En dag var din ven der. Et klart lys i dit liv, en stabil kilde til kammeratskab og trøst og glæde, når du havde brug for dem, og den rette person til at skubbe dine grænser, når du havde brug for et skub.
Så, ud af det blå, er din ven væk.
Måske var det en pludselig sygdom. Måske var der en ulykke. Slutresultatet er det samme: Din ven er der ikke længere, og du er efterladt til at samle stumperne op.
Håndtering af tabet, når en ven pludselig dør, kan føles som at forsøge at holde verden på dine skuldre. Dit univers har skiftet, og du ved ikke, hvordan du skal finde din balance. Der er ingen ord til at fylde tomrummet og ingen måde at besvare det ene afgørende spørgsmål: hvorfor?
Vil livet vende tilbage til det normale? Ja, men. Dit liv vil for altid blive forandret af din vens tilstedeværelse (og fravær), og det er ikke en dårlig ting. Lige nu har du brug for at bearbejde og helbrede. Her er hvordan du kan tage vare på dig selv, mens du stadig ærer mindet om din ven.
Ved, hvad du kan forvente
Sorg er forskellig for alle og afhænger ofte af omstændighederne omkring din vens død. Men der er generelt fem genkendelige faser af sorg. De fem faser af sorg er:
- Begrebsafvisning
- Vrede
- Bargaining
- Depression
- Acceptance
Begrebsafvisning kan begynde det første øjeblik, du hører nogen sige de skæbnesvangre ord over telefonen. Det er det øjeblik, hvor verden forvrænger sig en smule og ikke helt ser virkelig ud.
Det er din hjerne, der forsøger at forene denne virkelighed med den virkelighed, du har accepteret som en kendsgerning. Det er en almindelig (og sund) forsvarsmekanisme mod ekstreme følelser.
Men når fornægtelsen først er aftagende, sætter vreden ind. Du er ikke klar til at se virkeligheden i øjnene endnu, men virkeligheden tager ikke hensyn til den. Vreden kan være rettet mod din tabte elskede (selv om du rationelt set ved, at personen ikke skal bebrejdes), eller mod den sundhedsprofessionelle, der overbragte nyheden.
Dette er en del af at genvinde kontrollen, og det er her, forhandlingerne begynder. Det er et desperat forsøg på at genvinde det, der er blevet tabt, for at udskyde det uundgåelige.
Men forhandlingen er dømt til at mislykkes. Og når det gør det, sætter depressionen ind. Der er to typer af depressioner forbundet med sorg: sorg/tryghed forbundet med praktiske ting og den mere stille, private fortvivlelse.
Entlig kommer accept. Accept er ikke lykke, men snarere en periode med ro og tilbagetrækning. Du kommer måske aldrig helt til at affinde dig med en persons fravær, men du kan måske finde fred med din nye virkelighed.
Find dit støttesystem
Hvor du end befinder dig i sorgprocessen, er det vigtigt at finde dit støttesystem.
Det er fristende at holde andre på afstand, men dette er en tid, hvor du har mere end nogensinde før har brug for dine kære. De kan være familie, de kan være venner, de kan endda være lærere eller kolleger.
Hvem end dit støttesystem er, skal du ikke være bange for at række ud efter dem. Nogle gange betyder det, at du skal tale, men du behøver ikke altid at tale. Nogle gange har du bare brug for at tilbringe tid sammen med din stamme.
Tal med nogen
Det er sagt, at du har brug for at tale med nogen. Hvis du ikke føler dig tryg ved at gå til din kreds, så opsøg en terapeut.
I nogle henseender kan en terapeut være lettere at tale med end en elsket person. De er en uddannet professionel og en upartisk tredjepart, hvis eneste interesse i situationen er at hjælpe dig med at helbrede.
De kan også hjælpe dig med at skubbe dig i den rigtige retning og skubbe dig til at bearbejde din sorg på en sund og produktiv måde. De kan også stille vanskelige spørgsmål, som din familie måske ikke er villig til at stille, og tvinge dig til at undersøge din sorg på en måde, som dine venner og familie måske ikke er klar til.
Prøv dig selv
Det er alt sammen en del af at tage vare på dig selv.
Ja, du er nødt til at tage dig af praktiske bekymringer, som at tage dig tid til at lære mere om planlægning af en begravelse og få orden i din vens anliggender. Men du er nødt til at tage dig af dig selv lige nu, selv om det føles som det mindste af dine bekymringer.
Du har måske ikke lyst til at spise eller sove, men dit følelsesmæssige og fysiske velbefindende er tæt forbundet med begge dele. Det er også fristende at forsømme disse ting, fordi det føles meningsløst – det vil ikke bringe din ven tilbage, vil ikke fylde det hul, han eller hun efterlod, vil ikke planlægge begravelsen eller udslette din smerte.
Tænk på din ven. De ville aldrig ønske at se dig have ondt på denne måde, og de ville ikke ønske, at du forsømmer dit eget velbefindende på deres vegne.
Tænk på børnene
Når du sørger over din ven, er det også vigtigt at tænke på de børn, der er involveret i dette rod.
Børn bearbejder sorg på en anden måde end voksne. Små børn ser døden som noget midlertidigt og vendbart, en tro, der forstærkes af deres yndlingsfigurer i tv, som dør og kommer tilbage hele tiden.
Børn mellem fem og ni år begynder at bearbejde døden mere som voksne, men tænker stadig ikke på den som noget, der vil ske for nogen, de kender – især ikke hvis de aldrig har mistet nogen før.
Det pludselige følelsesmæssige fravær af nære familiemedlemmer bidrager til et barns chok og forvirring. Familiemedlemmer kan være så optaget af begravelsesarrangementer eller så rystet af sorg, at de ikke er i stand til at klare de normale opgaver i forbindelse med børnepasning.
Nogle børn reagerer med tristhed. Nogle reagerer med frygt og chok. Andre reagerer med vrede. Nogle viser ikke ydre tegn på sorg, før der er gået nogen tid.
Husk, at alle børn bearbejder sorg forskelligt, men at langvarig fornægtelse af tabet er usundt og kan skabe større problemer senere.
Tag det en dag ad gangen
Du går igennem en svær tid. Tilgiv dig selv, at du har brug for mere tid, giv dig selv plads til at kæmpe.
Det vigtigste er at se din sorg i øjnene, samtidig med at du forbliver jordet i nuet. At genopleve fortiden vil ikke ændre den, og at fiksere på fremtiden vil ikke hjælpe dig med at kontrollere den.
Giv i stedet dig selv blide påmindelser. Den ene fod foran den anden. En time ad gangen. En dag ad gangen. Trøst dig selv i din sorg. Det gør ondt, og måske vil det altid gøre ondt, men du kan overleve dette.
Håndtering af sorg, når en ven dør pludseligt
Når en ven dør pludseligt, kan det virke som om, der ikke er nogen vej frem. De var et fundament i dit liv, og du føler, at du driver rundt uden dem.
Du kan håndtere din sorg, og du kan komme videre efter dit tab uden at miste den betydning, som din ven har i dit liv. Tjek vores blog for at få flere nyttige tips om håndtering af tab, som f.eks. dette indlæg om, hvordan man håndterer tab på en sund måde.