At lytte til musik, mens du træner, lindrer ikke bare kedsomhed – det kan være med til at forbedre kvaliteten af din træning ved at øge din udholdenhed og gøre dig i bedre humør.
Det er især musik, der er motiverende eller synkroniseret med din træning, der har vist sig at have fysiske og psykologiske virkninger. Når en sang har et stærkt, stabilt beat, kan du f.eks. træde i pedalerne eller løbe i takt med denne musik, hvilket har en tendens til at føles tilfredsstillende og kan inspirere dig til at træne mere. Teksterne eller den fængende rytme i motiverende musik inspirerer dig til at træne længere eller arbejde hårdere under din træning.
Forbedring af den fysiske præstation
Studier viser, at musik i et hurtigere tempo har tendens til at bidrage til at forbedre den sportslige præstation, når en person dyrker motion på et lavt til moderat niveau, enten ved at øge den tilbagelagte distance, tempoet eller de gennemførte gentagelser. For eksempel fandt en undersøgelse fra 2006, der undersøgte effekten af musik på valg af løbebåndshastighed, at deltagerne, mens de lyttede til hurtig musik, øgede deres tempo og tilbagelagte distance uden at blive mere trætte. Andre undersøgelser drog lignende konklusioner, der tyder på, at lytning til musik med flere slag pr. minut kan forbedre den fysiske præstation under træning på et lavt til moderat niveau.
Flere undersøgelser har vist, hvordan det præcise tempo, målt i slag pr. minut, påvirker ens træningsniveau. Disse undersøgelser fastslog, at det ideelle tempo, der er nødvendigt for at opnå maksimal ydeevne, afhænger af typen af træning. En undersøgelse fra 2011 viste, at for at opnå den bedste præstation ved cykling (som blev beregnet ved at måle træningsintensiteten via pulsen), er det foretrukne tempo mellem 125 og 140 slag pr. minut (bpm). En undersøgelse offentliggjort i 2014 viste, at det bedste musiktempo for at forbedre præstationen på løbebåndet er mellem 123 og 131 bpm. En plausibel årsag til, at forskellige typer træning har forskellige ideelle tempi, hænger sammen med ens evne til at holde takt med musikkens rytme, synkronisere skridt eller træde i pedalerne i takt med musikken. Da tempoet er forskelligt på løbebåndet i forhold til motionscyklen eller den elliptiske maskine, er der brug for musik med forskellige tempi for at opnå den ideelle præstation til forskellige træningsformer.
Forskere er for nylig begyndt at forfølge mere detaljerede forklaringer på, hvorfor musik kan forbedre træningsresultaterne. En undersøgelse fra 2010 ledet af sportspsykolog C.I. Karageorghis fastslår, at musik kan forbedre idrætspræstationen på to måder: Den kan enten forsinke træthed eller øge arbejdskapaciteten. Ifølge denne undersøgelse fører musikkens virkninger til “højere end forventede niveauer af udholdenhed, kraft, produktivitet eller styrke.”
North og Hargreaves foreslår, at musik distraherer fra den smerte, der udholdes under træning gennem konkurrerende sensoriske stimuli, fordi det er lettere at glemme smerte eller træthed, når en sang, du nyder, distraherer dig.
Psykologisk effekt
Musik kan føre til følelser af glæde eller utilfredshed, kan ændre tankeprocesser og kan medføre ændringer i adfærd. Denne psykologiske effekt kan ses ved fysiske ændringer i hormonniveauet. For eksempel viste en undersøgelse fra 2012, at deltagere, der lyttede til musik, som de fandt “behagelig”, havde højere niveauer af serotonin, der er kendt som “feel-good”-hormonet. Selv om det er svært at bevise virkningerne, tyder denne undersøgelse på, at den behagelige oplevelse af at lytte til en sang kan resultere i en stigning i serotoninniveauet, hvilket kan gøre dig i bedre humør til din træning.
Samlede konklusioner
Valg af musik, som du nyder, og som passer til din træningsrutine, kan hjælpe dig med at få mere ud af din træningsoplevelse. Da alle har et andet ideelt træningstempo og intensitet, kan det være en trial-and-error-proces at finde ud af præcis hvilket tempo der virker for dig.
Med musik eller uden musik er motion meget vigtig for den generelle sundhed. Se mere om, hvordan du kan maksimere dit helbred her.
Alle artikler på vores hjemmeside er godkendt af Dr. Diana Zuckerman og andre ledende medarbejdere.
- Karageorghis, C.I., Priest, D.L., Williams, L.S., Hirani, R.M., Lannon, K.M., & Bates, B.J. (2010). Ergogene og psykologiske virkninger af synkron musik under kredsløbstræning. Psychology of Sport and Exercise, 11(6), 551-559.
- Karageorghis, C.I., & Priest, D.L. (2012). Musik i træningsområdet: En gennemgang og syntese (del II). International Review of Sport and Exercise Psychology, 5(1), 67-84.
- Judy Edworthy & Hannah Waring (2006) The effects of music tempo and loudness level on treadmill exercise, Ergonomics, 49:15, 1597-1610, DOI:10.1080/0014010130600899104
- Hodges, D.A. (2009) Bodily Responses to Music. I S. Hallam, I. Cross og M. Thaut (Eds.) The Oxford Handbook of Music Psychology, (pp. 121-130). New York: Oxford University Press. Tenenbaum G. A social-cognitive perspective of perceived exertion and exertion tolerance (Et social-kognitivt perspektiv på opfattet anstrengelse og anstrengelsestolerance). In: Singer R.N., editor; Hausenblas H.A., Janelle C., editors.Handbook of sport psychology. New York: Wiley; 2001. pp. 810-822.
- Karageorghis, C. I., Jones, L., Priest, D. L., Akers, R. I., Clarke, A., Perry, J. M., et al.(2011). Revisiting the exercise heart rate-music tempo preference relationship. Research Quarterly for Exercise and Sport, 82, 274-284.
- Karageorghis, C. & Jones, L. (2014). Om stabiliteten og relevansen af forholdet mellem træningshjertefrekvens-musik-tempo-præferenceforholdet. Psychology of Sport and Exercise, 15(3), 299-310.
- Karageorghis, C.I., Priest, D.L., Williams, L.S., Hirani, R.M., Lannon, K.M., & Bates, B.J. (2010). Ergogene og psykologiske virkninger af synkron musik under kredsløbstræning. Psychology of Sport and Exercise, 11(6), 551-559.
- North, A. & Hargreaves, D. (2008). Music and Physical Health, In The Social and Applied Psychology of Music, pp. 301-311. Oxford: Oxford University Press.
- Altenmüller, E., & Schlaug, G. (2012). Musik, hjerne og sundhed: Udforskning af det biologiske grundlag for musikkens sundhedseffekter. In R. A. R. MacDonald, G. Kreutz, & L. Mitchell (Eds.), Music, health, and wellbeing, 12-24. New York: Oxford University Press.