Din vægt under graviditeten
Hvis du er meget overvægtig (normalt defineret som et BMI på 30 eller derover) og er gravid, skal du ikke forsøge at tabe dig under din graviditet, da det måske ikke er sikkert. Der er ingen dokumentation for, at det at tabe sig, mens du er gravid, vil reducere risikoen for komplikationer.
Den bedste måde at beskytte dit og dit barns helbred på er at gå til alle dine fødselsforberedende aftaler, så jordemoderen, lægen og andre sundhedspersoner kan holde øje med jer begge. De kan håndtere de problemer, som du kan få på grund af din vægt, og tage skridt til at forebygge eller håndtere dem.
Det er også vigtigt at spise en sund og afbalanceret kost og dyrke fysisk aktivitet hver dag. Du bør få tilbudt en henvisning til en diætist eller en anden sundhedsprofessionel med henblik på personlig rådgivning om sund kost og om, hvordan du kan være fysisk aktiv under din graviditet. Det skader ikke dit barn at være fysisk aktiv under graviditeten.
Find ud af mere om, hvordan du får en sund kost under graviditeten.
E spise og motion
Det er godt for alle gravide at spise sundt (herunder at vide, hvilke fødevarer man skal undgå under graviditeten) og dyrke aktiviteter som f.eks. gåture eller svømning.
Hvis du ikke var aktiv før graviditeten, er det en god idé at rådføre dig med din jordemoder eller læge, før du begynder på en ny træningsplan, når du er gravid.
Hvis du begynder på et aerobt træningsprogram (f.eks. svømning, løb eller aerobic-undervisning), skal du fortælle instruktøren, at du er gravid. Begynd med højst 15 minutters kontinuerlig motion 3 gange om ugen. Øg dette gradvist til daglige 30-minutters sessioner.
Husk, at motion ikke behøver at være anstrengende for at være gavnlig. Som en generel regel bør du kunne føre en samtale, mens du træner, når du er gravid. Hvis du bliver forpustet, mens du taler, træner du sandsynligvis for hårdt.
Find ud af mere om motion under graviditet.