Fodkirurgi kan medføre, at du må undvære din sædvanlige træning i uger eller endda måneder. Du er meget afhængig af dine fødder til at gå, bringe dig fra sted til sted og udføre dine daglige aktiviteter, så det kan være svært at komme sig. Heldigvis er der nogle gode øvelser, som du kan lave for at holde dig i form og styrke din fod efter operationen.
Det er vigtigt at give din fod tilstrækkelig tid (mindst en uge eller to) til at begynde at hele, før du udsætter den for øvelser. Sørg for, at din læge instruerer dig om, hvornår du kan begynde lette øvelser igen for at være sikker. Hvis du ikke lader din fod komme sig efter en operation, kan du forårsage endnu mere skade.
Strækøvelser
Strækøvelser er en god aktivitet at lave, når du er ved at komme dig efter en fodoperation. Dette kan gøres umiddelbart efter operationen, du skal blot sørge for, at du ikke lægger vægt på din fod. Du kan strække de fleste af dine kropsdele ved at undgå din fod helt og holdent. Disse strækninger vil hjælpe din fleksibilitet, og du kan også arbejde i nogle styrkende strækninger for at indarbejde dine muskler.
Yoga/Pilates
Yoga er en anden øvelse, som du kan springe direkte ind i efter en operation. Nogle øvelser bør modificeres for at undgå at lægge for stort pres på foden. Yoga og Pilates fremmer styrke og fleksibilitet og får samtidig pulsen op og forbedrer cirkulationen.
Disse øvelser lægger vægt på kernestyrke, balance og kontrol over krop og sind, så du kan få en samlet træning uden at skade din fod igen.
Svømning
Det er vigtigt at undgå vand, hvis du har gips på, eller hvis dine snit ikke er helet helt. Bortset fra disse to røde flag er svømning en god måde at få aerob træning på uden at lægge vægt på din fod. Du kan også bruge en trækbøje, et redskab, som du kan sætte ind mellem dine ben for at forhindre, at du sparker med benene i vandet.
Svømning giver dig mulighed for at få blodet til at flyde og hjertet til at pumpe hurtigt, og du kan bruge vandmodstanden til at opbygge muskeltonus.
Træningscykel
Indarbejdelse af en motionscykel i din træning, efter at du er kommet dig et par uger, kan være en god måde at begynde at styrke din fod på. Når du cykler på en motionscykel, er det kun en lille del af din kropsvægt, der overføres til din fod og ankel. Det er også en god måde at hæve din puls på og begynde at inkorporere cardio tilbage i din træning.
Selv om det er sundt at komme tilbage til træning efter en fodoperation, vil det være smertefuldt at skade din fod igen, og du ønsker at undgå dette scenarie for enhver pris. Hvis du på noget tidspunkt under din træning oplever smerter, er det vigtigt, at du stopper med det samme. Undgå at lave den pågældende øvelse igen, eller giv dig selv et par dage mere hvile.
Hvis du for nylig er blevet fodopereret, vil disse øvelser med lav intensitet give dig mulighed for at høste fordelene ved at træne, samtidig med at din fod beskyttes.
For mere information om smerter i fod og ankel kan du downloade vores e-bog, Smerter og forstuvninger: En komplet guide til fodskader og -sygdomme. Denne pædagogiske vejledning giver dig alt, hvad du har brug for at vide, når du har at gøre med en smertefuld fod- eller ankelskade, tilstand eller lidelse.
