Brydere.Løbere. Cheerleaders. Linebackers. Efter en lang træningsdag har de alle en ting i tankerne: muskelømhed. Uanset hvilken sport du dyrker, er det vigtigt, at musklerne restitueres korrekt, så du kan bevæge dig bedre.
Vi er her for at presse vores medlemmer og hjælpe dem med at overgå deres præstationsmål. Men vores højeste prioritet vil altid være at holde din krop sund. Accel tilbyder flere genopretningsmuligheder til at lindre ømhed efter træning, muskelskader og inflammation. Men efter en hård træning er der to specifikke genopretningsværktøjer, som vi anbefaler: varm og kold terapi i badekar.
Lad os se på disse to typer vandterapi for at se, hvordan du kan opleve deres fulde fordele. De vil hjælpe dig med at følge din præstationsplan, forblive motiveret og bevæge dig i retning af dine mål.
Varmtvandsbehandling
Den hårdeste del af en træning er ofte starten: det første dødløft, kettlebell-sving eller sprint. Ved at træffe foranstaltninger før træningen kan du hjælpe med at bekæmpe ømhed og stive muskler.
Vend dig til at bruge nedsænkning i et varmt karbad før en træning for at hjælpe med at varme dine muskler op. Vi anbefaler atatleter bruger 10-15 minutter i spabadet før deres normale træningsrutine. Fordelene ved nedsænkning i spabadet omfatter:
- Øget blodgennemstrømning til dine muskler
- Øget ledelse af dit nervesystem
- Øget hjertefrekvens med nedsat blodtryk
Du kan også bruge spabadet som et restitutionsværktøj til at fremme muskelafslapning og forbedret hvile. Hvis du ønsker at slappe af efter en intens træning, bør du tilbringe 10-25 minutter i spabadet.
Koldbadsterapi
Icebade er ikke kun for de bedste olympiske atleter. På alle niveauer af deres sport kan atleter bruge nedsænkning i koldt vand. Et koldt badekar er ikke lige så behageligt som et varmt badekar, men fordelene vil overbevise dig om, at du skal trodse kulden.
Koldtvandsdybbehandling bruges oftest som en “cool down”-genopretningsform.Hos Accel anbefaler vi, at atleterne tilbringer mindst 7-12 minutter i det kolde badekar. Det er den perfekte afslutning på enhver højintensiv træning. Neddykning i koldt karbad giver:
- Reduceret muskelømhed
- Reduceret inflammation
- Mindre muskelskader
Kontrastbad
Et kontrastbad kombinerer både varm og kold karbadterapi. Under et kontrastbad tilbringer atleterne et minut i det varme karbad og et minut i det kolde karbad i syv omdrejninger. Ved at skifte frem og tilbage kan du høste fordelene ved et koldt karbad med minimalt ubehag.
Forskning viser, at du stadig vil drage fordel af:
- Reduceret muskelstyrketab
- Reduceret muskelømhed
- Mindsket muskelskade
Der findes en række forskellige former for varm og kold terapi. Nogle atleter holder sig til det basale med is eller varme pakker. Nogle vælger mere avancerede metoder som f.eks. kryokamre. Hos Accel Performance and Wellness tilbyder vi varme og kolde kummeapparater.Vores kummeapparater giver mulighed for nedsænkning af hele kroppen i et af dem. Dette gør det nemt at hoppe frem og tilbage mellem de to ved hjælp af kontrastmetoden.
Adgang til det varme og kolde bassin er tilgængelig med alle vores medlemspakker.Atleter har også ubegrænset adgang til vores sauna, kompressionsstøvler til genopretning og Game Ready® kompressions-/is-kombinationsenheder. Hvis du er klar til at bevæge dig i retning af dit bedste jeg og drage fordel af sportsteknologier på professionelt niveau, så meld dig ind i Accel i dag.