Prenatale vitaminer består af en række vitaminer og mineraler, der hjælper dit barn med at få de næringsstoffer, der er vigtige for en sund udvikling. Under graviditeten øges kvindens daglige behov for visse næringsstoffer som f.eks. folinsyre (folat), calcium og jern. Vitaminer og mineraler som jern, calcium og folinsyre er afgørende for en korrekt fostervækst, udvikling og et sundt voksenliv.
For at øge dine chancer for at skabe et sundt og næringsrigt miljø, som dit barn kan udvikle sig i, er det vigtigt, at du etablerer en velafbalanceret kost og motionsrutine, før du bliver gravid. Hvis du vælger at supplere din kost med prænatale vitaminer, skal du sørge for at holde styr på de daglige mængder, du tager, og give din sundhedsplejerske besked.
Valg af prænatale vitaminer
Kombinationer af prænatale vitaminer kan variere afhængigt af det ernæringsmæssige fokus. For eksempel vil nogle producenter skabe multivitaminer, der har en højere mængde jern end normalt, og som er målrettet kvinder, der er tilbøjelige til at få jernmangelanæmi.
Mens visse prænatale multivitaminer kun fås på recept fra en læge, er mange af dem tilgængelige i håndkøb. Husk, at det er muligt at bringe dit barns (eller dit eget) helbred i fare ved at tage uhensigtsmæssige mængder syntetiske vitaminer, så sørg for, at din sundhedsplejerske er opmærksom på de kosttilskud, du tager.
Tal med din sundhedsplejerske
Undgå at tage flere forskellige kosttilskud, medmindre du er under sundhedsplejerskens opsyn; tag i stedet én multivitamin, der indeholder en række forskellige nødvendige næringsstoffer i én dosis. Hvis du kombinerer kosttilskud (f.eks. ved at tage et folinsyretilskud sammen med din multivitamin osv.), kan det give anledning til bekymring, fordi du risikerer at overdosere et bestemt næringsstof.
Det bør undgås at tage mere end 100 % af det daglige indtag af et næringsstof under graviditeten, medmindre det sker under vejledning af din sundhedsplejerske. Hvis din typiske daglige kost består af uforarbejdede fødevarer, frugt, et farverigt udvalg af grøntsager, fuldkorn, linser og masser af vand, har du sandsynligvis allerede tilstrækkeligt med vitaminer og mineraler i kroppen.
Så længe du spiser en velafbalanceret kost, behøver du ikke frygte at overdosere næringsstoffer, der findes naturligt i fødevarer (selv om nogle undersøgelser har vist symptomer på forgiftning efter et stort indtag af animalske organer, som f.eks. lever). Kosttilskud – syntetiske vitaminer og mineraler – er imidlertid en anden historie. De indeholder højere doser i koncentreret form, som kan være farlige, hvis de indtages i forkerte mængder.
Lad altid din sundhedsplejerske vide, hvilke prænatale vitaminer du tager. Overvej at tage dine flasker med kosttilskud med dig til dit første prænatale besøg. Prænatale vitaminer kan være nyttige måder at inkludere vitale næringsstoffer i dine daglige måltider på. Vitaminer og mineraler er vigtige for din babys sunde udvikling og for din egen fysiske sundhed.
Sørg for at tale med din sundhedsplejerske om ernæring, før du bliver gravid, hvis du planlægger at blive gravid i den nærmeste fremtid, eller så snart du ved, at du er gravid.
Flere nyttige artikler:
- Svangerskabsernæring
- 3 måder at gøre det nemmere at tage prænatale vitaminer på
- Naturlige kilder til B6-vitamin under graviditet
- B-vitaminets rolle i graviditeten
- Vitamin D og graviditet
- FH PRO for kvinder og mænd: Antioxident Supplements for Fertility and Prenatal Wellness
Sammensat ved hjælp af oplysninger fra følgende kilder:
2. Natural Standard
3. Williams Obstetrics Twenty-Second Ed. Cunningham, F. Gary, et al. kap. 8.