Det er ikke noget nyt: Næsten alle mænd onanerer. Og nyere forskning fortsætter med at minde os om, hvorfor det er en god idé: Det kan hjælpe med alt fra afslapning til søvnløshed til et godt stofskifte. Aktiveringen af muskler, nerver og blodkar skaber intern genital tone, forhindrer sensoriske skader og kan måske behandle problemer med erektil dysfunktion. At miste et par svømmere tilskynder til dannelse af nye sædceller med færre tilfælde af DNA-skader og øget bevægelighed. Der er endda noget forskning, der tyder på, at ejakulation kan mindske risikoen for prostatakræft, øge immunsystemets funktionalitet og (i mindst ét tilfælde) lindre Restless Leg Syndrome.
Men på trods af fordelene bruger kun få mennesker meget tid på at tænke over de bedste måder at gøre det på. En del af årsagen er, at alle er forskellige – vi føler stimuli på vores egne måder. “Jeg tror ikke, at der findes bedste praksis,” siger Spring Chenoa Cooper, professor ved City University of New York School of Public Health. Men sexterapeuter tilbyder alligevel et par solide retningslinjer, som de fleste (men ikke nødvendigvis alle) mænd bør huske på.
Varier din teknik.
Ved Vanessa Marin, der er sexterapeut, er det ikke ualmindeligt, at mænd sidder fast i en rutine og bruger det samme greb, tryk og rytme hver gang. Dette kan føre til konditionering, hvilket gør det sværere at reagere på andre seksuelle stimuli – et af de problemer Cooper erkender, selv om hun tvivler på, hvor almindeligt det er. Hvis du bliver så indordnet i en bås, kan du gå glip af de sensuelle og sundhedsmæssige fordele ved sex. Det gælder dobbelt for fyre, der konditionerer sig til at se porno, mens de onanerer. “Varier din rutine,” siger Marin. “Skift den hånd, du bruger, dit trykniveau, din hastighed, din specifikke teknik og din timing.” Hun foreslår også at slukke for pornoen op til halvdelen af tiden for i stedet at fokusere på fornemmelserne i din egen krop og forsøge at onanere sammen med din partner(e) for at hjælpe med den seksuelle kommunikation. Dr. Kat van Kirk, en sexterapeut, siger, at det også kan hjælpe på variationen at smide noget sexlegetøj ind i ny og næ.
Slow down.
“De fleste mænd lærer at få orgasme hurtigt, i det skjulte, uden smøring,” siger van Kirk. At skrue en ud for hurtigt kan bidrage til ED og for tidlig sædafgang. For at bryde denne vane er du bare nødt til at sætte farten ned. “Hvis du ønsker at holde 10 minutter med en partner,” siger Marin, “så øv dig i at holde i 10 minutter alene.” Edging (start-og-stop rykning) er en fantastisk måde at øve dette på. Van Kirk siger, at det også er for at lære at få “tørre”, flere mandlige orgasmer og bedre erektionskontrol under sex. Marin foreslår, at man også bruger en form for edging til at hjælpe med angst for ED. Men at strække den for længe kan omvendt gøre det for svært at ejakulere med en partner, så brug din bedste vurdering.
Brug glidecreme.
Cooper påpeger, at nogle mennesker kan lide det groft. Men hudafskrabninger er ikke sjovt – og det er nemt at forhindre dem med glidecreme. Silikonbaserede varianter er stadig mere populære, siger Marin: De holder længere, føles glattere, efterlader færre rester og risikerer ikke bivirkninger som andre erstatninger.
Test for afhængighed.
Der findes normalt ikke noget, der hedder for meget onani. Ifølge Marin oplever nogle mennesker, at de bare ikke kan stoppe. Eller at impulsen kan forstyrre deres hverdag. Nogle mænd, siger hun, ender med at blive afhængige af udløsning som en form for følelsesmæssig eller stress-selvmedicinering, hvilket ikke er sundt. Hun foreslår, at det er godt at tjekke ind i ny og næ og se, om du slår dig løs, fordi du har lyst til det, eller fordi du bare føler dig bange, ængstelig eller ensom. Hvis det er tilfældet, er det godt at holde lidt igen og “prøve at finde en anden måde at håndtere de følelser på” i stedet.
For at få adgang til eksklusive gearvideoer, interviews med berømtheder og meget mere skal du abonnere på YouTube!