Der findes ikke en eneste løber, der ikke på et tidspunkt har følt, at det er hårdt at løbe. Her er 5 enkle tips, der gør det lidt lettere at løbe.
Stå højt, og rul skuldrene tilbage: Har du nogensinde lagt mærke til, hvordan løbere synker sammen, når de føler sig trætte? Når du begynder at føle, at det sker for dig, skal du fokusere på at rulle skuldrene tilbage, åbne din brystkasse og stå højere op. Dette vil hjælpe dig med at fokusere på din form, og vejrtrækningen vil sandsynligvis virke lettere.
Sæt bevidst vejret ned: Uanset om det er fordi du løber for hurtigt, eller fordi du er helt oprevet, skal du fokusere på at sætte vejret ned. Tag længere og dybere vejrtrækninger. Det vil hjælpe dig med at optage mere ilt. Når du først begynder at gøre det, kan det næsten føles som om, du kvæles eller ikke får nok luft. Hold dig til det i et minut, indtil din hurtige, overfladiske vejrtrækning er blevet langsommere. Når din krop har vænnet sig til denne dybere vejrtrækning, bør det føles en smule lettere at løbe.
Relateret: Lyt, og løft dine næver: Mange af os viser vores spændinger i vores ansigter og i den måde, vi spænder vores krop på. Slap af i dit ansigt ved at smil kraftigt. Åbn dine hænder, hvis du knytter dem. Når jeg løber, forestiller jeg mig, at jeg holder en sommerfugl i min hånd, og jeg vil ikke dræbe den. Andre, der visualiserer at bære et råt æg i sin skal – klem for hårdt, og det vil gå i stykker i din hånd.
Løb lidt hurtigere: De fleste af os, hvis ikke alle, har en tendens til at sætte farten ned, når vi bliver trætte. Hvis du ønsker at holde dit tempo, som du ville gøre det i et løb, så pres hurtigere i en periode. Hvis du gør det, kan det hjælpe dig med at bruge forskellige muskler på lidt nye måder. En bonus er, at når du sætter farten ned fra det hurtigere tempo, vil det tempo, du løb før, sandsynligvis virke lettere. Jeg bruger denne metode meget, når jeg er på løbebåndet og har lyst til at give op. Jeg tager det op i en kvart til en halv mil. Derefter vender jeg tilbage til mit tidligere tempo for resten af milen.
Relateret:
Fokuser på den kilometer, du er i gang med, ikke på, hvor langt du er kommet, eller hvor langt du har tilbage at gå: Midtvejs i en længere løbetur kan det føles som om, at du har tilbagelagt en million kilometer, og at du stadig har en million mere tilbage at gå. Mental træthed kan manifestere sig som fysisk træthed. Fokuser kun på den kilometer, du er i gang. Sig ikke til dig selv, at du er på kilometer otte af et 18-mile-løb. Du er på mile 1 af en 1 mile løbetur. Når du når frem til den næste kilometer, er du igen i gang med den første kilometer af en kilometer. En mile er mentalt overskueligt for de fleste løbere, mens tanken om at løbe 18 eller 20+ miles på én tur kan skræmme nogle løbere væk. Dette kan forårsage unødvendig træthed på grund af den mentale stress.
Hvilke tips har du, når det bliver svært under løb og løb? Tweet mig @mileposts.