Prøv disse 10 enkle tips til at forebygge acneudbrud

Ingen er værre end at vågne op til et acneudbrud.

Når du kigger dig i spejlet og ser dit ansigt dækket af bump og pletter, ødelægger det hele din dag. Uanset hvor selvsikker du normalt er, kan udbrud bryde dig ned og bringe dig tilbage til teenageårene – og det er ikke altid en god ting.

Selv om akne typisk er et problem, der er forbundet med puberteten og ungdomsårene, påvirker voksenakne så mange som 15 procent af kvinderne. Ikke alene kan voksenakne være pinligt og frustrerende, men det kan også skyde dit stressniveau i vejret og sende dig til apoteket for at finde en løsning.

Hemmeligheden bag en ren hud er ikke en dyr creme eller gel. Nøglen til at forebygge acneudbrud er at lære, hvad der forårsager dem, og tage skridt til at undgå disse ting.

Hvis du ønsker at holde din hud ren, klar og strålende, skal du forebygge acneudbrud ved at følge disse 10 enkle tips.

Hvad forårsager acne hos voksne kvinder?

Som kvinde er du allerede bekendt med konsekvenserne af svingende hormoner. Hver måned har du med irritabilitet, kramper og oppustethed at gøre, men vidste du, at dine hormoner også kan påvirke din hud?

I puberteten begyndte dine østrogen- og testosteronniveauer at ændre sig, og i den proces begyndte du at vokse til den kvinde, du er i dag.

Hver gang du får menstruation, svinger dine hormoner, og du kan opleve, at du får udbrud, især på den nederste del af dit ansigt – nederst på kinderne og langs kæbelinjen.

Andre årsager til hormonel akne kan være graviditet, overgangsalder og polycystisk ovariesyndrom (PCOS).

Hormonelle udsving udløser akne ved at øge talgproduktionen (olie) i dine porer, øge den generelle inflammation i din hud og få døde hudceller til at tilstoppe dine porer.

En anden almindelig årsag til akneudbrud er stress. Talgkirtlerne i din hud indeholder faktisk receptorer for stresshormoner, så når du bliver stresset, begynder dine talgkirtler at producere mere talg, hvilket ofte fører til udbrud.

Og selv om der er mange undersøgelser, der tyder på, at akne kan føre til øget stress og mentale helbredsproblemer, er der relativt få, der viser den modsatte sammenhæng.

En undersøgelse fra 2017, der blev offentliggjort i tidsskriftet Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology, testede sammenhængen mellem stress og akne. I alt 144 kvinder blev vurderet ved hjælp af det globale akneklassificeringssystem (GAGS) og Perceived Stress Scale (PSS) for at måle sværhedsgraden af både deres akne og deres stressniveau. Resultaterne viste en klar sammenhæng mellem øget stressgrad og øget aknesværhedsgrad.

Simpelt sagt havde de kvinder, der havde de højeste stressscorer, også den mest alvorlige akne.

Ud over hormonelle udsving og stress kan akneudbrud også udløses af dårlig hygiejne (nemlig tilstoppede porer), rygning, alkoholforbrug og kost.

Glædeligvis har du en vis grad af kontrol over de fleste af disse faktorer, hvilket betyder, at du har mulighed for at forebygge eller i det mindste mindske sværhedsgraden af dine acneudbrud.

Så, hvad kan du gøre for at forebygge udbrud? Her er et par enkle tips til at komme i gang.

10 enkle tips til at forebygge udbrud

Du vil måske blive overrasket over at erfare, at enkle ting, du gør hver eneste dag, måske gør din akne værre. Hvis du vil sige farvel til udbrud, skal du følge disse enkle tips:

Lær at vaske dit ansigt korrekt

Det er vigtigt at vaske dit ansigt dagligt for at fjerne snavs, sved og overskydende olie. Hvis du vasker dit ansigt for ofte eller med det forkerte rensemiddel, kan du dog faktisk gøre din akne værre.

Så, hvad er den rigtige måde at vaske dit ansigt på?

Start med at vælge et mildt, alkoholfrit rensemiddel. Gør dit ansigt vådt med varmt vand, og påfør derefter rensemidlet med rene hænder, idet du gnider forsigtigt i cirkulære bevægelser med fingerspidserne. Skyl grundigt og dup derefter dit ansigt tørt med et rent håndklæde.

For at holde dit ansigt rent og klart skal du vaske det én gang om morgenen og lige før sengetid. Hvis dit ansigt føles fedtet i løbet af dagen, skal du bruge et papir til at fjerne den overskydende olie i stedet for at vaske det igen. Hvis du sveder meget, kan du vaske det igen efter træning, men undgå at vaske det for ofte, da du ellers udtørrer din hud og gør det hele værre.

Vælg de rigtige produkter til din hudtype

Det kan være overvældende at gå ned ad hudplejegangen i apoteket, fordi der er så mange produkter at vælge imellem. Hvad er den bedste måde at købe hudplejeprodukter på? Efter hudtype.

Der er fire primære hudtyper:

• Normal – Velafbalanceret hud med fine porer, hverken tør eller fedtet.
• Tør – Hud, der producerer mindre talg end normalt, hvilket giver den et mat, stramt eller ru udseende.
• Fedtet – Hud med øget talgproduktion, der har synlige porer og en blank glans.
• Kombination – En blanding af hudtyper mellem kinderne og T-zonen.

Hvis din hud er tør, bør du kigge efter produkter, der fugter og styrker det beskyttende ydre lag for at holde din hud smidig og blød. Undgå skummende rensemidler og ler- eller kulmasker samt hudplejeprodukter, der indeholder alkohol, da disse produkter kun vil udtørre din hud mere. Vælg i stedet milde cremerensere og fugtgivende cremer. Du kan også prøve at bruge ansigtsolie før sengetid om aftenen.

For fedtet hud ønsker du at fjerne overskydende olie uden helt at fratage din hud fugt. Undgå tykke, oliebaserede cremer og ansigtsolier samt skrappe skrubbeprodukter, der måske fjerner for meget olie. Gå efter vandbaserede serummer, lette gel-fugtighedscremer og produkter, der indeholder salicylsyre for at hjælpe med at forebygge udbrud.

Hvis du har kombineret hud, skal du måske bruge forskellige produkter på kinder og kæbe end på din T-zone, afhængigt af hvilken hudtype du har i hvert område. Undgå tunge fugtighedscremer, skummende rengøringsmidler og lermasker. Hold dig i stedet til lette lotioner og blide rensemidler og brug tykkere fugtighedscremer efter behov på tørre områder.

Brug aknevenlig makeup

Når du finder en ny bums i ansigtet, kan du være fristet til at dække den med makeup, selv om det faktisk er noget af det værste, du kan gøre. Hvis du bruger for meget makeup – eller visse former for makeup – kan det tilstoppe dine porer og føre til udbrud.

Det betyder ikke, at du aldrig skal bruge makeup, men du skal være forsigtig med de produkter, du vælger, og hvordan du bruger dem. I stedet for at bære tunge foundations kan du prøve en tonet fugtighedscreme eller vælge et let lag pudderfoundation i stedet. Undgå fedtede formler, og prøv at bære så lidt makeup som muligt for at opnå den ønskede effekt.

Når du køber makeup, skal du kigge efter produkter, der er ikke-komedogene (det betyder blot, at produktet er formuleret til ikke at tilstoppe porerne) og er fri for skrappe kemikalier og duftstoffer.

Drik masser af vand

Hvis du har fedtet hud, tror du måske, at din hud er overhydreret, selvom det modsatte faktisk kan være tilfældet. Sandheden er, at fedtet hud stadig kan være dehydreret.

Når din hud er dehydreret, bliver den beskyttende barriere kompromitteret, hvilket fører til irritation. Denne irritation udløser derefter de hormoner, der øger talgproduktionen, hvilket fører til tilstoppede porer og hyppigere udbrud.

Din hud består af over 60 procent vand, så for at holde den hydreret og sund skal du drikke 91 ounces vand i løbet af dagen.

Hold din hud fugtet

Når du er midt i et acneudbrud, er det nok det sidste, du tænker på, at tilføre mere fugt til din hud. Som du allerede har lært, producerer tør hud imidlertid mere olie, hvilket fører til udbrud. Løsningen? At holde din hud fugtet.

Men hvad er den bedste måde at holde din hud fugtet på for at forhindre udbrud?

Din hud er en beskyttende barriere, der består af vand, fedt og andre stoffer. Når huden selv mister fugt, producerer talgkirtlerne mere olie, som sætter sig på overfladen og tilstopper dine porer. Den bedste fugtighedscreme er en, der kombinerer olie og vand for at holde din hud naturligt fugtet og fri for akne.

Start med at vælge en fugtighedscreme, der er beregnet til din hudtype. Derfra skal du sikre dig, at den ikke indeholder nogen udtørrende stoffer som alkohol. Fugtighedscremer med glycerin og hyaluronsyre hjælper med at fastholde fugten og holder din hud smidig hele dagen.

Ud over at vide, hvilken type fugtighedscreme du skal købe, bør du også lære, hvordan og hvor du skal anvende den. Afhængigt af din hudtype har du måske brug for forskellige fugtighedscremer til forskellige dele af dit ansigt. Hvis du har tør hud, har du måske brug for fugtighedscreme på kinder og pande, mens kvinder med fedtet hud måske kun har brug for den på siderne af ansigtet.

For optimal hydrering skal du vaske dit ansigt med varmt vand, før du påfører fugtighedscreme, og duppe huden tør, så den suger noget af vandet til sig. Når du er klar til at påføre fugtighedscreme, skal du bruge en lille mængde og arbejde den forsigtigt ind i huden uden at gnide for hårdt.

Undgå at røre dit ansigt

Selv om du vasker dine hænder ret ofte, er dine fingre stadig hjemsted for et utal af bakterier og bakterier, som kan overføres til din hud, hvis du rører ved dit ansigt. Hver gang du rører ved dit ansigt, kan du overføre urenheder til din hud, hvilket kan tilstoppe dine porer og udløse et udbrud.

Det er især vigtigt at undgå at røre ved dit ansigt under et aktivt udbrud. At klemme eller poppe bumser kan være tilfredsstillende i øjeblikket, men du kan ende med at øge betændelsen og gøre problemet værre. Hvis du trykker på bumserne, kan det også føre til pitting og ardannelse, som kan blive permanent.

Prøv medicin, der har vist sig at bekæmpe akne

Hvis du oplever hyppige udbrud, kan det hjælpe at bruge medicin. Men hvilke ingredienser skal du kigge efter?

Her er nogle af de bedste aknemediciner, du kan prøve:

• Tretinoin – En type trans-retinsyre, tretinoin har komedolytiske egenskaber, der hjælper med at fjerne tilstoppede porer, øge cellevækst og afbalancere talgproduktionen.
• Azelainsyre – Azelainsyre, der typisk anvendes i en koncentration på 20 %, har antiinflammatoriske fordele og kan anvendes til behandling af moderat akne.
• Benzoylperoxid – Benzoylperoxid er en af de mest almindelige ingredienser i cremer og geler mod akne og hjælper med at dræbe aknefremkaldende bakterier og udtørrer aktive udbrud. Det findes i koncentrationer på 2,5 %, 5 % og 10 %.
• Salicylsyre – Ligesom benzoylperoxid er salicylsyre en lidt mere sikker løsning, der behandler akne uden at udtørre eller beskadige huden for meget – den har også keratolytiske egenskaber, som hjælper med at eksfoliere bumsen.
• Svovl – Svovl er et antibakterielt middel, der reducerer betændelse og udtørrer bumsen for at få den til at skrumpe. Det er mildere end benzoylperoxid.

Selv om du vælger at købe et håndkøbsmedicin mod akne eller receptpligtig medicin, bør du stadig rådføre dig med din sundhedsplejerske eller dermatolog. De fleste lægemidler findes i forskellige styrker, og hvis du bruger den forkerte koncentration, kan det udtørre din hud for meget og gøre din akne værre.

Vask dit pudebetræk regelmæssigt

Hvis du bruger en lille formue på hudplejeprodukter hver måned, kan du smide penge i skraldespanden, hvis du ikke vasker dit pudebetræk ofte nok.

Du bruger op til en tredjedel af dit liv på at sove, så alt snavs, sved og makeup fra dit ansigt siver ned i din pude – især hvis du ikke vasker dit ansigt, inden du går i seng. Når du sover på et beskidt pudebetræk, betyder det, at du sover i alt det snavs, og det gør ikke din hud nogen tjenester.

Ud over at vaske dit ansigt før sengetid hver aften skal du vaske eller udskifte dit pudebetræk hver uge. Hvis du har fedtet hud, anbefaler dermatologer, at du gør det oftere.

Stil dig sikkert i solen

Selv om det er en god måde at nyde solen på for at opfylde dit daglige behov for D-vitamin, skal du beskytte din hud mod de skadelige virkninger af UVA- og UVB-stråler.

Noget så simpelt som at bære solcreme kan gøre en stor forskel i hyppigheden og sværhedsgraden af dine udbrud, for ikke at nævne at beskytte din huds sundhed generelt. Hvor enkelt det end er, viser en nylig undersøgelse, at kun 30 procent af de amerikanske kvinder rutinemæssigt bruger solcreme i ansigtet.

Vælg en solcreme med et bredt spektrum med en SPF på 15 eller højere, og påfør den på din hud og dit ansigt ca. 15 til 30 minutter, før du går udenfor. Det er også en god idé at beskytte din hud ved at bære solbriller og en bredskygget hat, især hvis du går udenfor mellem kl. 10 og 16.

Du skal også vide, at visse medikamenter som antibiotika, antiinflammatoriske midler og blodtryksmedicin kan gøre din hud mere følsom over for solen, så tag ekstra forholdsregler, hvis du tager en af disse lægemidler.

Følg en sund kost for huden

Det, du spiser, har en direkte indvirkning på din hud, så prøv at fokusere din kost på fødevarer, der forebygger snarere end udløser udbrud.

Fælles kostudløsere for acne omfatter ting som forarbejdede kulhydrater, raffineret sukker, højglykæmiske fødevarer, mejeriprodukter og stegte eller fede fødevarer.

Generelt set kan fødevarer, der øger dit blodsukker, få din hud til at producere mere olie, hvilket øger risikoen for udbrud. Når du spiser sukkerholdige og kulhydratrige fødevarer, stiger dit blodsukkerniveau, hvilket udløser bugspytkirtlen til at producere et hormon kaldet insulin. Insulin gør det muligt for dine celler at optage glukose fra blodet, men overskydende insulin kan få talgkirtlerne i din hud til at producere overskydende olie.

De sundeste fødevarer for din hud er komplekse kulhydrater (med lavt glykæmisk indhold), farverige frugter og grøntsager, bladgrønt, fed fisk, nødder, frø, bønner og bælgfrugter. Antioxidanter er særligt gavnlige for hudens sundhed, og fødevarer med antiinflammatoriske egenskaber kan også være gavnlige.

Gennem at passe på din hud kan du i høj grad reducere sværhedsgraden og hyppigheden af dine udbrud. Men hvad gør du, hvis du allerede har fået en bums eller to?

Først og fremmest skal du ikke røre ved den!

Hvor fristende det end kan være at poppe bumsen op, kan det faktisk tvinge pus og bakterier dybere ind i huden, hvilket øger betændelsen og gør din urenhed værre. Det bedste, du kan gøre, er at holde dit ansigt rent og vente på, at det går over. Du kan også prøve at bruge en gel eller creme med 5 % benzoylperoxid for at tørre den lidt hurtigere ud.

Selv om udseendet bestemt ikke er alt, er din hud en vigtig del af det ansigt, du præsenterer for verden – bogstaveligt talt. Hvis du ønsker at se godt ud og føle dig godt tilpas, skal du følge disse enkle tips for at holde din hud ren, klar og uden udbrud.

Hvis ingen af disse tips og tricks virker, er det måske på tide at søge hjælp hos din hudlæge eller sundhedsplejerske, som kan ordinere tretinoincreme for at hjælpe dig med at holde din hud ren, sund og klar.