Jeg har svært ved at klare ting i mit liv…

På et eller andet tidspunkt har alle haft lyst til at råbe “JEG KAN IKKE KAPE!!!” i deres liv. Det er helt normalt at have den slags tanker.

At klare tingene i ens liv er noget, man gør hver dag, men nogle gange kan det føles som om balancen er tippet, og i stedet for at føle sig rolig og i kontrol og klare sig godt, kan man bevæge sig over i ikke at klare sig. Andre ord, der forbindes med dette, er:

• Jeg føler mig overvældet
• Min modstandsdygtighed er lav
• Jeg kan ikke klare det her
• Jeg har for meget på
• Jeg synker ned
• Jeg føler mig begravet

Ofte, når folk når til dette punkt, føler de, at de ikke kan klare andet, eller tage noget andet på sig – og føler sig dybest set fastfrosset på stedet. Nogle gange kan folk også føle sig virkelig nede eller lave og fysisk utilpas, dette er et andet tegn på at du har svært ved at klare hverdagen, nogle eksempler, der kan være ret almindelige, er:

• Få hovedpine
• Har mavekramper
• Kan ikke sove
• Føler smerter i brystet
• Har konstant bekymringer, der løber gennem dit tanker
• Har panikanfald
• Har åndenød
• Er gnaven over for venner eller familie
• Har svært ved at føle sig glad

Men alle andre klarer sig fint, hvorfor ikke mig?

Det er måske ikke helt sandt. Du ser det, som vennerne vil have dig til at se – uanset om det er billeder, der er lagt ud på nettet, insta stories, der viser, hvilken fantastisk tid de har, eller hvad de ellers deler med dig. Det er vigtigt at huske, at alle har vanskelige ting at klare i livet, og alle har forskellige måder at håndtere disse vanskelige ting på.

Når du kigger rundt på andre venner eller unge mennesker, du kender, så prøv at huske på, at folk normalt ikke har en tendens til at poste et billede, en historie eller en kommentar, der får dem til at se dårlige ud eller viser, at de har det elendigt. Men det betyder heller ikke, at alting er perfekt i deres verden!

Det kan virkelig hjælpe at forsøge at fokusere din energi på din verden og alting i den i stedet for at koncentrere dig om andres.

Hvorfor har jeg så svært ved at klare det?

Alle har forskellige niveauer for at håndtere vanskelige eller følelsesmæssige ting. Der vil være ting i dit liv, der hjælper dig til at føle, at du klarer dig bedre.

Vi kalder disse ‘beskyttende faktorer’. Det er ting som f.eks:

• hvad du allerede har oplevet i dit liv og er kommet igennem
• hvem du har i dit “støttehold” (f.eks. forældre, søskende, venner, betroede lærere, andre relationer osv.)
• som du dyrker regelmæssig motion (genialt for hjernen & kroppen – læs artiklen “Jeg føler mig ængstelig” for mere info om, hvorfor det har så super positive effekter at være aktiv)
• hvor meget modstandsdygtighed du har (mere om dette senere)

At have en dårlig dag betyder heller ikke, at du ikke har eller ikke kan klare dig i dit liv. Alle har dårlige dage. Hvor hurtigt du kommer tilbage fra disse følelser, er det, der er vigtigt. På den anden side kan det at bemærke, at du har meget svært ved at komme tilbage fra tingene betyde, at det ville være nyttigt at få lidt ekstra hjælp. Du læser dette, så det er en god start!

Der kan være ting i dit liv, der gør, at du føler, at det er sværere at klare dig.

Vi kalder disse “risikofaktorer”. Det er ting som f.eks:

• at isolere dig selv væk fra venner, ikke at have andre mennesker at tale med eller dele med
• regelmæssigt at træffe usunde valg med hensyn til mad, drikkevarer eller aktiviteter
• at have en vanskelig familieenhed, hvor I ikke kommer godt ud af det med hinanden eller skændes meget
• hvis dine forældre eller pårørende kæmper med deres eget mentale og følelsesmæssige helbred
• hvis du er blevet mobbet eller mobbet (af venner eller familie)

Så, du kan have svært ved at klare tingene af mange forskellige grunde. Forhåbentlig giver noget af det ovenstående mening for dig. Husk! Det er normalt at føle sig overvældet i livet. Hvis du oplever, at den slags tanker eller følelser forhindrer dig i at leve dit liv på en så god og glad måde som muligt, så er det måske værd at tale med en person, du virkelig stoler på, eller en af os i rådgivningsteamet.

Lad os tale om modstandskraft.

Hvad er det? Tja, hvor modstandsdygtig du er, betyder generelt, hvor hurtigt du kan komme dig (føle dig bedre og glad igen) efter et chok eller en vanskelig livserfaring. Modstandsdygtighed handler også om, hvor meget du er i stand til at håndtere stress og dårlige ting. Vi taler ikke om at brække fingernegle eller ikke få gode resultater, når du spiller, det handler om større og mere alvorlige ting i livet, som når folk bliver rigtig syge, eller når folk dør eller en hel masse ting i livet, der overrasker dig, og ikke på en god måde!

Alle har en eller anden form for modstandsdygtighed, og ofte vil det ændre sig, hvor modstandsdygtig du er, afhængigt af dagen, dit humør, hvad der sker i dit liv osv. osv. Nogle gange føler du dig måske virkelig væltet omkuld af ting, og andre gange føler du dig måske ikke så generet – det er helt normalt.

Kan jeg blive mere modstandsdygtig?

Ja! Den gode nyhed er, at alle er i stand til at opbygge et større lager af modstandsdygtighed. Der er masser af forskellige måder, du kan gøre det på. Her er nogle idéer:

• Se efter dig selv – det betyder, at du skal drikke masser af vand, spise sundt så meget som muligt, være aktiv så ofte som muligt, have det sjovt og få god hvile og nok søvn
• Vær opmærksom på dig selv – lyt til, hvad din krop og din hjerne fortæller dig, og tag det til efterretning. Hvis du er overdrevent træt, virkelig gnaven, føler dig utilpas, er meget vred – uanset hvad det er, giver din hjerne og din krop dig spor om noget. Lyt og gør dig klar til at handle
• udfordre negative tanker – vores hjerne har mellem 12.000 og 60.000 tanker om dagen! Forskning har vist, at 80 % af disse tanker er negative. Når du hører din indre stemme sige ikke pæne ting, så udfordrer du dig selv med hensyn til, om det virkelig er sandt eller ej, og hvis det ikke er det, så sig til den indre stemme, at den skal gå væk
• opbyg et godt “team” omkring dig – det kan være dine forældre, andre familiemedlemmer, andre voksne, som du har tillid til, venner. At have mennesker omkring dig, der kan hjælpe dig med at smile, når du har det dårligt, have det sjovt og være fjollet med dig, når du har brug for det, eller bare slappe af med dig, er virkelig vigtigt for at opbygge modstandsdygtighed. Det er et stærkt budskab at vide, at du betyder noget for andre mennesker, og at der bliver taget hånd om dig, og det er et stærkt budskab at fortælle dig selv
• tilgiv dig selv for fejl – alle begår fejl (ja – også forældre, selv om de sjældent indrømmer det!). Du er et menneske, der lærer hver dag, du vil dumme dig, det vil ske ofte – det er ok. Accepter det og tilgiv dig selv, så du kan komme videre uden at bære store sten af skyld eller fortrydelse med dig rundt. Ofte kan vi lære meget om os selv og andre mennesker i kølvandet på en fejl, det kan være rigtig positivt, hvis du lærer at se gennem en lysere linse end en mørk linse
• Tænk ‘problemløsning’ – når vi føler os på vores laveste sted, kan det også føles som om, at der ikke er nogen måde for os at komme tilbage på (det er ingen resiliens), men hvis du kan udfordre denne tankegang og vende den til, hvordan jeg kan løse dette for mig selv, vil du måske opdage, at du føler dig mere i kontrol og med mere magt til at ændre det, der sker, eller i det mindste hvordan du har det med det. Hvis du har en betroet person i dit liv, kan det være en rigtig god måde at få en snak med vedkommende for at få en “tankebruser” (det betyder, at I sætter jeres to hjerner sammen for at se, hvilke andre løsninger I kan finde) for at finde en vej igennem

Summary

Så, en masse stof til eftertanke i denne artikel!

Hvis du ønsker at mødes med en af vores rådgivere for blot at tale om, hvordan du kan opbygge din modstandsdygtighed yderligere eller noget andet – det vil vi meget gerne gøre.

Sommetider kan det være nok bare at snakke med en af os i et møde for at hjælpe dig med at finde ud af, hvordan du kan håndtere tingene lidt mere smidigt og hente nye værktøjer til at hjælpe dig med dette.

Du kan se alle vores billeder og lidt information om os på denne hjemmeside under linket “Introducing the team:

Husk også, at du kan komme tilbage og læse denne artikel, når du vil, og hvor mange gange du vil. Det kan være nyttigt for at hjælpe dig med at huske nogle af de vigtigste budskaber og værktøjer.