leg Press med 12 reps
Abs:
3 sæt Abs Crunches med 20 gentagelser
3 sæt Rope Crunch med 20 gentagelser
3 sæt Hanging Leg Raise med 12 gentagelser
3 sæt Leg Lifts med 10 gentagelser
SØNDAG:
HVILE