juli 3, 2018
Hvis du er hypothyroid og leder efter fødevarer og kosttilskud til at hjælpe med at støtte skjoldbruskkirtelfunktionen og løse vedvarende symptomer, kan du overveje maca.
Maca er en korsblomstret rodfrugt, der vokser i store højder – typisk 14.000 fod over havets overflade – i Andesbjergene i Peru. På grund af en tvist er der faktisk to botaniske navne for traditionel peruviansk maca: Lepidium meyenii og Lepidium chacon.
Maca har i århundreder fungeret som både mad og medicin for de indfødte folk i Peru. Blandt de mange anvendelsesmuligheder blev maca traditionelt spist for at forbedre energi, frugtbarhed, seksualdrift og -funktion og skjoldbruskkirtelfunktion hos både mænd og kvinder samt for at løse menstruations- og menopausesymptomer.
I de seneste år er denne traditionelle fødevare blevet et superstjernekosttilskud, og du kan finde hundredvis af forskellige maca-pulver- og kapseltilskud på det amerikanske marked. Macapulver har en nøddeagtig, jordagtig smag, og i pulverform tilføjer nogle mennesker det til smoothies eller fødevarer eller tager det blandet med væske. Maca er så populært, at det endda bliver tilsat til alle slags fødevarer, og du kan finde det i alt fra proteinpulver til ernæringsbarer.
Beviserne på Macas effektivitet er ikke anekdotiske; tusindvis af forskningsundersøgelser har givet klare videnskabelige beviser for, at Maca har beviste fordele for sundheden, herunder:
-
Balancer dine endokrine kirtler og funktion, herunder skjoldbruskkirtlen, bugspytkirtlen, binyrerne, testiklerne, og æggestokke
-
Forbedre energi
-
Forbedre libido (sexlyst) og seksuel funktion hos både mænd og kvinder
-
Forbedre frugtbarhed og reproduktiv funktion hos både mænd og kvinder
-
Og øge antallet af sædceller og sædmotilitet
-
Og øge antallet af receptorer for neurotransmitterhormoner, der regulerer humøret, søvn og kognitiv funktion
-
Støtte kollagenproduktionen, der bruges til knogle-, muskel-, hår-, hud- og neglesundhed
En vigtig fordel ved maca – sammenlignet med phytoøstrogene kosttilskud som soja eller hormonel støtte med østrogen-, progesteron- eller testosteronmedicin – er, at maca for det meste ikke synes at ændre hormonniveauerne. I stedet betragtes det som et adaptogen og synes at stimulere det endokrine system til at opretholde balancen på en række forskellige måder, som eksperter stadig er ved at studere. Et par højdepunkter:
-
En undersøgelse af kvinder, der tog maca i seks uger, viste, at maca ikke ændrede østrogenniveauet, men at det reducerede angst, depression og seksuel dysfunktion hos kvinderne betydeligt sammenlignet med placebo.
-
En anden 12-ugers undersøgelse af mænd i alderen 21 til 56 år fandt, at mens testosteronniveauerne ikke blev ændret, var der en bemærkelsesværdig stigning i seksuel lyst hos mændene efter otte uger.
-
En anden undersøgelse viste, at maca havde en generel balancerende effekt på kønshormonerne og var sikker til brug hos kvinder mod perimenopausale og menopausale symptomer.
Maca og hypothyreose
Givet de hormonbalancerende virkninger af maca og macas evne til at forbedre energi, udholdenhed, sexlyst, fertilitet og hjernetåge – blandt andet – er maca et kosttilskud, der er interessant for mange mennesker med hypothyreose, som har helbredsmæssige udfordringer selv efter optimal behandling. Selvom du kan finde mange forskellige produkter, der indeholder maca på hylderne i din helsekostbutik, er der nogle vigtige ting at vide, før du begynder at tage maca i nogen form, hvis du er hypothyroid.
For at hjælpe med at udforske spørgsmålet havde vi mulighed for at få nogle råd fra Viana Muller, antropologen og eksperten i sydamerikanske botaniske stoffer, der er krediteret for den banebrydende introduktion af maca på det amerikanske marked. Viana er medstifter og formand for Whole World Botanicals, og i næsten tre årtier har hun været en pioner inden for alle facetter af sydamerikanske lægeurter og -planter og har arbejdet med adskillige indfødte samfund i Peru for at hjælpe dem med at udvikle bæredygtige, socialt ansvarlige virksomheder, der dyrker og høster maca og andre botaniske produkter.
Her er nogle råd til folk, der er hypothyroid og overvejer maca.
Sørg for, at du tager maca dyrket i Peru
Omkring 80 procent af den maca, der sælges i USA, er ikke ægte peruviansk maca og er dyrket i Kina. Ifølge Viana giver det anledning til nogle bekymringer:
“Kinesisk maca dyrkes i meget lavere højde end i Peru, hvor den altid dyrkes i 14.000 fod over havets overflade eller højere. Forsøg med at dyrke maca i lavere højder har været mislykkede, fordi denne maca ikke har de samme hormonbalancerende egenskaber. Medmindre den er certificeret økologisk, er kinesisk dyrket maca også udsat for pesticider og gødning. Medmindre der står ‘dyrket og forarbejdet i Peru’ på et produkt, bør køberen passe på!”
Hvordan maca tilberedes er vigtigt
Maca i sin rå form er et goitrogen, og ligesom andre goitrogene fødevarer kan de naturlige forbindelser i rå maca bremse din skjoldbruskkirtel. Mange af de kosttilskud og produkter, der er tilgængelige i USA, er fremstillet af rå maca, hvilket ikke anbefales til personer med hypothyroidisme.
I følge Viana:
“I Peru spiser man aldrig maca rå. I stedet opvarmes det ved hjælp af traditionelle metoder. Med vores Whole World Botanicals-serie af Royal Maca® bruger vi kun maca, der er økologisk dyrket i Peru på jord, der har ligget brak i fem år og er gødet af græssende får. Derefter bliver den soltørret i seks til otte uger efter høst for at sikre maksimal styrke. Efter soltørringen gennemgår vores Royal Maca en lynkogningsproces kaldet gelatinisering, som ødelægger giftige og goitrogeniske enzymer, der findes i rå maca.”
Mængden du tager betyder noget
Når den tages korrekt, har maca typisk ingen negative bivirkninger. Men hvis du tager for meget maca, eller hvis du har en følsomhed over for maca, kan du få nogle mindre bivirkninger, herunder:
-
Føler dig nervøs
-
Søvnbesvær
-
Mæveforstyrrelser, gas eller kramper
Når du starter, har Viana dette råd:
Når du starter, har Viana dette råd:
“Jeg anbefaler, at folk starter med en lavere dosis Royal Maca, og langsomt tilføjer mere hver uge. Når dine symptomer begynder at reagere positivt, er tendensen, at man ønsker at tilføje mere. Men i stedet anbefaler jeg, at du falder tilbage til den tidligere dosis, for at opnå maksimal effektivitet uden bivirkninger. Kvinder, der har en regelmæssig menstruation, bør også starte, mens de stadig bløder, så de kan se det fulde udbytte i løbet af en menstruationscyklus.”
Det er også et problem at tage for lille en dosis maca, som Viana forklarer:
“Hvis du tager for lidt maca – hvilket let kan ske, når du bruger subpotent maca dyrket i Kina – er den vigtigste bivirkning, at macaen ikke har nogen gavnlig effekt. Du kan så fejlagtigt antage, at ‘maca ikke virker’, når den rigtige slags maca, indtaget i den rigtige dosis, kan være meget effektiv for dig. Men på den anden side, hvis du har været vant til at tage rå kinesisk maca – alt fra en teskefuld til en spiseskefuld – og forsøger at tage så meget af vores Royal Maca, kan du ende med at tage for meget og kan få nogle bivirkninger, herunder øgede hedeture. Du kunne også komme til den forkerte konklusion, at maca ikke er noget for dig. Jeg anbefaler, at du starter med en kapsel – eller en femtedel af en teskefuld – dagligt, og vurderer, hvordan du har det i slutningen af en uge. Øg med samme mængde, hvis dine symptomer ikke er 80 procent bedre.”
Få dine skjoldbruskkirtelniveauer kontrolleret med jævne mellemrum, når du bruger maca.
Hvis du er på skjoldbruskkirtelhormonerstatningsmedicin og tager maca, bør du med jævne mellemrum få dine skjoldbruskkirtelniveauer kontrolleret. I betragtning af Macas evne til at hjælpe med at afbalancere hormoner kan du måske opdage, at du har brug for mindre medicin til behandling af din hypothyreose, som Viana forklarer:
“Jeg kan slet ikke tælle antallet af kvinder med hypothyreose, som har kontaktet mig for at sige, at de har sænket deres dosis af skjoldbruskkirtelmedicin – eller endda var i stand til at stoppe den helt – efter at have taget vores Royal Maca. Jeg råder altid vores kunder til at få periodiske skjoldbruskkirtelprøver, fordi de ofte ser en betydelig ændring til det bedre i skjoldbruskkirtelfunktionen. Denne fordel af sundere skjoldbruskkirtelniveauer, selv om det ofte er tydeligt på den første skjoldbruskkirtelprøve efter start med Royal Maca, har ofte forbedret sig yderligere med hver skjoldbruskkirtelprøve i så lang tid som ni måneder efter start.”
Jod og maca
Hvis du søger rundt på nettet, vil du lejlighedsvis se en anbefaling om, at skjoldbruskkirtelpatienter bør undgå maca, fordi det er en kilde til jod. Medmindre du har en jodallergi, er det ikke sandsynligt, at jodindholdet i maca vil resultere i et overdrevent jodindtag. Ifølge RainTree’s database over tropiske planter indeholder en typisk 10 g portion tørret maca ca. 52 mcg jod.
Det anslås, at du skal indtage 30 gram (15 teskefulde) eller mere maca pulver dagligt – en meget høj dosis – for at få selv 150 mcg – den anbefalede daglige dosis – af jod.
Ifølge Viana:
“Selv når du tager højere doser maca, er den mængde jod, du får fra maca, mindre end den mængde, der typisk findes i mange multivitaminer. Dette anses for at være sikkert og usandsynligt, at det har en negativ effekt på din skjoldbruskkirtel.”
Min egen erfaring
Min mor havde taget hormonbehandling (HRT) med østrogen før og efter overgangsalderen og udviklede senere østrogenreceptiv brystkræft. På baggrund af denne familiehistorie besluttede min læge og jeg, da jeg var i min perimenopause og oplevede hyppige hedeture, at jeg ikke skulle tage hormonbehandling med østrogen. Jeg besluttede at prøve maca i stedet – specielt Whole World Botanicals Royal Maca-mærket. Inden for to dage forsvandt mine hedeture! Næste gang jeg fik taget skjoldbruskkirtelprøver, bemærkede min læge en forbedring af min skjoldbruskkirtelfunktion på trods af ingen ændring i min dosis af skjoldbruskkirtelhormonerstatning. Siden da har jeg ofte anbefalet Royal Maca til mine venner, familie, læsere og skjoldbruskkirtel-coaching-klienter og har skrevet udførligt om det i min bog Menopause Thyroid Solution.
For mere information
Whole World Botanicals har en nyttig liste over udvalgt offentliggjort forskning om maca. Du kan også finde tusindvis af artikler på National Institute of Health’s PubMed-database ved at søge på både “maca” og “Lepidium meyenii.”
Der er også en detaljeret liste over oplysninger om maca på RainTree topical plant database.
For yderligere oplysninger om Whole World Botanicals og Royal Maca, se deres hjemmeside.
Mary Shomon