Selvværd påvirkes af tidlige livserfaringer og er en blanding af indre selvtillid og ydre præstationer. Selvværd er noget, som alle kan øge og fastholde på et højere niveau. To vigtige komponenter i selvværd er selvbillede og selvtaler.
En positiv indstilling er kernen i optimistiske og succesfulde mennesker. Succesfulde og selvsikre mennesker har positive holdninger. Selvtillid er baseret på en tro på, at ens indsats og evner vil gøre det muligt for en at nå et mål. Succesfulde og selvsikre mennesker har positive selvbilleder. Dette billede af sig selv – eller selvbillede – udvikles i høj grad i det tidlige liv. Selvbillede er den måde, man ser sig selv på i forhold til verden. Selvbilledet omfatter:
- hvad du synes, du ser ud fysisk – og accept af dine fysiske karakteristika
- hvilken slags person du synes, du er – dine værdier og overbevisninger
- hvad du tror, andre tænker om dig – hvordan din personlighed kommer til udtryk
- hvad du mener, dine styrker og svagheder er-din evne til at have et præcist og objektivt syn på dig selv
- hvor meget du kan lide dig selv – og hvor godt du passer på dig selv
Hvordan du forbedrer dit selvbillede
Stop med at sammenligne dig selv med andre. Når du gør det, er du tilbøjelig til at sammenligne dig selv på en negativ måde. Desuden er hver af os et unikt individ med vores egne styrker og svagheder. Fejr din individualitet!
Anerkend dine positive kvaliteter. Lav en liste over dine positive egenskaber. Medtag udseende, personlighed og færdigheder. Hvis du har svært ved dette, kan du bede andre om at hjælpe dig. De vil komme med ting, som du måske ikke ser hos dig selv.
Involver dig selv i arbejds- og livsaktiviteter, som du elsker. Så mange mennesker med lavt selvværd undlader at fylde deres liv med meningsfulde aktiviteter. Følg den karrierevej, der er mest givende for dig. Hvis du ikke er fuldt ud tilfreds med dit job, men ikke er i stand til at foretage umiddelbare ændringer i din karriere, kan du stadig afsætte fritiden til hobbyer og aktiviteter, der er fornøjelige og tilfredsstillende.
Udvikle et positivt personligt støttenetværk. De mennesker, som du omgås, påvirker din egen selvopfattelse. Negative mennesker kan bringe dig ned. På den anden side, når positive og støttende mennesker omgiver dig, får du det bedre med dig selv.
Tal for dig selv.Lær at være assertiv og øve dig i klar kommunikation. Hvis du ikke giver udtryk for og anerkender dine behov eller sætter grænser over for andre, betyder det, at du finder dig i flere ting, end du er nødt til for dit eget velbefindende. Ved at lære at sige “nej” sender du et budskab om, at du værdsætter dig selv, og at du fortjener at blive behandlet med respekt.
Lys op! Tag dig selv mindre alvorligt. Lær at grine af dig selv og se den humoristiske side af livet. Smil så meget du kan; det smitter!
Accepter alle komplimenter med venlighed. Afvis eller ignorer ikke komplimenter eller ros fra andre. Når du gør det, sender det ikke kun det budskab, at du ikke er ros værdig, men også at du ikke værdsætter holdningen hos den person, der giver dig komplimenten.
Tag fordel af programmer til personlig udvikling. Stræb aktivt efter et forhøjet selvbillede ved at læse selvhjælpsbøger; lytte til inspirerende bånd; deltage i motiverende workshops, foredrag og kurser; starte et træningsprogram eller bruge livscoaches eller personlige rådgivere til selvforbedring.
Udvikle tolerance over for dig selv og andre.Husk, at ingen er perfekt! Hold op med at kritisere dig selv og andre for enhver ufuldkommenhed eller mangel. Anerkend, at en fejltagelse bare er en fejltagelse, så lad være med at dvæle ved den.
Stop med at sætte dig selv ned. Du kan ikke udvikle et højt selvværd, hvis du konstant skælder dig selv ud og nedgør dig selv. Lad være med at slå dig selv oven i hovedet, fordi du begår fejl. Find i stedet måder at lære noget værdifuldt af dem på, og kom så videre. Brug positive bekræftelser til at omprogrammere dine negative indre samtaler.
Hjælpe andre. Gør noget nyttigt for andre. Hjælp andre med at få det godt med sig selv ved at give dem komplimenter eller anerkendelser for præstationer. Giv et positivt bidrag til andres liv gennem frivilligt arbejde eller samfundstjeneste.