Dette indlæg indeholder affilierede links – klik her for at læse min fulde oplysning.
Tilbage i juni så jeg på Facebook, at min veninde Emily startede en 21 Day Fix Challenge Group i juli. Jeg havde hørt om programmet før – mest fra alle de Beachbody-trænere, der dukkede op i mit newsfeed (og jeg skal være ærlig, jeg var træt nok af det, at jeg faktisk unfollowede de fleste af dem) – men jeg vidste ikke så meget om det. Timingen var dog perfekt, da jeg var 2 måneder fra min søsters bryllup og begyndte at føle mig frustreret over, at mit vægttab efter fødslen gik langsommere og langsommere. Så jeg undersøgte det lidt, tilmeldte mig og var snart på vej til at være på min laveste vægt siden før jeg fik børn!
En lille oplysning før du begynder: Vær opmærksom på, når du læser dette er, at jeg IKKE er en Beachbody coach. Dette indlæg er ikke sponsoreret af nogen på nogen måde. Jeg er bare en mor til 2 børn, 6 måneder postpartum, søger at passe tilbage i tøj, jeg ikke har båret i årevis og til at føle sig lidt bedre om mig selv! Min inspiration til dette indlæg er ret enkel – det er præcis det, jeg ledte efter, da jeg begyndte dette program, men ikke kunne finde nogen steder. Åh, sikkert, der er masser af blogs derude med indhold om 21 Day Fix, men de er alle skrevet af Beachbody coaches – jeg ledte bare efter en ærlig, uvildig, ikke forsøger at sælge dig noget som helst take på det fra en hverdagsmor som mig. Så – her er min 21 Day Fix anmeldelse!
Hvad er 21 Day Fix?
Helt grundlæggende (og dette er fra en udenforstående, ikke-coach perspektiv) er dette et livsstilsændrende kost- og træningsprogram. Den største ting, der gør det anderledes end andre kost- og motionsplaner, er, at det er meningen, at det skal ændre dine vaner permanent, ikke bare længe nok til, at du taber et par kilo og derefter går tilbage til dine tidligere spise- og motionsvaner. Det er intenst, men kan sagtens lade sig gøre for ALLE. Det kan jeg ikke understrege nok. Kostplanen er baseret på portionskontrol og hele fødevarer – du vælger fra en liste over godkendte fødevarer (der er MANGE!) og bruger dem til at fylde din daglige tildeling af farvekodede beholdere. Der er en 7-dages træningsprogram sekvens, der går sammen med kostplanen, som du skal gøre hver dag (30 minutter hver) og gentage 3 gange i alt 21 dage.
Det er dyrt, især hvis du inkluderer Shakeology (en tæt næringsrig, superfood, måltid erstatning type protein shake) med dit program – som jeg gjorde. Jeg købte “Challenge Pack” (kun tilgængelig gennem en træner), som omfattede beholderne, madplanhæftet og trænings-DVD’erne plus en måneds forsyning af Shakeology for ca. 130 dollars. (Du kan købe programmet uden Shakeology for mindre, enten gennem en coach eller via Amazon). Jeg fandt faktisk, at prisen var en stor faktor for min egen motivation – hvis jeg skulle smide over 100 dollars på dette program, ville jeg arbejde hårdt og få noget for pengene ud af det!
Min rejse
Når jeg besluttede mig for at kaste mig ud i det, brugte jeg MEGET tid på Pinterest på at gennemse madplaner og opskrifter og repinne til min 21 Day Fix-tavle. Jeg startede med at lave lister over måltider og snacks, der lød godt for mig, læste 21 Day Fix Eating Plan-hæftet fra ende til anden og gik endelig i gang med at lave en daglig måltidsplan og indkøbsliste flere dage før jeg planlagde faktisk at begynde de officielle 21 dage. Min coach havde også et væld af fantastiske ressourcer, som var så nyttige i planlægningsprocessen. Hvis du begynder på dette program (eller et hvilket som helst andet program for den sags skyld), SKAL du planlægge på forhånd. Forvent ikke at være i stand til at fylde dit køleskab med typiske diætfødevarer og gøre det op, mens du går. Jeg planlagde også, hvordan jeg ville få min træning ind hver dag, og gav min mand tilladelse til at holde mig ansvarlig for at holde mig til måltidsplanen og træningen. Jeg anbefaler stærkt (ud over at få en coach, som er gratis, hvis du bestiller hos dem!) at finde en eller flere personer til at holde dig ansvarlig gennem hele programmets varighed.
Jeg vil sige, at jeg fulgte måltidsplanen omkring 90% af tiden. Jeg vidste, at det ville være en glidebane at tillade mig selv at “snyde”, så jeg holdt mig til det så meget som muligt, og de eneste “snyd” skete egentlig kun, når jeg var væk hjemmefra til et måltid (4th of July potluck, middag på en restaurant osv.), og selv da forsøgte jeg stadig at træffe sunde valg. Men jeg lavede mine øvelser hver dag! Den første uge sparkede mig MEGET i røven … jeg var SÅ øm. Ligesom, jeg kan knap nok sidde ned på toilettet. Men efterhånden som jeg kom videre, bemærkede jeg en stor forskel i min styrke og udholdenhed, da jeg fortsatte med øvelserne hver dag.
Mine resultater
De håndgribelige resultater: Efter min første 21-dages runde tabte jeg 8 pund og i alt 7 tommer! Men her er den endnu mere bemærkelsesværdige del – siden da har jeg ikke fulgt Fix så strengt, men jeg har været mere opmærksom på mine spisevaner og portionsstørrelser og er fortsat med Shakeology og træning et par gange om ugen. Jeg er nu nede i alt 15 pund og 17 inches siden jeg begyndte for 2 måneder siden!!! Hvis du er nysgerrig, er disse tommer fra følgende målinger: Bust (tabt 2″), bryst (1″), talje (lige over min navle, en kæmpestor 5,5″), mave (lige ved min navle, 3,5″), hofter (2,5″), og lår (2,5″). Jeg har også holdt styr på mine mål for overarme og lægge, men de har ikke ændret sig.
De uhåndgribelige resultater har også været fantastiske. Jeg føler mig bare … bedre. Bedre når jeg passer i mit tøj fra før graviditeten, bedre når jeg ser mig i spejlet, bedre når jeg får oprigtige komplimenter fra venner og familie, der bemærker ændringen i mit udseende. Jeg har det også bedre med de sundere valg, jeg træffer, når det kommer til den mad, jeg spiser, og den mad, jeg giver min familie. Jeg føler mig stærkere, sundere og gladere.
Mine nye vaner
Igennem rejsen med 21 Day Fix har jeg virkelig udviklet nogle livsændrende vaner, der har gjort en stor forskel. En virkelig simpel ændring var bare at opdage nogle grundlæggende, sunde snack-madvarer og måltider, som jeg ikke vidste, at jeg kunne lide før! For eksempel har jeg aldrig været en fan af græsk yoghurt. Men som en del af fixet spiste jeg en masse af det (og brugte det ofte i madlavning som erstatning for andre ting), og jeg fandt ud af, at jeg faktisk godt kan lide det! Almindelig græsk yoghurt med lidt honning og jordbær eller blåbær i skiver blev min natlige on-the-couch snack i stedet for is. Jeg har nu også altid frosne multigrain-vafler ved hånden – de er gode med en lille skefuld jordnøddesmør og måske lidt banan i skiver som en hurtig snack. Den største ændring har dog været, hvordan jeg tænker på madplanlægning og madlavning til min familie. Jeg har været vant til at lave kød, stivelse og grøntsager til aftensmad i hele mit voksne liv … men jeg har opdaget, at det er lige så mættende og meget bedre for mig at udskifte stivelsen med en anden grøntsag eller et sundt fuldkorn! Jeg har også lært at lave mere mad med fuldfoderingredienser i stedet for forarbejdede fødevarer.
Det betyder ikke, at vi stadig ikke bestiller en pizza eller får fastfood en gang imellem, eller at jeg har renset mit spisekammer helt for creme-supper og mac og ost på dåse. Men mine frugt- og grøntsagsskuffer i køleskabet er fyldt op, jeg læser flere etiketter på tingene i supermarkedet, før jeg smider dem i min indkøbsvogn, og jeg har lært at lave flere nemme, sunde måltider, der tilfredsstiller både min familie og mit kalorieregnskab.
Bottom Line – ville jeg anbefale det? JA!!! Jeg ved godt, at det er en stor klump penge at smide på et kostprogram. Og hvis du ikke vil være i stand til at begå dig og give det 100%, er det nok ikke det værd. Men hvis du leder efter et værktøj til at hjælpe med at ændre din livsstil og kickstarte vægttab, er dette et fantastisk program, og jeg vil anbefale det til dig helhjertet!
Næste uge vil jeg dele nogle af mine tips til måltidsplanlægning og foretrukne fuldfoderopskrifter, som jeg har opdaget gennem 21 Day Fix – og de er bestemt ikke eksklusive til dette særlige program! Hvis du er en, der har forsøgt at lære at lave lidt sundere mad til dig selv og din familie, vil du helt sikkert finde det nyttigt. Husk at tilmelde dig e-mail opdateringer, så du ikke går glip af det!
Update – her er det næste indlæg i serien, 21 Day Fix Meal Planning Tips and My Favorite Foods
Sammen med en runde op af 21 familievenlige 21 Day Fix opskrifter!
Og disse fantastiske 21 Day Fix Instant Pot-opskrifter!
Nu, hvis du ER interesseret i at prøve 21 Day Fix, bør du finde en Beachbody coach til at hjælpe dig i gang. De kan give uvurderlige ressourcer og støtte til dig! Chancerne er, at du allerede kender en … men hvis du ikke gør det, vil jeg varmt anbefale min coach, Emily Wertz – du kan finde hende via hendes Facebook-side her.