De af jer, der har fulgt mig på min fitnessrejse, har set forandringen i min kropsbygning. Fra at være en løber til en HIIT-elsker har jeg altid været en lillebitte, næsten tynd pige med små rammer. Jeg har altid haft stærke ben, men de har aldrig været tonede (man kunne kalde dem tynde i mangel af en bedre beskrivelse) Jeg har heller aldrig rigtig haft en stor bagdel.
Det er november 2017, og jeg har en krop, der ikke lyder noget som i ovenstående beskrivelse. Sammen med en tone, har jeg muskeldefinition i mine arme. En cobra ryg virker som en mulighed nu, når jeg ser musklerne bøjet på min ryg. Jeg har quads og kalve, størrelsen på mine lår er blevet større (noget jeg havde sigtet efter) Under et tyndt lag mavefedt har jeg en permanent 4 pack, og de sidste 2 er et eller andet sted på vej. Jeg har en numse for pokker! Alt dette er ikke for at vise en fantastisk krop frem, nope. Alt hvad jeg prøver at dele er mine fremskridt i de sidste 6 måneder (jeg startede i juni) gennem vægtløftning.
I løbet af ugerne vil jeg fortælle mere om min træning og mit træningsregime. Jeg ønsker at komme ind på træning for hver muskelgruppe, hvordan jeg planlægger min træning og øvelser, og hvordan jeg spiser for at opretholde denne rutine. Lige nu vil jeg tale med jer om numsen og lårene, da mange af jer har fortalt mig, at I har set en massiv forvandling i denne region, og I vil gerne vide, hvad jeg har gjort for at få resultater så hurtigt .
Note- Når jeg siger “hurtigt”, mener jeg mindst 4 måneder. Og dette er kun begyndelsen. Jeg sætter pris på dine komplimenter, men du skal vide, at dette er intet sammenlignet med det, der venter. Jeg er ekstremt tålmodig, og arbejder hen imod den muskeldefinition, en squat ad gangen. 
Øvelser, som jeg har inkluderet i min ben træningsrutine-
SQUATS- kropsvægt, pulses, kettlebell, sumo, squat jumps, side squats
LUNGES- stående, walking
LEG CURLS
LEG PRESS
HAMSTRING CURL
CALF RAISES
DONKEY KICKS
GLUTE BRIDGES
Jeg går også meget (mellem 3-4km dagligt, før træningscenteret: ok jeg er den der pyscho, der går til gymnastiksalen, lol) og sprints er en del af min daglige træning. Jeg forlader jer med en rutine, som jeg normalt vælger når jeg keder mig for meget til at finde på noget nyt. Dette er selvfølgelig et niveau jeg er vant til nu, du kan reducere sæt og reps så det passer til din krop.
NIVEAU : INTERMEDIATE
Hvis jeg ikke laver alle disse squats(fri, med vægte, sumo, front), Jeg vælger dette-
Jumping Squats 10×4
Side Squats 10×3
Walking Lunges med 20kgs 35 pr ben
Free Squats 6×3
<Afveksle hvert sæt med pulser>
Jeg går rundt i træningscenteret på tæer, så læggene er altid aktiveret 🙂 Plus at jeg har været løber, så mine lægge blev altid trænet.
Du har nok lagt mærke til at jeg ikke laver dødløft eller squat ved stangen mere. Det skyldes at min nakke er et problemområde, og hver gang jeg har prøvet disse øvelser, har jeg på grund af forkert form skadet mig selv. Jeg er for bange for at prøve igen (okay I kender mig, jeg skal nok komme tilbage til dem langsomt)
Som sagt skal I ikke betragte dette som en endelig træning, det er noget jeg gør på almindelige træningsdage, hvis jeg ikke har nye øvelser i tankerne. Det står dig frit for at ændre vægte, antal sæt og reps, så det passer til din krop. Overbelastning af en muskel vil give skader.
Dagen efter ben-dagen bliver brugt på at dovne rundt i sengen eller ryste ved hver eneste bevægelse. Nå, men du kender mig godt nok til at vide, at jeg ELSKER det.
Jeg vender snart tilbage med et par flere træningspas. Indtil da, vi ses i træningscenteret!