Kalorieforbrændte kalorier ved løb beregner

Når vi løber, søger vi ofte efter de fordele, der er forbundet med det, som at tabe sig og forbedre konditionen. Kalorieberegneren til løb eller kalorieberegneren til jogging hjælper dig med at vide, hvor mange kalorier du har forbrændt efter løb eller jogging. Den kan også angive, hvor mange kalorier du har forbrændt på løbebåndet.

Hvor mange kalorier forbrænder du ved løb?

Aktivitetstype	MET	Kalorieforbrændte kalorier
Løb 4 mph (13 min / mil)
Løb, generelt
Løb, træning, skubbe kørestol eller bæresele
Løb 5 km/t (12 min / mil)
Løb 5.2 mph (11.5 min / mile)
Løb, cross country
Løb 6 mph (10 min / mile)
Løb på en bane (holdtræning)
Løb 6.7 mph (9 min / mile)
Løb 7 mph (8.5 min / mile)
Løb 7,5 mph (8 min / mile)
Løb 8 mph (7.5 min / mile)
Løb 8,6 mph (7 min / mile)
Løb 9 mph (6.5 min / mile)
Løb, maraton
Løb 10 mph (6 min / mile)
Løb, op ad trapper
Løb 11 mph (5.5 min / mil)
Løb 12 mph (5 min / mil)
Løb 13 mph (4.6 min / mile)
Løb 14 mph (4.3 min / mile)

Det siges, at den gennemsnitlige person forbrænder ca. 100 kalorier pr. mile. Men i virkeligheden varierer det fra person til person. For at estimere antallet af forbrændte kalorier bruger forskerne en enhed kaldet MET eller metabolisk ækvivalent for opgave (MET).

Tallet af MET er grundlæggende set, hvor mange gange flere kalorier du forbrænder ved at udføre en aktivitet sammenlignet med, når du er i hvile.

Løb varierer fra 7 MET til 12,3 MET, afhængigt af hvor hurtigt du løber.

De kalorier, du forbrænder under løb, afhænger af din vægt, den tid, du løber, og din hastighed. Brug beregneren til en tilpasset beregning.

Hvordan beregnes kalorieforbrændingen under løb?

Det samlede antal forbrændte kalorier for en opgave beregnes ved først at finde kalorieforbrændingen pr. minut. Dette gøres ved at gange MET-værdien for opgaven med personens kropsvægt i kg og 3,5 og derefter dividere dette tal med 200.

Kalorieforbrændingen pr. minut ganges derefter med den tid, som opgaven udføres, for at finde det samlede antal kalorier, der forbrændes ved aktiviteten.

Eksempel

En person vejer 80 kg og løber med en hastighed på 5 mph (en opgave, der har en MET-værdi på 8.3) i 1 time.

Beregn de forbrændte kalorier under løb.

1 time = 60 minutter

Kalorier forbrændt ved at løbe med 5 mph (pr. minut) = (8,3 x 80 x 3.5) / 200 = 11,62

Kalorier forbrændt ved at løbe med 5 mph (i 60 minutter) = 11,62 x 60 = 697,2

Derfor hjælper kalorieberegneren til løb med at beregne kalorieforbrændingen som 697,2. Løbekalorieberegneren besvarer også spørgsmålet: “Hvor mange kalorier forbrænder man ved at løbe en mil?”

Hvor mange kalorier man forbrænder ved at løbe en mil eller hvor mange kalorier man forbrænder ved at løbe 2 mil eller et hvilket som helst antal mil afhænger af kropsvægt, hastighed og tid.

Hvor mange kalorier forbrændes der ved at løbe en mil i ovenstående eksempel?

Den tid det tager at løbe 1 mil med 5 mph = 12 minutter

Derfor forbrændes der kalorier ved at løbe en mil = 11,62 * 12 = 139.44

Hvor mange kalorier forbrænder man ved at løbe 3 km i ovenstående eksempel?

Den tid, det tager at løbe 3 km med 5 mph = 24 minutter

Dermed er forbrændte kalorier ved at løbe 3 km = 11,62*24 = 278.88

Kalorieforbrændingsberegneren viser højere forbrændte kalorier, hvis personen løber større afstande.

Faktorer, der påvirker kalorieforbruget

Kropsvægt

Din kropsvægt påvirker i høj grad det antal kalorier, du forbrænder under en løbetræning. En større krop udøver større anstrengelser og bruger mere energi ved at løbe i samme tempo som en mindre person.

En tungere person forbrænder flere kalorier ved løb end en person, der vejer mindre, selv om de løber i samme tempo i samme tid. Kalorieforbrændingsberegneren til løb viser, at der forbrændes flere kalorier hos førstnævnte.

Den typiske voksne kvinde har mere fedt i forhold til muskler end mænd. Kvinder har et 5-10 % lavere stofskifte end mænd med samme højde og vægt

Køn

Den typiske voksne kvinde har mere fedt i forhold til muskler end mænd. Kvinder har et 5-10 % lavere stofskifte end mænd af samme højde og vægt (1).

Hastighed

Hæv din hastighed og intensitet kræver mere ilt, hvilket øger din kalorieforbrænding. Derfor forbrændes der et større antal kalorier, hvis du løber med en højere hastighed.

Hældning

Gå eller løbe op ad bakke forbrænder flere kalorier end at løbe ned ad bakke eller på et jævnt underlag. Der forbrændes 3 til 5 ekstra kalorier pr. minut afhængigt af hældningen (2).

Hvor mange kalorier forbrændes ved løb og hvor mange kalorier forbrændes ved jogging?

(Kalorieforbrænding ved løb vs. kalorieforbrænding ved jogging)

Løb er en mere intens aktivitet, og antallet af kalorier, der forbrændes ved løb, er større end antallet af kalorier, der forbrændes ved jogging. Men da jogging er langsommere, tager det længere tid at jogge 1 km end at løbe den. De forbrændte kalorier ved jogging vil ske i længere tid end forbrændte kalorier pr. mil ved løb.

Sammenligningen af forbrændte kalorier pr. mil ved løb og ved jogging kan give os mulighed for at vælge en af dem i henhold til vores behov og smag.

Hvordan løb vil hjælpe med at tabe sig?

Løb er en effektiv måde at forbrænde kalorier på i løbet af en relativt kort periode. Antallet af kalorier, du forbrænder under løb, vil variere afhængigt af din kropsstørrelse, dit tempo og løbetiden. Jo større kropsstørrelse, tempo og løbetid, jo flere kalorier forbrændes der.

Løbetips

1. Løb ikke for hurtigt i begyndelsen

Din krop skal vænne sig til de nye belastninger ved at løbe. Hvis du starter med at løbe for hurtigt, kan det resultere i frustration, overanstrengelse, smerter og skader. Start derfor med at løbe i et moderat tempo.

2. Korte løbeintervaller i starten

Hvis du er en ny løber, skal du løbe med korte intervaller i starten. Øg dine løbeintervaller med et minut pr. træning, indtil du kan løbe hele distancen på en strækning uden at skulle gå.

3. Giv din krop tid til at restituere

Giv din krop ro efter en træning, så den kan restituere og være klar til næste træningspas. Det vil hjælpe dig med at træne mere i det lange løb.

4. Tag korte skridt og føl dig afslappet

Du skal ikke belaste din krop unødvendigt. Tag korte og lette skridt, og føl dig afslappet og komfortabel. Din krop vil udvikle den koordination, der er nødvendig for at udføre den komplekse sekvens af bevægelser med hver kilometer eller mil, du løber.

Hvor mange kalorier forbrændes på et løbebånd?

Desto større din vægt og hastighed på løbebåndet er, jo højere vil forbrændingen af kalorier være. At lave 30-minutters træning på et løbebånd konsekvent kan bidrage til et samlet vægttab. Du kan forbrænde mange kalorier på kort tid på et løbebånd ved at indstille hastigheden til at gå, jogge eller løbe.

Hvor meget betyder hastigheden, du løber med?

Desto større hastighed du løber med, jo højere vil de forbrændte kalorier være. Men når den distance, du tilbagelægger, er konstant, vil de forbrændte kalorier blive kompenseret med den højere tid, du løber ved en lavere hastighed.

Kilder

1. Lavere stillesiddende stofskifte hos kvinder sammenlignet med mænd. The Journal of Clinical Investigation, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1522233

2. Nøjagtighed af energiforbruget under træning op ad bakke målt ved hjælp af Waist-worn ActiGraph, Journal of Exercise Science & Fitness, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6370579/