INSTRUKTIONER TIL KNÆ TIL BRYSTET POSERING
1. Læg dig på ryggen, og træk begge knæ op til brystet.
2. Træk langsomt knæene mod skuldrene, indtil du mærker strækket i lænden.
3. Bliv i knæ til brystposen i 30 sekunder til 1 minut.
MINDFULNESS PRAKTIK
Løft begge ben, knyt hænderne om knæene, og stram grebet, mens du ånder ud, mens du ånder ud. Når du indånder, løsner du grebet og slapper af. Træk vejret jævnt, hold ryggen flad på måtten og forlæng rygsøjlen.
APANASANA FORDELER
Stillingen fra knæ til bryst strækker og letter spændinger i lænden og masserer maveorganerne. Denne positur reducerer oppustethed, forbedrer cirkulationen og genopretter balancen i din energi.
KONTRAINDIKATIONER
Hals-, ryg- eller hofteskader og brok.
FORBEREDENDE, FÆRDIGENDE OG OPFØLGENDE POSiturer
Start med bropositur eller rygsøjlevridning på ryggen, og gå derefter videre til knæ til brystpositur. Følg op med wind release pose eller stående forward bend pose.
RELATEREDE YOGASTILLINGER
Prøv disse andre yogastillinger for at slappe af og afhjælpe stress og spændinger:
Halv fiskens herre-stilling
Kamel-stilling
Bunden vinkel-stilling
Bue-stilling