At kombinere en ketogen diæt med motion er en effektiv måde at reducere blodsukkerniveauet og opnå vægttab på.
Nogle mennesker kan være bekymrede for, at en ketogen diæt og motion kan være uforenelige, men det er langt fra tilfældet, som vi vil undersøge i denne guide.
Vi vil også se på det vigtige emne om sikkerhed, når man træner på en ketogen diæt, hvilket gælder, hvis du er ion nogen diabetesmedicin, der kan forårsage hypos.
Hvordan kroppen klarer træning på lidt kulhydrat
I årevis har verdens førende trænings- og kostvidenskabelige institutter talt for at indtage et højt kulhydratindtag før træning.
Moderne forskning viser imidlertid, at en ketogen diæt med meget lavt kulhydratindhold kan frigøre kroppens evne til at udnytte dit eget lagringsfedt til energi.
En stor fordel ved dette er, at denne energikilde er næsten uudtømmelig, da hver af os bærer titusindvis af kalorier som kropsfedt.
Berømte atleter, som Chris Froome , og andre udholdenhedsatleter, har været i stand til at udmærke sig i deres sport takket være en kulhydratfattig kost.
Motion i starten af en ketogen diæt
I de første uger på en ketogen diæt kan du opleve, at du skal gå forsigtigt til værks med motionen, indtil din krop har tilpasset sig diæten. Dette tager efter sigende omkring to til fire uger.
Når du er blevet “keto-tilpasset”, bør du kunne intensivere træningen.
Er denne spisestil i kombination med motion en nem overgang?
Det er vigtigt at huske på, at både en ketogen diæt og motion kan være effektive til at sænke blodsukkeret
Derfor bør du, hvis du i øjeblikket er på hypo-fremkaldende medicin, tale med dit sundhedsteam om, hvordan du kan håndtere motion på en ketogen diæt.
Fordele ved motion og keto på diabetes og hjertesundhed
At kombinere motion med en ketogen diæt kan være nyttigt med hensyn til at kontrollere blodsukkerniveauet, reducere insulinresistens og tabe sig.
Den ketogene diæt er designet til at forbrænde kropsfedt, og hvis man tilføjer motion oveni, kan det være med til at fremskynde denne proces.
Fordelene ved at gå low carb eller ketogen kost stopper ikke ved fedttab eller bedre glukosekontrol. At følge en ketogen diæt og motionere kan også hjælpe med at opretholde afbalancerede kolesterolniveauer , især højere niveauer af det beskyttende HDL-kolesterol.
Mens ketogen diæt i dag er anerkendt som værende gavnlig, er der i øjeblikket mangel på forskningsundersøgelser, der undersøger, hvor gavnlig kombinationen af motion i forbindelse med en ketogen diæt er.
Motion og keto, når man er på insulin eller anden hypo-fremkaldende medicin
Hvis du er på insulin , eller anden hypo-fremkaldende medicin, er rådet normalt at tage kulhydrat før motion for at forhindre hypos opstår.
Men på en ketogen diæt, er det meningen at du skal begrænse kulhydratindtaget, hvilket kan give et spørgsmål om hvad der er bedst at gøre.
Hvis du er i stand til at planlægge motion på forhånd, kan du måske reducere din medicin før motion.
Hvis du er på en insulinpumpe , giver det dig den fordel, at du kan reducere din insulin lige før træning.
Bemærk, at visse former for aktivitet, der involverer sprint eller øvelser med overkroppen, i starten kan øge sukkerniveauet. Hvis du ved, at du får denne effekt, kan det være, at du finder ud af, at du ikke behøver at tage kulhydrat eller reducere din medicin før træning.
Hvis du har fulgt en ketogen diæt længe nok til at blive keto-tilpasset (typisk to til fire uger), vil du måske opdage, at din krop i høj grad kan køre på ketoner frem for glukose, og derfor kan du have en lavere risiko for hypos under og efter træning.
Hvis vægttab ikke er et primært mål, så bør det ikke være så problematisk at have kulhydrat omkring træning og er værd at overveje, hvis du går lavt under eller efter træning.
Forholdsregler
Personer på diabetesmedicin, der kan forårsage hypos, skal være forsigtige med at overvåge deres sukkerniveau omkring træning, når de er på ketogen diæt, for at forhindre hypos i at forekomme.
Bemærk, at motion kan øge insulinfølsomheden i op til 72 timer, hvilket kan øge risikoen for hypos inden for denne periode.
Den blodglukosesænkende effekt af motion kan være mere markant, hvis du træner længere eller hårdere end normalt, eller hvis du kommer tilbage til motion efter en pause på flere dage.
Motion ved insulin- og hypofremkaldende medicin er et kompliceret emne med en række faktorer at tage hensyn til. For individuel rådgivning skal du drøfte dine mål og de forholdsregler, du skal tage, med dit diabetes-sundhedsteam.